Ocho consejos para controlar el estrés y las emociones en la temporada navideña

La temporada de vacaciones está a la vuelta de la esquina. Con la actual pandemia de COVID-19, la temporada festiva puede ser muy diferente. Es posible que esto te haga sentir más estrés y emociones desagradables. Estos son algunos consejos que te ayudarán a reducir el estrés para que puedas disfrutar al máximo las fiestas este año.

1. Reconoce tus emociones

Es posible que las tradiciones, los rituales y los eventos que normalmente esperas esta época del año no puedan realizarse y esto puede ser decepcionante. También puedes sentirte solo y extrañar estar con los miembros de la familia que aprecias. Debes saber que cualquier sentimiento que puedas estar experimentando es normal, y está bien sentirse frustrado porque no podrán llevarse a cabo las tradiciones y las visitas familiares.

2. Ajusta tus expectativas

Aunque en esta temporada no puedas reunirte en persona con tu familia y amigos más cercanos, eso no significa que no puedas conectarte con ellos. Una videollamada puede no ser lo mismo que pasar el día festivo juntos, pero saber que todos están seguros en casa puede aportar tranquilidad. Ya sea que organices una cena virtual o crees una nueva tradición, conectarte con la familia puede seguir siendo significativo y agradable.

3. Concéntrate en lo que puedes hacer

¡Hay muchas ideas creativas para reunirte virtualmente con tus seres queridos! Puedes enviar una receta a los miembros de la familia y prepararla juntos, conectarse a Internet para decorar galletas juntos o planear una noche de juegos virtual. Para familiares y amigos cercanos, considera hacer algo al aire libre, como una caminata con distanciamiento social. Los CDC proporcionan recomendaciones para reuniones y celebraciones seguras durante los días festivos en su sitio web aquí.

4. Sigue moviéndote

Sabemos que el movimiento es medicina y la actividad física mejora el estado de ánimo. Trata de buscar ejercicios o movimientos que se puedan hacer en la seguridad de tu propia casa. Si salir al aire libre es una opción segura para ti, ¡considera preparar tus cosas en un día soleado para dar un paseo y así aumentar las endorfinas y seguir moviéndote!

5. Prioriza el sueño

Una buena noche de sueño puede ayudar a aliviar parte del estrés por las fiestas. Intenta dormir al menos siete horas por noche para que puedas sentirte mejor. Trata de hacer tus ejercicios terapéuticos antes de acostarte o relájate con un buen libro.

6. Programa tiempo de cuidado personal

El cuidado personal es cualquier cosa que hagas para mantener tu salud física, mental o emocional. Incluso con más tiempo en casa, puede ser fácil dejar de lado el cuidado personal y centrarse en otras prioridades. Tomar tiempo para ti es esencial para equilibrar la salud, reducir el estrés y experimentar felicidad general. El cuidado personal puede consistir en un baño o una ducha caliente, una sesión de ejercicios terapéuticos o bailar con tu música favorita.

7. Respira profundamente

La respiración profunda envía un mensaje a tu cerebro para que se relaje y también puede ayudar a calmar el dolor. Inhala lento y profundo por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda. Mantén el aire adentro unos segundos. Exhala lentamente por la boca. Repite cuatro veces más y saborea la paz y la calma que trae esta respiración.

8. Celebra lo positivo

Si bien es decepcionante perderse algunas de las reuniones familiares favoritas y tradiciones festivas, trata de mantenerte optimista. Sin el tiempo habitual que pasas transportándote, haciendo fila para comprar artículos en el centro comercial local u organizando eventos, es posible que tengas la oportunidad de disfrutar de una temporada festiva más tranquila y en calma. Quizá no sea el mismo ajetreo y bullicio que esperas, pero puedes encontrar momentos de placer de unas vacaciones tranquilas cuando no las esperabas.

Incluso acciones sencillas pueden ayudarte a renovarte y abordar la vida con una perspectiva fresca y tranquila. Permítete sentir y toma conciencia de que no eres el único experimentando fuertes emociones, en especial durante esta temporada festiva. Si necesitas ideas adicionales para sobrellevar el estrés y las emociones de las vacaciones, contacta con tu entrenador de salud para obtener apoyo.

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