¿Qué son los juanetes? Causas, tratamiento y ejercicios para aliviar el dolor de juanete
Muchas personas con juanetes nunca experimentan molestias, pero si la protuberancia ósea en tu dedo gordo te causa dolor, estos ejercicios para juanetes pueden ayudarte.
El índice
Key takeaways:
1. Bunions are bony bumps that form at the base of the big toe.
2. Many people can manage bunion pain through conservative treatments, including targeted exercises.
3. Targeted exercises and stretches can strengthen the muscles around your foot and help relieve bunion pain (see videos below).
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Si tienes un juanete , una protuberancia ósea que se desarrolla en la parte interna del pie en la articulación del dedo gordo, es posible que no te guste cómo se ven tus pies. Para muchas personas, un juanete no es una fuente de dolor o problemas en los pies, al menos al principio. Sin embargo, a veces los juanetes pueden dar un giro incómodo.
Un juanete es una prominencia ósea que se forma en la cara interna del pie, donde el dedo gordo del pie se encuentra con el resto del pie. Tales protuberancias no son formaciones óseas aisladas, sino que en realidad están asociadas con una afección conocida como hallux valgus. En hallux valgus, el dedo gordo se desfila en dirección a los dedos más pequeños. Son increíblemente comunes: casi una cuarta parte de todos los adultos menores de 65 años, y aproximadamente un tercio mayores que eso, los desarrollan.
Si su juanete se vuelve doloroso, puede experimentar sensibilidad en el sitio y podría afectar la forma en que camina, dice Courteney Kemp, fisioterapeuta, DPT, fisioterapeuta en Hinge Health. Si bien un juanete no desaparecerá por sí solo (eso requeriría cirugía), hay muchas cosas que puede hacer para aliviar el dolor, agrega.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los juanetes, además de cómo tratar cualquier dolor relacionado con ejercicios para pies y juanetes y estiramientos para juanetes recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Courteney Kemp, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué causa los juanetes?
Los juanetes son más comunes en las mujeres. Como resultado, a las mujeres se les ha dicho durante mucho tiempo que sus zapatos puntiagudos o tacones altos (o ambos) eran los únicos culpables. Pero investigaciones recientes sugieren que muchos otros factores juegan un papel importante. El histórico Estudio del Pie de Framingham, que siguió a 1.370 personas de entre 50 y 60 años durante seis años, concluyó que aproximadamente dos tercios de los casos de juanete son genéticos. Los juanetes también eran más frecuentes entre los hombres caucásicos y entre las mujeres de ascendencia europea. “A menudo, los juanetes son causados o empeorados por un problema estructural del pie como los pies planos, que podría heredarse”, dice el Dr. Kemp.
Los juanetes empeoran con el tiempo. Si un juanete se vuelve lo suficientemente grande, puede forzar a tus otros dedos de los pies fuera de alineación e incluso causar otras deformidades en los dedos, como los dedos de martillo. También puedes desarrollar callos y callos, lo que puede ser aún más incómodo.
La buena noticia: Si bien es difícil revertir los juanetes, puedes controlar los síntomas asociados a través de simples medidas de estilo de vida, dice el Dr. Kemp.
Juanete dolorido: una perspectiva Hinge Health
El ejercicio es una parte importante del tratamiento del dolor de juanete. “Mucha gente rehuye el ejercicio porque piensan que empeorará sus juanetes, pero en realidad puede ayudar con los síntomas asociados”, dice el Dr. Kemp.
El ejercicio no puede deshacerse de un juanete, pero puede ayudar a disminuir el trastorno de la marcha y a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las piernas. Esto, a su vez, facilitará el traslado.
Los movimientos suaves, los estiramientos específicos y los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a manejar los juanetes (más sobre esto a continuación). Y, como muestra la investigación, dará sus frutos: un estudio de 2018 en el Journal of the American Podolatric Medical Association encontró que las mujeres que hicieron un régimen de estiramiento y fortalecimiento de pies y pies durante tres meses mostraron mejoras significativas en el dolor y el rango de movimiento en comparación con las que no lo hicieron.
La actividad aeróbica regular y el entrenamiento de resistencia en general también son importantes. "Cuando proporcionamos constantemente información a nuestras articulaciones y aumentamos nuestra fuerza y resistencia muscular , todo esto nos desensibiliza a la irritación y el dolor, incluido cualquier dolor causado por el juanete", explica el Dr. Kemp.
Por lo tanto, si bien un juanete puede hacer que dude más en moverse, escuche a su cuerpo. Si puede correr o hacer una caminata rápida con una molestia mínima o manejable, continúe haciéndolo, tranquiliza el Dr. Kemp. Pero si duele mucho, cambiar temporalmente a actividades de bajo impacto o sin impacto, como la natación , puede disminuir el estrés en el pie hasta que los músculos sean lo suficientemente fuertes como para reanudar esas actividades.
Más consejos para aliviar el dolor de juanete
Si bien el ejercicio debe ser la piedra angular de su plan de recuperación, los siguientes consejos de nuestros fisioterapeutas y médicos de Hinge Health también pueden brindar alivio para el dolor del juanete:
Cambia tus zapatos. No existe el zapato perfecto que funcione para todos, pero si tienes juanetes, busca zapatos que tengan tacones bajos y una puntera ancha. Los zapatos estrechos y puntiagudos pueden quedar muy bien en tus pies, pero pueden apretar juanetes y causar más dolor.
Agrega relleno. Las almohadillas de silicona de venta libre se pueden colocar dentro de tu zapato para amortiguar el punto doloroso sobre el juanete. Solo pruévalos primero por un período corto para asegurarte de que tienes el tamaño correcto. Si las almohadillas son demasiado grandes, pueden aumentar la presión sobre el bache y empeorar las cosas.
Considera los ortesis. Puedes probar un inserto de zapato de venta libre, u ortesis, especialmente si tienes otro problema estructural en el pie, como pies planos. Una revisión de 2021 en la revista BMJ Open encontró que las ortesis eran útiles a la hora de aliviar el dolor de juanete, especialmente si se usaban con espaciadores de dedos (que se colocan entre los dedos de los pies).
Duerme con férulas nocturnas. Estos colocan el dedo gordo del pie en una posición recta, lo que puede aliviar el dolor. Un estudio de 2018 en Prosthetics and Orthotics International encontró que cuando los sujetos del estudio usaron una férula nocturna durante seis horas por la noche durante 12 meses, informaron una reducción significativa del dolor en comparación con aquellos que no la usaron en la cama.
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Ejercicios de juanete para aliviar el dolor
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- Active Toe Extension
- Standing Calf Stretch
- Hamstring Stretch
Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios y estiramientos para juanetes para fortalecer y estirar todos los músculos que sostienen la pierna, el pie y los dedos de los pies. “La gente suele pensar que no hay nada que puedan hacer si tienen juanete, pero he visto una y otra vez en mi práctica que el ejercicio puede ayudar a las personas a sobrellevar muy bien un juanete”, dice el Dr. Kemp.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo fisioterapeuta: Ten en cuenta tu forma de andar
Si tus juanetes te están causando dolor, puede valer la pena reunirte con un fisioterapeuta para someterte a un análisis de la marcha, dice el Dr. Kemp. “Mucha gente, cuando camina o corre, empuja el costado del pie, en lugar de empujar hacia adelante, lo que puede exacerbar los juanetes”, explica. Un PT puede trabajar contigo para ayudarte a practicar pasar de la bola de tu pie a empujarte los dedos de los pies.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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References
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Abdalbary, S. A. (2018). Foot Mobilization and Exercise Program Combined with Toe Separator Improves Outcomes in Women with Moderate Hallux Valgus at 1-Year Follow-up. Journal of the American Podiatric Medical Association, 108(6), 478–486. doi:10.7547/17-026
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