Cómo hacer mentón: una guía Hinge Health
Aprende a hacer un ejercicio de abdominoplastia para ayudar con la fuerza y flexibilidad del cuello, además de modificaciones para hacerlo más fácil o más difícil.
El índice
Ya sea que te encuentres atrapado en la misma posición en tu escritorio la mayor parte del día o hayas estado inusualmente estresado últimamente, muchas personas experimentan tensión en el cuello en algún momento de la vida. Pero los ejercicios simples que fortalecen y estiran los músculos del cuello pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza y el dolor de cuello, lo que facilita sentarse, descansar y moverse cómodamente. Un ejercicio muy efectivo para mejorar la fuerza y la flexibilidad de tu cuello es la barbilla.
Aquí, aprende más sobre los beneficios de las mentoplastia, además de cómo puedes modificar este ejercicio para que se adapte a tus necesidades.
Nuestros expertos de Hinge Health
Dylan Peterson, PT, DPT
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¿Qué son las mentoplastia?
Las mentoplastia implican mover suavemente tu cabeza y llevar tu barbilla hacia tu pecho, como si asintieras lentamente. Este movimiento puede mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuello con el tiempo, así que es más fácil descansar y moverse sin dolor.
¿Qué músculos funcionan las mentoplastia?
Las flexiones de mentón activan y fortalecen los músculos de la parte anterior del cuello, lo que puede ayudar a estabilizar la cabeza. En el proceso, los pliegues de mentón también estiran la parte posterior de la cabeza. Estos movimientos pueden ayudarte a reducir el dolor de cuello y también a evitar los dolores de cabeza, porque mejoran la flexibilidad y la movilidad.
Beneficios de la abdominoplastia
Al trabajar los músculos del cuello y estirar suavemente la parte posterior de la cabeza, una abdominoplastia puede proporcionar los siguientes beneficios:
Reduce los dolores de cabeza
Aliviar la tensión del cuello
Mantén tu cabeza alineada por encima de tu columna
Te permite dormir o sentarte en un escritorio más cómodamente
Mejora la resistencia muscular
Mejora la flexibilidad
Mentones: ejercicios y modificaciones
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Mentones
Mentones
Mentones
Mentones
Para hacer una abdominoplastia:
Párate en una posición cómoda.
Atiende ligeramente tu cabeza para acercar tu barbilla hacia tu pecho.
Deslízate o retraes tu barbilla hacia atrás, concentrándote en relajar los músculos de la mandíbula mientras mantienes esta posición.
Relaja los músculos del cuello para volver al movimiento inicial.
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Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Modificaciones de mentón
Para hacer las mentones más fáciles:
Limita hasta dónde te deslizas o retraes tu barbilla hacia atrás.
Para hacer que los mentones sean más difíciles:
Enrolla una banda alrededor de tu cabeza para agregar resistencia.
Cómo puede ayudarle Hinge Health
Si tiene dolor en las articulaciones o los músculos que le dificulta moverse, puede obtener el alivio que ha estado buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.
La mejor parte: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde funciona para ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás un equipo de cuidado personal que te guiará, apoyará y adaptará nuestro programa a tu medida.
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
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Ahn, S.-H., P.T, Yang, M. S., Ju-Hui, P.T, Lee, B. S., Su-Kyong, P.T, P.T, Park, P. D., Jin-Sung, P.T, Jo, P. D., Jae-Sung. & (2020). Efecto de los ejercicios de abdominoplastia en diversas posturas y actividad muscular del cuello y el hombro. PNF y Movimiento, 18(3), 403 — 414. DOI: 10.21598/JKPNFA.2020.18.3.403
Han, J. W., Kim, K. H., Bae, T. S., & Blaikie, K. (2018). Análisis biomecánico del ejercicio de abdominoplastia con un modelo de cuello específico de sujeto para personas con cabeza delantera. Revista Internacional de Ingeniería y Fabricación de Precisión, 19(4), 587—592. doi: 10.1007/s12541-018-0071-6