Filling your cup: the importance of self-care
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Todo el mundo se siente agotado y decaído a veces. El dolor puede agotar tus reservas, y también factores como la depresión, la ansiedad, el estrés, una agenda llena, el cuidado, el dolor y la pérdida. El autocuidado es crucial para tu salud emocional y física. Es lo que te da la energía para satisfacer las demandas de tu vida diaria. ¿Cómo es el autocuidado y cómo puedes priorizarlo? Sigue leyendo para obtener sugerencias de actividades de autocuidado y formas de incorporarlas en tu vida.
¿Qué significa llenar mi propia copa?
El autocuidado consiste en encontrar tiempo para actividades que repongan tus reservas, reduzcan tu estrés y te den una sensación de bienestar. El autocuidado es diferente para cada persona, pero a menudo implica tomar decisiones saludables en torno a la alimentación, el sueño, la actividad física y mental y el fomento de las relaciones sociales y espirituales. Cuando haces tiempo para el autocuidado, tu "taza" está llena y tienes la energía necesaria para hacer las cosas que amas y para los demás.
Si tu taza de autocuidado está vacía, no tendrás energía para las demandas cotidianas de la vida. Puede parecer contradictorio, pero en realidad se es más productivo cuando se dedica tiempo al autocuidado. Sin duda no es ser egoísta. Los estudios demuestran que las prácticas de autocuidado pueden reducir el riesgo de depresión, ansiedad y enfermedades físicas.
Un menú de cuidado personal
Puedes llenar tu taza de muchas maneras diferentes. La mayoría de las actividades de autocuidado son gratuitas y toman un tiempo mínimo, pero ofrecen beneficios inmediatos para tu bienestar. Elige y elige del menú de autocuidado a continuación para encontrar una combinación que sea adecuada para ti. Es posible que debas probar muchas técnicas diferentes para encontrar la que funciona mejor. ¡Y esta lista es solo un punto de partida! Hay infinitas posibilidades para actividades únicas de autocuidado que lo reponen.
Físico
Come alimentos nutritivos y mantente hidratado.
Mantenga una rutina de sueño saludable.
Haz ejercicio regularmente (incluidos tus ejercicios de Hinge Health) y obtén aire fresco.
Limpia o desordena tu espacio.
Recibe un masaje o toma un baño.
Dese tiempo para cocinar u hornear.
Toma una siesta (lomejor es 30 minutos como máximo).
Vístete bien (aunque no haya ocasión) o “vístete” con tu ropa más suave y cómoda.
Baila o canta con música alcista.
Emocional
Fomente relaciones importantes con una visita o una llamada telefónica.
Establece límites razonables en tu tiempo y energía.
Escucha tu música favorita.
Mantenga un diario de reflexión personal.
Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo.
Revisita los recuerdos felices en un álbum de fotos o galería telefónica.
Psicológico
Tómate un descanso de los dispositivos electrónicos.
Lee un libro, escucha un podcast o mira una película o televisión.
Toma una clase o aprende una nueva habilidad.
Concéntrate en lo que está bajo tu control.
Establece pequeñas metas diarias que puedas tachar de tu lista de tareas pendientes.
Haz arte, dibujar, pintar o simplemente garabar.
Practica un autoconversación positiva.
Planea una escapada, aunque no sea posible en este momento.
Espiritual
Pida tiempo para la oración o la meditación.
Comienza una práctica diaria de gratitud.
Prioriza el tiempo que pasa en la naturaleza.
Practica la respiración profunda.
Prueba un ejercicio de visualización.
Deja tiempo antes de acostarte para reflexionar sobre tu día.
Haz algo amable por alguien.
Estar quieto.
¿Cómo puedo convertir el cuidado personal en un hábito?
Como cualquier práctica nueva, el autocuidado requiere tiempo y recordatorios para convertirse en un hábito. Intenta configurar el reloj despertador 10 minutos antes para la meditación matutina, o pon un recordatorio en tu teléfono para tomar un descanso de lectura. Podrías colocar un objeto en un lugar visible para que te lo recuerde. ¡Lo que sea que funcione para ti!
También puedes descubrir que tus actividades de cuidado personal cambian con el tiempo, pero siempre hay algo nuevo que puedes intentar reponer tus reservas. Es normal que la “plenitud” de tu taza de autocuidado baje y fluya con el tiempo, y está bien si a veces parece vacía. No seas demasiado duro(a) contigo si notas que no has prestado atención a tu autocuidado recientemente. Notar es un primer paso importante que te permite reorganizarte para que seas tu prioridad.
Tómate unos minutos para preguntarte: ¿Cómo puedo saber cuándo he descuidado mis necesidades? ¿Cómo me siento cuando hago tiempo para el autocuidado? ¿Cómo puedo crear recordatorios diarios para el autocuidado?
Conclusiones clave
El autocuidado es lo que haces para reponer tus reservas, reducir el estrés y fomentar una sensación de bienestar.
Hay muchas formas de practicar el autocuidado. Las mejores prácticas de autocuidado son las que funcionan para ti.
Los recordatorios pueden ayudarte a incorporar hábitos de cuidado personal en tu vida diaria.
Referencias
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Glowiak, M. (14 de abril de 2020). What is self-care and why is it important for you? (¿Qué es el autocuidado y por qué es importante para usted?) Southern New Hampshire University (Universidad de Southern New Hampshire). Consultado el 12 de octubre de 2021 en https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care
Monk, L. (2020, December 14). 4 key dimensions of self-care (4 dimensiones clave del autocuidado). Crisis and Trauma Resource Institute (Instituto de Recursos para Crisis y Trauma). Extraído el 12 de octubre de 2021 de https://ca.ctrinstitute.com/blog/4-key-dimensions-self-care/
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Mindful Communications (Comunicaciones conscientes). (Sin fecha). How to practice gratitude (Cómo practicar la gratitud). Mindful. Extraído el 12 de octubre de 2021, from https://www.mindful.org/an-introduction-to-mindful-gratitude/
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