¿Cómo puedes equilibrar mejor tu trabajo y tu vida personal mientras trabajas de forma remota? Ya que muchos empleados de repente se encuentran trabajando desde casa debido al COVID-19, la línea entre la vida personal y laboral se está difuminando. Los patrones diarios se han interrumpido y el estrés va en aumento. Los patrones deben restablecerse para ayudar a los empleados a lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal mientras trabajan desde casa.

Creo que necesitamos lograr un equilibrio entre la vida labora y la personal para asegurarnos de mantener todos nuestros entorno de vida en funcionamiento. Es una oportunidad para analizar nuestras prioridades e intenciones en un mundo donde muchos trabajan más horas con mayores responsabilidades en la casa y en el trabajo. Se supone que debemos crear este mundo perfecto para manejar nuestra vida y nuestro trabajo, pero en realidad es difícil logralo.

Como entrenador(a) de salud, ayudo a los miembros de Hinge Health a tratar el dolor crónico de espalda y articulaciones, al tiempo que también equilibran varias actividades laborales y personales. Las investigaciones han demostrado que el estrés y la salud mental a menudo son un factor del dolor crónico de espalda o articulaciones. En consecuencia, llegar al fondo de lo que origina tu estrés es una estrategia clave para ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda o de articulaciones.

Juan, un miembro de Hinge Health con el que trabajo, está casado y tiene dos hijos pequeños. Debido al COVID-19, tanto él como su esposa comenzaron a trabajar desde casa, mientras que también luchaban por cuidar a sus dos hijos pequeños. Juan estaba experimentando dolor crónico de rodilla y este tipo de estrés solo empeoraba su dolor. Trabajé con Juan para identificar cómo podía controlar su dolor y estrés mientras trabajaba desde casa con toda su familia. Él y su esposa se sentaron y revisaron sus horarios de trabajo para establecer “tiempo de trabajo” y “tiempo de cuidado personal”. En concreto, ambos querían dedicar tiempo a hacer ejercicio con regularidad en sus vidas (lo que incluía priorizar los ejercicios terapéuticos de Hinge Health de Juan), porque era algo que les hacía sentirse bien tanto mental como físicamente.

A partir de esta conversación con Juan, se me ocurrieron 4 estrategias prácticas para ayudarte a descubrir qué significa para ti el equilibrio entre la vida laboral y personal y cómo actuar cada día para crear límites realistas.

Paso 1. Haz una lista de las principales actividades que te hacen sentir mejor

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es una palabra de moda dentro del mundo laboral, pero ¿qué significa realmente para ti? El primer paso es preguntarte: ¿Cuáles son mis actividades más significativas fuera del horario laboral que me hacen sentir mejor? Quizás sea hacer ejercicio, pasar tiempo con la familia, leer un libro, hacer caminatas en la naturaleza o meditar. Sea cual sea la actividad, anota de 3 a 5 actividades principales que te motivan y te hacen sentir feliz. Esta autorreflexión puede ayudarte a identificar tus actividades “no negociables” o las cosas que deben priorizarse e incluirse en tu día para que puedas “dar lo mejor” tanto en el trabajo como en tu vida personal.

Para mí, las tres cosas que me hacen sentir lleno de energía y productivo son el movimiento, dormir bien y pasar tiempo con mi familia. Divido estas áreas en acciones específicas para mí cada día: 30 minutos de movimiento, pequeños descansos a lo largo del día, estar plenamente presente con mi familia por las tardes y acostarme a las 9:30 p. m. Estas son mis actividades “no negociables” y deben ser parte de mi vida diaria para que mi vida se sienta equilibrada y completa.

Si haces esta lista te asegurarás de estar trabajando en pro de un conjunto de actividades que realmente sean significativas para ti. También te permitirá desarrollar acciones tangibles para integrar estas actividades específicas en tu vida diaria.

Paso 2. Prioriza el “tiempo de bienestar” en tu horario

Ahora que ya tienes tu lista de lo que te hace sentir bien, pregúntate: ¿Con qué frecuencia haces las cosas que te gustan? El trabajo, aunque te dé alegría, no debería ser lo único que haces cada día. No se trata de dejar de trabajar, sino de vivir la vida que quieres. Tampoco se trata de hacer las tareas domésticas (sí, también hay que hacerlas), sino de hacer las cosas que te gustan. Priorizar estas actividades significativas puede ayudarte a reducir el agotamiento y el estrés.

Asegúrate de programar tu lista de actividades significativas en tu día. No dejes que el trabajo se apodere de todo tu día. Cuando llega la hora de hacer nuestra “lista de pendientes”, tendemos a priorizar el trabajo o las tareas domésticas, en lugar de priorizar nuestra salud y bienestar. Cuando les pregunto a los miembros de Hinge Health dónde pondrían salud y bienestar en su lista de prioridades, a menudo escucho el número 10, cuando realmente debería estar entre los tres primeros lugares. Pero, ¿dónde puedes hacer tiempo para hacer esas cosas que te hacen sentir mejor? Si cenar con la familia es tu actividad no negociable, reserva ese tiempo cada día, o si dar un paseo a mediodía te hace sentir bien física y mentalmente, reserva ese tiempo en tu calendario.

Si recientemente empezaste a trabajar desde casa, también es importante que programes lo que llamo “tiempo de transición”. Anteriormente, tu traslado solía ser tu tiempo de transición, lo cual marcaba los límites entre tu trabajo y tu vida personal. Te recomiendo restablecer estos patrones al designar una actividad de transición para “finalizar oficialmente tu jornada laboral”. Esto puede ser hacer yoga, limpiar tu escritorio, tomar una clase virtual de ejercicio o salir a caminar.

Paso 3. Practica y experimenta con lo que funciona

Equilibrar tu vida no es una tarea única. Se necesita un compromiso diario para encontrar el camino que respete tanto tus compromisos laborales como tu vida personal. Si priorizas tus actividades significativas, ya sea una cena con tu familia o practicar yoga, puedes descubrir que no es el fin del mundo pasar una tarea laboral menos urgente al día siguiente. De hecho, serás más productivo y tu trabajo será de mejor calidad si te sientes renovado y feliz.

Para incorporar tiempo en tu horario, te sugiero comenzar poco a poco y hacerlo fácil. No necesitas replantear tu vida para generar un mayor equilibrio. Hazlo un poco mejor cada día. Una vez que identifiques tus actividades significativas, piensa en la tarea más pequeña que necesitas para comenzar. Por ejemplo, si el movimiento es importante para ti, programa una caminata corta en el almuerzo o al final del día en tu calendario. Asegúrate de que tus zapatos para caminar estén junto a la puerta para crear factores detonantes y recordatorios de la actividad. Enlaza tu actividad con tu rutina diaria, como apagar la computadora y luego ponerte tu ropa de trabajo. Descubrirás que es más fácil dar el siguiente paso si creas una rutina.

Estar dispuesto a experimentar. Si no funciona, prueba otra cosa y sigue practicando hasta que encuentres algo que te convenza. Finalmente, acepta las imperfecciones, ya que incluso los planes mejor diseñados tienen desvíos. Date permiso para ser flexible y hacer microajustes a tu plan cuando sea necesario.

Paso 4. Pide ayuda.

Somos seres sociales pero, por alguna razón, nos esforzamos por resolver desafíos clave por nuestra cuenta, pensando que ganaremos algún tipo de medalla de honor que no existe. En mi experiencia, a las personas les encanta ayudar a los demás cuando pueden. Observa tu lista de tareas laborales y prioriza lo que es importante. No intentes hacer todo lo que hay en tu lista. Pídele ayuda a un colega si te sientes abrumado y tu lista parece inalcanzable para una persona en un solo día. También es importante hablar con tu gerente y pedirle que te ayude a priorizar qué es lo más crítico para que puedas completarlo primero, y qué se puede poner en segundo lugar.

Consejo adicional: Aprende cuándo debes tomarte un descanso

Finalmente, aprende cuándo debes tomarte un descanso. No estamos diseñados para recorrer 100 millas por hora todos los días. Detecta cuando necesites un descanso y tómalo. Darte tiempo para renovarte significa que serás más productivo y creativo en el trabajo que si sigues trabajando cansado y agotado. Incluso en la época de COVID-19, unas vacaciones caseras pueden ser exactamente lo que necesitas para renovarte.

A través de los ejercicios terapéuticos guiados por sensores y el asesoramiento remoto individual, Hinge Health ofrece un enfoque integral para reducir el dolor crónico de espalda y articulaciones. Si quieres saber más sobre cómo los tres pilares de los ejercicios terapéuticos, la educación y la salud del comportamiento impulsan los resultados a largo plazo, solicita una demostración a continuación.