Durante el último año, ¿has transformado tu dormitorio en tu despacho? ¿La mesa de la cocina se ha convertido en tu sala de conferencias? Para frenar el COVID-19, muchos estadounidenses se han visto obligados a trabajar desde casa. Se han visto obligados a transformar sus salas de estar y comedores en oficinas domésticas.

Para muchos, no ha sido una transición sencilla. Sobre todo si significaba dejar atrás un espacio ergonómico acondicionado. ¿Qué es un espacio "ergonómico", te preguntarás? La ergonomía es el estudio de las personas en su entorno laboral. Un espacio ergonómico es un espacio que se ajusta para adaptarse a un trabajador. Los trabajadores abandonaron las sillas y escritorios ajustables cuando empezaron a trabajar desde casa. La mayoría de los empleadores no han pagado la factura para que transformen su espacio doméstico en espacio de trabajo. La mayoría carece de subsidios para muebles de oficina, soportes para laptops y teclados externos. De hecho, nuestro Informe de la Encuesta sobre el Trabajo desde Casa de Hinge Health reveló que tan solo el 19% de los encuestados afirmaron que su empleador les reembolsaba el equipamiento de su oficina en casa.

Los estudios demuestran que la satisfacción con el propio entorno laboral puede mejorar la satisfacción y el rendimiento en el trabajo. Los puestos de trabajo ergonómicamente adecuados también tienden a mejorar la productividad. Los estudios también han encontrado una relación entre las configuraciones de trabajo desde casa y el aumento del dolor de cuello y el estrés. ¿Eres alguien que se ha visto afectado negativamente por los retos físicos del trabajo desde casa? ¿O intentas evitar que esto ocurra? En cualquier caso, ¡estos consejos sobre cómo cambiar tu espacio con objetos que tienes en casa son para ti!

Aquí tienes 5 problemas ergonómicos y algunas soluciones fáciles para ti y tus empleados:

1. Problema: Tu laptop o monitor está demasiado bajo.

La pantalla de tu laptop o computadora está demasiado baja para leer cómodamente desde ella y sientes dolor de cuello y hombros.

Consejos útiles:

• Apóyate en algo. Procura que la parte superior de la pantalla esté más o menos a la altura de los ojos. Una pila de libros gruesos, montañas de papel o una caja resistente pueden funcionar.

2. Problema: Tu silla no tiene la altura adecuada para ti.

Tu silla está demasiado alta, lo que te deja los pies colgando. O es demasiado baja, lo que te hace sentir como si tus rodillas estuvieran demasiado altas por encima de tu cadera.

Consejos útiles:

• Puedes remediar el problema del asiento alto colocando una pila de libros, una montaña de papel o una caja resistente u otro recipiente debajo de los pies. Los recipientes rectangulares de plástico suelen funcionar mejor que las cajas de cartón.

• Para solucionar el problema de un asiento demasiado bajo, coloca 1 ó 2 almohadas o toallas o mantas dobladas sobre el asiento. Esto elevará tu cadera. Puede que tengas que jugar con la disposición de los objetos que elijas para sentirte seguro. Puedes probar con una combinación de toallas o mantas si tus almohadas son demasiado afelpadas para apilarlas.

3. Problema: No tienes suficiente apoyo para la espalda en la silla que utilizas.

Consejos útiles:

• Coloca una toalla enrollada o una almohada detrás de ti, en la curva de la espalda. (Fija el rollo de toalla o la almohada con cinta adhesiva si tienes dificultades para mantenerlo en la forma correcta). Empieza con un rollo pequeño y añade acolchado extra si lo consideras necesario.

4. Problema: Tus muñecas descansan en una posición incómoda hacia arriba o hacia abajo.

Consejos útiles:

• Utiliza toallas dobladas o enrolladas debajo de los antebrazos. Levantando los brazos pondrás las muñecas en una posición más neutra. Si tienes la sensación de estar utilizando los músculos para sostener los brazos después de hacer este cambio, prueba a utilizar una capa de apoyo adicional.

5. Problema: Tienes rigidez en el cuello, la espalda, la cadera o las rodillas al final de la jornada laboral.

Consejos útiles:

• Cambiar de postura a lo largo del día es una forma estupenda de ayudar a controlar la rigidez articular. En Hinge Health nos gusta decir que el movimiento es medicina. Intenta programar un temporizador en tu teléfono para que te recuerde que debes levantarte cada 1 ó 2 horas. Puedes dar una vuelta por el pasillo o el dormitorio o probar una de las playlists de ejercicios de Hinge Health. ¿No tienes un escritorio de pie pero quieres poder estar de pie para realizar parte de tu trabajo? Puedes intentar trabajar en la barra de la cocina o en un mueble alto. Si la altura de la laptop o de la pantalla no te parece adecuada, aplica los consejos del punto 1.

Es importante recordar que la configuración del trabajo afecta a las personas de distintas maneras. Puede que descubras que levantarte en cualquier momento del día te ayudará más que hacer cambios físicos en tu espacio. Los cambios deben hacerse con una mentalidad de prueba y error: siempre pueden revertirse o revisarse. Con estos consejos rápidos, conseguirás un entorno laboral más cómodo en cuestión de minutos. ¡Pruébalos!

El modelo clínico integral de Hinge Health combina visitas 1 a 1 por video con fisioterapeutas y entrenadores de salud especializados y tecnología para reducir más eficazmente el dolor crónico de espalda y articulaciones con un gasto menor. Para saber cómo Hinge Health puede ayudar a tus empleados a tratar sus dolores de espalda y articulaciones, incluyendo la prevención, las lesiones agudas, el dolor crónico y la rehabilitación postoperatoria, solicita a continuación una demostración.