El café de la mañana, un cóctel a deshoras e incluso la salsa de la pizza pueden provocar urgencias. Esto se debe a que estos y otros alimentos y bebidas pueden irritar tu vejiga, lo que puede provocar esa necesidad repentina e incontrolable de orinar (frecuencia y urgencia urinarias). Algunos medicamentos tienen el mismo efecto. Y escucha esto: Un suelo pélvico tenso o apretado también puede molestar a tu vejiga. Sigue leyendo para aprender a recuperar el lado bueno de tu vejiga controlando los irritantes vesicales en tu dieta y estilo de vida. Descubre cómo el ejercicio y la fisioterapia pueden ayudar a aliviar los síntomas urinarios y mejorar el control de la vejiga. 

¿Qué es la irritación de vejiga?

La función de tu vejiga es almacenar la orina -el residuo líquido que los riñones filtran de los alimentos- hasta que llega la hora de orinar. Si el revestimiento de tu vejiga se inflama o se irrita por determinados alimentos u otros factores, puede provocar síntomas, como

• Una fuerte y repentina necesidad de orinar(urgencia urinaria)

• Necesidad de orinar más a menudo de lo habitual (frecuencia urinaria)

• Pérdidas de orina(incontinencia urinaria)

• Dolor de vejiga

Irritantes comunes de la vejiga  

Tu dieta, ciertos medicamentos y otros factores pueden molestar a tu vejiga. Algunos de los irritantes más frecuentes de la vejiga son:

Alimentos y bebidas que irritan la vejiga. Algunos tienen propiedades diuréticas, lo que significa que estimulan los riñones y te hacen orinar más. Otros alimentos o bebidas son ácidos, lo que puede irritar el revestimiento de la vejiga y aumentar las ganas de orinar. Sí, la siguiente lista es larga, pero es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas no son sensibles a todas ellas. Experimenta para ayudarte a identificar cuáles de estos alimentos y bebidas pueden desencadenar tus síntomas:

• Café (normal y descafeinado; ambos pueden irritar debido a la cafeína y/o la acidez)

• Tés con cafeína (como el té verde y el té negro)

• Vinagre

• Cítricos y zumos de frutas (como naranja, pomelo y manzana) o altas dosis de suplementos de vitamina C

• Zumo de arándanos (puede ayudar con las infecciones urinarias, pero la acidez puede irritar el revestimiento de la vejiga)

• Jitomates

• Alimentos picantes como los chiles

• Bebidas alcohólicas

• Bebidas carbonatadas (como el agua de Seltz y los refrescos)

• Edulcorantes artificiales (Splenda, Equal, Sweet 'N Low, Nutrasweet, o cualquier cosa que incluya aspartamo, acesulfamo potásico, sucralosa o sacarina) 

• Alimentos con colorantes artificiales

• Chocolate

• Productos lácteos (incluida la leche, los quesos curados, el requesón y el yogur)

Beber muy poco. Puede parecer contraintuitivo, pero limitar la ingesta de agua para evitar ir al baño con frecuencia puede ser contraproducente. Cuando estás deshidratado, los productos de desecho se acumulan en la orina, oscureciéndola y dándole un olor fuerte. La orina concentrada puede irritar la vejiga y aumentar las ganas de ir al baño. Además, estar deshidratado puede estreñirte. Las heces en el intestino pueden ejercer presión sobre la vejiga, ya de por sí agitada.

Músculos del suelo pélvico tensos. Este grupo de músculos y tejidos se estira como una hamaca entre el coxis y el pubis, sosteniendo los órganos pélvicos por encima de él. Tu vejiga se asienta directamente sobre tu suelo pélvico, y ambos están conectados por fascia (tejido conjuntivo). "Cuando los músculos del suelo pélvico están tensos y apretados, pueden volverse menos flexibles o acortarse, lo que puede afectar a los nervios y al flujo sanguíneo de la zona", explica Kandis Daroski, PT, DPT, fisioterapeuta del suelo pélvico de Hinge Health. "Esto puede contribuir al deterioro de la función vesical, a la irritación de la vejiga y a síntomas como la urgencia y la frecuencia urinarias".

Ciertos medicamentos. Los medicamentos para la hipertensión y el corazón, los relajantes musculares, los antihistamínicos, los sedantes y los antidepresivos son ejemplos de medicamentos recetados habitualmente que pueden contribuir a los síntomas vesicales. Habla con tu médico si tienes alguna duda sobre tus medicamentos.

Formas de controlar la irritación de la vejiga

Los problemas de vejiga, como la incontinencia urinaria y la urgencia y frecuencia urinarias (también conocidas como vejiga hiperactiva) son muy frecuentes. Pero que sean comunes no significa que sean normales. Puedes tomar medidas para calmar la vejiga, mejorar tu salud urinaria y reducir los síntomas, como por ejemplo

Intercambia alimentos respetuosos con la vejiga. Si sospechas que determinados alimentos y bebidas contribuyen a los síntomas urinarios, considera la posibilidad de reducir la ingesta de esos irritantes. También puedes probar sustitutos respetuosos con la vejiga, como:

• Frutas poco ácidas (como peras, sandía, papaya, melocotones)

• Café bajo en ácido (descafeinado o normal)

• Café bajo en cafeína o descafeinado

• Tés de hierbas (por ejemplo, jazmín, menta, manzanilla)

• Bebidas sin o con poca carbonatación

Bebe suficiente agua. Una hidratación adecuada te ayuda a evitar la irritación de la vejiga y otros síntomas urinarios. ¿Cuánto es suficiente? No hay ninguna regla rígida. Pero una buena pauta es apuntar a la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. (Una persona de 150 kilos debe beber 75 onzas). Puedes necesitar más o menos dependiendo del tiempo, tu nivel de actividad, medicación o afecciones médicas. El color de tu orina puede ser un buen indicador. Si es de color amarillo pálido (como la limonada) o más claro, probablemente estás recibiendo suficiente agua. 

Las infecciones urinarias y la cistitis intersticial son afecciones que también pueden causar irritación de la vejiga y, a veces, Dolor pélvico. Consulta a tu médico si tienes Dolor, ardor o escozor al orinar, necesidad de orinar a menudo y con urgencia, dificultad para iniciar el chorro de orina o sangre en la orina.

Fisioterapia del suelo pélvico para la irritación de la vejiga

Los músculos están diseñados para contraerse y relajarse. Para tener un suelo pélvico sano, debes ser capaz de tensar (contraer) los músculos y liberarlos (relajarlos) completamente para que funcionen correctamente. Cuando los músculos del suelo pélvico están constantemente contraídos, pueden irritar la vejiga. 

El fisioterapeuta del suelo pélvico puede proporcionar ejercicios de relajación que ayuden a estirar y relajar los músculos tensos para aliviar los síntomas.  Por ejemplo, la respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal) alarga los músculos del suelo pélvico para que permanezcan fuertes y flexibles. También ayuda a relajar todo el sistema nervioso, añade el Dr. Daroski. "La vejiga tiene muchos nervios que viajan hasta ella y puede verse afectada por las emociones, como el estrés y la ansiedad. La respiración lenta y profunda puede ayudar a calmar esos nervios, lo que puede contribuir a reducir la irritación y la urgencia de la vejiga", explica.

Consejo de fisioterapeuta: Los pequeños cambios suman

"No existe una solución rápida y única para la irritación de la vejiga. Dicho esto, no es necesario tomar medidas drásticas para ver grandes mejoras", afirma Kandis Daroski, PT, DPT, fisioterapeuta del suelo pélvico de Hinge Health. "Incluso pequeños cambios en la dieta y la introducción de ejercicio o terapia de movimiento pueden aliviar la irritación de la vejiga y reducir los síntomas. Encuentra las soluciones que puedas hacer con confianza y que encajen bien en tu vida diaria".

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.