El otoño llegó, con clima fresco en algunas zonas, alimentos de temporada y divertidas tradiciones familiares. Pero, para cualquiera que intente comer bien, controlar su peso y evitar el exceso de azúcar, ¡puede ser aterrador! Muchos participantes en Hinge Health han empezado a expresar su preocupación por las golosinas que aparecen en las tiendas. Los cafés con especias de calabaza, panes, pasteles y pasillos repletos de dulces pueden ser difíciles de resistir. Además, muchos están pasando apuros este año, y el azúcar es tentadora cuando uno está estresado.

Pero, por desgracia, el azúcar es tu enemigo musculoesquelético (MSK), ya que tiene un impacto negativo en tus articulaciones. De acuerdo con That Sugar Movement, cuando se produce inflamación en nuestro organismo a largo plazo puede empezar a dañar partes de nuestro cuerpo, incluidas las articulaciones. ¿Cuál es una de las causas de la inflamación? ¡Comer demasiados alimentos y bebidas con azúcar!

Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de un capricho este Halloween y estas fiestas sin excedernos?

Estas son algunas de las mejores ideas que se nos han ocurrido a mis participantes de Hinge Health y a mí para ayudarles a mantener sus objetivos nutricionales y evitar que afecten sus articulaciones:

• No los compres

• Establece un límite de dulces

• Aléjalos de tu camino

• Lleva un registro

¡No los compres!

El azúcar es adictiva, ¡por eso está en muchas comidas basura y dulces! El Dr. Mark Hyman explicó: "Cuanta más azúcar consumimos, más queremos". Por eso puede ser tan difícil dejar los dulces de Halloween: cuantas más mordidas damos, más estamos alimentando a la bestia. De hecho, los estudios demuestran que las bacterias de nuestro estómago se alimentan del azúcar y en realidad le dicen a nuestro cerebro que coma más. Evitar la tentación no trayendo a casa alimentos azucarados como los dulces es una de las estrategias más populares para resistirse a estas golosinas que mis clientes han compartido a lo largo de los años.

Si puedes evitar incluso comprar los dulces, no podrán entrar en tu casa ni en tu cuerpo. Si vas a repartir caramelos a los que piden “dulce o truco", no compres los que más te gustan. Guarda tus calorías vacías para un dulce que de verdad quieras disfrutar.

Si se te antoja azúcar a menudo, puede ser una señal de tu cuerpo de que necesitas más nutrientes o agua. ¿Realmente quieres el dulce? ¿O está tu cuerpo deseando los nutrientes que se merece para que tus articulaciones y tu cuerpo sigan prosperando? Como dice el Dr. Hyman, la mejor manera de dejar de inclinarse por el azúcar es consumir más alimentos reales, como proteínas, grasas saludables y verduras como los frijoles verdes y los champiñones.

Establece un límite de dulces

Privarte de las cosas que te gustan no es un hábito saludable. Comer un dulce de vez en cuando no será el fin del mundo. Pero comerte una bolsa entera puede dañar tu cuerpo. Piensa en el desgaste emocional que puede suponer comer este tipo de cosas. ¿Cómo te sientes después de disfrutar de uno o dos dulces frente a una bolsa entera? Si quieres disfrutar de tus dulces favoritos esta temporada, no pasa nada. Pero haz un plan para hacerlo con moderación.

Te compartiré el plan de Chris. A Chris le encantan los chocolates Milky Way y podría acabarse una bolsa completa de sus miniaturas en una sentada sin problema. Sabe que hacerlo no le ayudará para nada en las metas que estableció en Hinge Health de mantener las rodillas fuertes y perder cinco libras antes del Día de Acción de Gracias.

Chris decidió ponerse como meta limitarse a comprar una sola bolsa de Milky Way esta temporada. De esa bolsa se permitiría una pieza de chocolate al día. Para obligarse a seguir su plan, se lo comentó a su esposa y acordaron que si él cedía a sus antojos, le pagaría $200 para que se fuera de compras. Esto no solo lo motivó, sino que también le impidió comprar más de una bolsa de chocolates.

Quítate la tentación de enfrente.

Si tienes un tazón de dulces sobre la barra de la cocina, tendrás más tentación de agarrar una pieza cada vez que vayas ahí. ¿Qué haces cuando, al salir de un restaurante, notas las mentas en el mostrador? Al ver el tazón de dulces, el cerebro reacciona y quiere un poco. Si los dulces se encuentran fuera de tu vista, tendrás que hacer más esfuerzo para llegar a ellos.

El dicho “ojos que no ven, corazón que no siente” aplica perfectamente aquí para no tener la tentación de comer golosinas. Una de las mejores ideas que he escuchado es poner las golosinas en un recipiente de color oscuro en la despensa en un estante alto, para que sea difícil de alcanzar. Mejor aún, pide a tu cónyuge o pareja que oculte el recipiente.

¡Lleva un registro!

Por último, si planeas disfrutar de algunas golosinas, lleva un control de lo que consumes. Llevar un diario de alimentos o usar algún tipo de registro digital te ayudará a estar consciente de cuánto afectará tu día una golosina. De este modo, podrás decidir si vale la pena o no comerla. ¿¡Esa galleta de especias contiene 250 calorías!? ¡No, gracias! Pero, ¿un mini chocolate contiene 100 calorías? ¡Puede ser!

Los alimentos que consumes cotidianamente influyen en gran medida en el estado en que se encuentran tu mente, cuerpo y articulaciones. Al crear un plan para administrar tu consumo de golosinas, estas tomando el control de tu salud. Y al utilizar el movimiento como medicina, como hacen nuestros miembros, mantendrás tu cuerpo más fuerte y flexible. Recuerda que tus entrenadores te ayudarán a adoptar hábitos saludables para toda la vida. ¡Así que, disfruta de Halloween y la temporada de fiestas, pero no te dejes engañar por esas golosinas!

Si eres un empleador o aseguradora y deseas obtener más información sobre el modelo de cuidado clínico de Hinge Health y un enfoque más holístico para resolver el dolor crónico, puedes solicitar una demostración a continuación. Si eres empleado, pregunta a tu empleador o aseguradora sobre Hinge Health.