Cómo hacer abdominoplastias: una guía de Hinge Health
Aprende a hacer un ejercicio de abdominoplastia para ayudar con la fuerza y flexibilidad del cuello, además de modificaciones para hacerlo más fácil o más difícil.
El índice
Key takeaways:
1. Chin tucks are a gentle way to improve neck strength and support healthy posture.
2. Chin tucks can help relieve neck tension related to stress or sitting for long periods.
3. There are a few simple ways to modify the chin tuck exercise to make it easier or more challenging (see videos below).
Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help you incorporate exercises like chin tucks into your routine. Learn more.
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Ya sea que te encuentres atrapado en la misma posición en tu escritorio durante la mayor parte del día o que hayas estado inusualmente estresado últimamente, muchas personas experimentan tensión en el cuello en algunos momentos de la vida. Pero los ejercicios simples que fortalecen y estiran los músculos del cuello pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza y el dolor de cuello, lo que facilita sentarse, descansar y moverse cómodamente. Un ejercicio muy efectivo para mejorar la fuerza y la flexibilidad en el cuello es la abdominoplastia.
Aquí, aprende más sobre los beneficios de las mentoplastia, además de cómo puedes modificar este ejercicio para que se adapte a tus necesidades.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué son las abdominoplastias?
Las mentoplastia implican mover suavemente tu cabeza y llevar tu barbilla hacia tu pecho, como si asintieras lentamente. Este movimiento puede mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuello con el tiempo, así que es más fácil descansar y moverse sin dolor.
¿Qué músculos trabajan las abdominoplastias?
Las abdominoplastias activan y fortalecen los músculos delante del cuello, lo que puede ayudar a estabilizar la cabeza. En el proceso, las abdominoplastias de la barbilla también estiran la parte posterior de la cabeza. Estos movimientos pueden ayudar a reducir dolor en el cuello y también evitan dolores de cabeza porque mejoran la flexibilidad y la movilidad.
Beneficios de la abdominoplastia
Al trabajar los músculos del cuello y estirar suavemente la parte posterior de la cabeza, una abdominoplastia puede proporcionar los siguientes beneficios:
Reducir los dolores de cabeza
Aliviar la tensión del cuello
Mantén tu cabeza alineada por encima de tu columna
Le permite dormir o sentarse en un escritorio más cómodamente
Mejora la resistencia muscular
Mejora la flexibilidad
Abdominoplastia: ejercicios y modificaciones
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Mentones
Mentones
Mentones
Mentones
Para hacer una abdominoplastia:
Párate en una posición cómoda.
Atiende ligeramente tu cabeza para acercar tu barbilla hacia tu pecho.
Deslízate o retraes tu barbilla hacia atrás, concentrándote en relajar los músculos de la mandíbula mientras mantienes esta posición.
Relaja los músculos del cuello para volver al movimiento inicial.
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Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Para hacer las mentones más fáciles:
Limita hasta dónde te deslizas o retraes tu barbilla hacia atrás.
Para hacer que los mentones sean más difíciles:
Enrolla una banda alrededor de tu cabeza para agregar resistencia.
How Hinge Health can help you
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Referencias
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Ahn, S.-H., P.T, Yang, M. S., Ju-Hui, P.T, Lee, B. S., Su-Kyong, P.T, P.T, Park, P. D., Jin-Sung, P.T, Jo, P. D., Jae-Sung. & (2020). Efecto de los ejercicios de abdominoplastia en diversas posturas y actividad muscular del cuello y el hombro. PNF y Movimiento, 18(3), 403 — 414. DOI: 10.21598/JKPNFA.2020.18.3.403
Han, J. W., Kim, K. H., Bae, T. S., & Blaikie, K. (2018). Análisis biomecánico del ejercicio de abdominoplastia con un modelo de cuello específico de sujeto para personas con cabeza delantera. Revista Internacional de Ingeniería y Fabricación de Precisión, 19(4), 587—592. doi: 10.1007/s12541-018-0071-6