Ejercicios y consejos de fisioterapeutas para el dolor de juanetes

Si tienes un juanete, una protuberancia ósea que se desarrolla en la parte interior de tu pie en la articulación del dedo gordo del pie, puede que no te guste cómo se ven tus pies. Para mucha gente, un juanete no es una fuente de dolor o problemas en los pies, al menos al principio. Sin embargo, a veces los juanetes pueden dar un giro por lo incómodo. 

Un juanete es una prominencia ósea que se forma en la cara interna del pie, donde el dedo gordo del pie se encuentra con el resto del pie. Tales protuberancias no son formaciones óseas aisladas, sino que en realidad están asociadas con una afección conocida como hallux valgus. En hallux valgus, el dedo gordo se desfila en dirección a los dedos más pequeños. Son increíblemente comunes: casiuna cuarta parte de todos los adultos menores de 65 años, y aproximadamente un tercio mayores que eso, los desarrollan.

Si su juanete se vuelve doloroso, puede experimentar sensibilidad en el sitio y esto podría afectar su forma de caminar, dice Courteney Kemp, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Si bien un juanete no desaparece por sí solo (eso requeriría cirugía), hay mucho que puedes hacer para aliviar el dolor, agrega. 

Continúe leyendo para obtener más información sobre los juanetes, además de cómo tratar cualquier dolor relacionado con ejercicios para pies y juanetes y estiramientos para juanetes recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health.

¿Qué causa los juanetes?

Los juanetes son más comunes en las mujeres. Como resultado, a las mujeres se les ha dicho durante mucho tiempo que sus zapatos puntiagudos o tacones altos (o ambos) eran los únicos culpables. Pero investigaciones recientes sugieren que muchos otros factores juegan un papel importante. El históricoEstudio del Pie de Framingham, que siguió a 1.370 personas de entre 50 y 60 años durante seis años, concluyó que aproximadamente dos tercios de los casos de juanete son genéticos. Los juanetes también eran más frecuentes entre los hombres caucásicos y entre las mujeres de ascendencia europea. “A menudo, los juanetes son causados o empeorados por un problema estructural del pie como los pies planos, que podría heredarse”, dice el Dr. Kemp.

Los juanetes empeoran con el tiempo. Si un juanete se vuelve lo suficientemente grande, puede forzar a tus otros dedos de los pies fuera de alineación e incluso causar otras deformidades en los dedos, como los dedos de martillo. También puedes desarrollar callos y callos, lo que puede ser aún más incómodo. 

La buena noticia: Si bien es difícil revertir los juanetes, puedes controlar los síntomas asociados a través de simples medidas de estilo de vida, dice el Dr. Kemp. 

Cómo aliviar el dolor del juanete: una perspectiva Hinge Health

El ejercicio es una parte importante del tratamiento del dolor de juanete. “Mucha gente rehuye el ejercicio porque piensan que empeorará sus juanetes, pero en realidad puede ayudar con los síntomas asociados”, dice el Dr. Kemp.

Los movimientos suaves, los estiramientos específicos y los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a manejar los juanetes (más sobre esto a continuación). Y, como muestra la investigación, dará sus frutos: unestudio de 2018 en el Journal of the American Podolatric Medical Association encontró que las mujeres que hicieron un régimen de estiramiento y fortalecimiento de pies y pies durante tres meses mostraron mejoras significativas en el dolor y el rango de movimiento en comparación con las que no lo hicieron.

La actividad aeróbica regular y el entrenamiento de resistencia general también son importantes. “Cuando constantemente brindamos información a nuestras articulaciones y aumentamos nuestra fuerza muscular y resistencia, todos estos nos desensibilizan a la irritación y al dolor, incluido cualquier dolor causado por el juanete”, explica el Dr. Kemp.

Así que, mientras que un juanete puede hacer que dudes más en moverte, escucha tu cuerpo. Si puedes correr o dar una caminata a paso con molestias mínimas o manejables, continúa haciéndolo, tranquiliza al Dr. Kemp. Pero si duele mucho, cambiar temporalmente a actividades de bajo impacto o sin impacto, como la natación, puede disminuir el estrés en tu pie hasta que los músculos estén lo suficientemente fuertes como para reanudar esas actividades.

Más consejos para aliviar el dolor de juanete

Si bien el ejercicio debe ser la piedra angular de su plan de recuperación, los siguientes consejos de nuestros fisioterapeutas y médicos de Hinge Health también pueden brindar alivio para el dolor del juanete:

• Cambia tus zapatos. No existe el zapato perfecto que funcione para todos, pero si tienes juanetes, busca zapatos que tengan tacones bajos y una puntera ancha. Los zapatos estrechos y puntiagudos pueden quedar muy bien en tus pies, pero pueden apretar juanetes y causar más dolor.

• Agrega relleno. Las almohadillas de silicona de venta libre se pueden colocar dentro de tu zapato para amortiguar el punto doloroso sobre el juanete. Solo pruévalos primero por un período corto para asegurarte de que tienes el tamaño correcto. Si las almohadillas son demasiado grandes, pueden aumentar la presión sobre el bache y empeorar las cosas.

• Considera los ortesis. Puedes probar un inserto de zapato de venta libre, u ortesis, especialmente si tienes otro problema estructural en el pie, como pies planos. Unarevisión de 2021 en la revista BMJ Open encontró que las ortesis eran útiles a la hora de aliviar el dolor de juanete, especialmente si se usaban con espaciadores de dedos (que se colocan entre los dedos de los pies).

• Duerme con férulas nocturnas. Estos colocan tu dedo gordo en una posición recta, lo que puede aliviar el dolor. Unestudio de 2018 en Prosthetics and Orthotics International descubrió que cuando los sujetos del estudio usaron una férula nocturna durante seis horas por la noche durante 12 meses, informaron una reducción significativa del dolor en comparación con aquellos que no usaban una en la cama.

Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios y estiramientos para juanetes para fortalecer y estirar todos los músculos que sostienen la pierna, el pie y los dedos de los pies. “La gente suele pensar que no hay nada que puedan hacer si tienen juanete, pero he visto una y otra vez en mi práctica que el ejercicio puede ayudar a las personas a sobrellevar muy bien un juanete”, dice el Dr. Kemp.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

PT Consejo: Analiza tu forma de andar

Si tus juanetes te están causando dolor, puede valer la pena reunirte con un fisioterapeuta para someterte a un análisis de la marcha, dice el Dr. Kemp. “Mucha gente, cuando camina o corre, empuja el costado del pie, en lugar de empujar hacia adelante, lo que puede exacerbar los juanetes”, explica. Un PT puede trabajar contigo para ayudarte a practicar pasar de la bola de tu pie a empujarte los dedos de los pies.

Cómo puede ayudarle Hinge Health

Si tiene dolor en las articulaciones o los músculos que le dificulta moverse, puede obtener el alivio que ha estado buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.

La mejor parte: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde funciona para ti.

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás un equipo de cuidado personal que te guiará, apoyará y adaptará nuestro programa a tu medida.

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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3. Abdalbary, S. A. (2018). Foot Mobilization and Exercise Program Combined with Toe Separator Improves Outcomes in Women with Moderate Hallux Valgus at 1-Year Follow-up. Journal of the American Podiatric Medical Association, 108(6), 478–486. doi:10.7547/17-026

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5. Chadchavalpanichaya, N., Prakotmongkol, V., Polhan, N., Rayothee, P., & Seng-Iad, S. (2018). Effectiveness of the custom-mold room temperature vulcanizing silicone toe separator on hallux valgus: A prospective, randomized single-blinded controlled trial. Prosthetics and Orthotics International, 42(2), 163–170. doi:10.1177/0309364617698518