Los mejores ejercicios para obtener alivio de un nervio pellizcado en tu espalda baja, según los fisioterapeutas

Un nervio pinzado es un nervio que se comprime (o aprieta) cuando los tejidos circundantes lo irritan o presionan, provocando Dolor agudo, debilidad, entumecimiento y hormigueo en forma de "alfileres y agujas" en cualquier parte del recorrido del nervio. Los pinzamientos nerviosos pueden producirse en todo el cuerpo: en el hombro, el cuello, la parte superior o inferior de la espalda. A menudo, están causadas por una inflamación en la región de la raíz nerviosa cuando sale de la columna vertebral. 

Los síntomas de un nervio pinzado pueden variar mucho, desde un leve hormigueo hasta una intensa sensación de quemazón. La mayoría de los casos de pinzamiento nervioso no son graves, pero incluso los síntomas leves pueden afectar a tu mobilidad y dificultar la vida diaria. Por ejemplo, el nervio ciático que recorre la parte posterior de la pierna. "Cuando haces cualquier cosa que estire ese nervio, puedes tener más Dolor", dice CJ Morrow, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. "Cosas como agacharse para recoger algo del suelo o ponerse los zapatos o los calcetines pueden ser difíciles de hacer cuando alguien experimenta ciática". 

La mayoría de los casos de pinzamiento nervioso suelen resolverse con el tiempo, pero no tienes por qué esperar a que pase. El tratamiento At-Inicio puede ayudar a minimizar el Dolor y acelerar tu recuperación. Aquí aprenderás más sobre las causas de un pinzamiento del nervio ciático y cómo tratarlo, especialmente con los ejercicios de nuestro fisioterapeuta de Hinge Health.

Causas de un pinzamiento nervioso en la zona lumbar

Hay varias afecciones que pueden provocar un pinzamiento nervioso en la zona lumbar, pero la causa principal está relacionada con la espondilosis lumbar, que se caracteriza por cambios naturales y graduales en los discos vertebrales y las articulaciones facetarias de la columna con el paso del tiempo. Aunque pueda parecer aterrador, este desgaste típico no tiene por qué causar dolor de espalda. En realidad, las investigaciones demuestran que muchas personas con estos cambios estructurales no experimentan ningún síntoma. Sin embargo, en algunos, pueden provocar:

• Hernia discal. Cuando el centro de uno de tus discos vertebrales - los "amortiguadores" que separan y amortiguan tus vértebras (huesos de la columna vertebral)- empuja contra su anillo exterior, puede pinzar las raíces nerviosas espinales, provocando síntomas que se irradian desde la parte baja de la espalda a través de las caderas, las nalgas y por la pierna hasta el pie y los dedos del pie. Una hernia discal es una causa frecuente de pinzamiento nervioso en la zona lumbar. 

Estenosis espinal. Los cambios en la columna vertebral relacionados con la edad pueden provocar un estrechamiento del canal medular que reduce el espacio disponible para la médula espinal y las raíces nerviosas.

Estos ejercicios suaves recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health ofrecen muchos beneficios para los nervios de la columna irritados. Fortalecen tu centro (un centro fuerte favorece una espalda fuerte, lo que puede ayudarte con la ciática) y te permiten ganar flexibilidad a través de las caderas y la parte baja de la espalda. "Básicamente, ayudan a calmar el nervio y trabajan para dar soporte y fuerza a la zona", dice el Dr. Morrow. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Otros tratamientos para un pinzamiento nervioso en la zona lumbar

Los síntomas de un nervio pinzado en la zona lumbar suelen desaparecer por sí solos en pocas semanas, pero estas opciones de tratamiento pueden ayudar a acelerar tu recuperación: 

• Ajusta tu postura con almohadas. "Sentarse en una posición encorvada puede tirar de los nervios y causar más sensibilidad", explica el Dr. Morrow. Añadir una almohada pequeña detrás de la espalda o debajo de las caderas inclina ligeramente la pelvis hacia delante y ayuda a que la columna vertebral se "apile" mejor. 

• Descansa un poco, pero no en cama. "El movimiento es medicina, pero hay momentos en que necesitas dar a tu cuerpo un breve descanso de cinco a diez minutos, y eso está bien hacerlo", dice el Dr. Morrow. Para los días en que el dolor sea abrumador, encuentra una "posición de escape" en la que puedas poner tu cuerpo y que te permita relajarte y sentirte mejor. "Utiliza tu posición de escape como una forma de proporcionar descanso mientras vuelves a fortalecer tu cuerpo para que sea más fuerte y flexible", dice. 

• Terapia de hielo y calor. "Ambos son estupendos", dice el Dr. Morrow. "No van a ayudar directamente al nervio pinzado, pero pueden hacerte sentir mejor para que puedas moverte más". 

• Caminar Aunque no te desprenderá del nervio, las posturas que adoptas al caminar suelen aliviar la tensión del nervio ciático pinzado. "Al caminar, estiras suavemente el nervio a través de su rango de movimiento", dice el Dr. Morrow. Caminar también puede aumentar la circulación sanguínea hacia el nervio dañado, lo que puede facilitar la curación y reducir el dolor. 

• Tomar medicamentos. Los analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y el paracetamol (Tylenol) pueden ser útiles para el dolor de hombro. Es importante que verifiques si puedes tomar estos medicamentos de manera segura, según tu historial médico. 

Consejo PT: Pretratamiento térmico 

Añadir calor antes o durante el ejercicio -incluidos los ejercicios mencionados anteriormente- puede ayudar a relajar los músculos que puedan estar tensos. "Esto puede ser especialmente útil si te preocupa el dolor mientras te mueves", dice el Dr. Morrow. 

Cómo puede ayudarte Hinge Health

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione.

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades.

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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