El estiramiento es tan importante para tu rutina de movimiento como la mantequilla de maní es para un PB & J. Pero como mucha gente, puedes ver el estiramiento como algo agradable de tener, una ventaja si tienes un poco de tiempo extra en tu día, en lugar de algo esencial. Pero el fisioterapeuta te dirá que los estiramientos son fundamentales por muchos motivos. Además de mejorar su movilidad (es decir, su rango de movimiento y su capacidad para moverse en general), también es importante para desarrollar fuerza e incluso ayudar a reducir el dolor crónico. 

Entonces, ¿qué tal si llegamos a los hechos y disipamos algunos de los mitos sobre el estiramiento? Aquí hay cinco datos sobre el estiramiento que cambiarán tu forma de pensar sobre la flexión.

Por qué el estiramiento es tan importante

1. No hay reglas claras sobre cuándo y cómo estirarse. “Mucha gente tiene la idea errónea de que hay muchas reglas sobre el estiramiento, que necesitas hacerlo en este momento, o solo es bueno si lo haces de cierta manera. ¡Incluso algunos expertos en fitness promueven estas ideas obsoletas! dice Maureen Lu, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health y especialista clínico ortopédico certificado.

El hecho es que realmente no importa si te aflojas un poco antes de hacer ejercicio, o después, o mientras estás viendo Netflix por la noche. Cualquier cantidad de estiramiento, incluso unos pocos momentos aquí y allá, puede ser beneficioso. “Contrariamente a lo que podrías pensar, tus músculos no tienen que calentarse antes de estirarte. Es poco probable que tire de algo haciendo un estiramiento suave, incluso si sus músculos están “fríos”. Y no es necesario seguir una larga rutina de estiramiento”, dice el Dr. Lu. “Dos o tres estiramientos a primera hora de la mañana, o como descanso en tu escritorio, pueden ayudar a mejorar la movilidad de tus músculos y articulaciones”.

2. Si quieres músculos más fuertes, la Flexibilidad es la clave. Puede que no pienses que la fuerza depende de lo ágil que seas, pero así es. "Si tienes un Rango de movimiento limitado, influye en la cantidad de músculo a la que puedes acceder realmente cuando haces ejercicios de fortalecimiento", dice el Dr. Lu. "Si sólo tienes el 50% de tu Rango de movimiento, por ejemplo, sólo tendrás la oportunidad de fortalecer tus músculos dentro de ese rango más pequeño. Al mejorar tu Flexibilidad mediante estiramientos, obtendrás mejores resultados de tu rutina de entrenamiento de resistencia. Un músculo fuerte es un músculo flexible".

3. Puedes mejorar la Flexibilidad aunque no seas "flexible por naturaleza ". "Algunas personas no estiran porque creen que simplemente no son flexibles, y que nunca lo van a ser, así que ¿para qué molestarse?", dice la fisioterapeuta de Hinge Health Julianne Payton, PT, DPT. "Tal vez no seas capaz de agacharte y tocar el suelo. He sido corredor de competición la mayor parte de mi vida, y nunca he sido capaz de hacerlo, haga lo que haga. Tengo los isquiotibiales muy tensos. Y eso puede resultar frustrante, sin duda. Pero no importa lo flexible o no que seas, puedes hacer mejoras que sean significativas para tu cuerpo". Puede que notes que te resulta un poco más fácil ponerte los zapatos, o coger algo de una estantería alta.

4. El estiramiento ayuda con las actividades diarias. “Estirarse no es solo una 'bonificación'. Es una forma legítima de ejercicio, realmente cuenta”, dice el Dr. Lu. “Es bueno que tu cuerpo se mueva de diferentes maneras y en diferentes planos de movimiento de los que podrías trabajar a través de otras actividades como caminar, nadar o levantar pesas”. El estiramiento hace que tu rutina de movimientos sea más redondeada. Eso promueve un cuerpo más saludable y balance que es más capaz de hacer de todo, desde cocinar y jugar petanca con amigos, hasta quitar el polvo de la casa y trabajar en el jardín.

5. El estiramiento puede calmar tu ciclo de dolor. En Hinge Health, sabemos que el movimiento es medicina cuando se trata del Dolor. Estar activo ayuda a reducir el dolor al ayudar a que su cuerpo se vuelva más resistente y entrenar su sistema de dolor para que sea menos reactivo. Las investigaciones sugieren que el estiramiento puede tener un impacto positivo en su sistema nervioso: reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reduce la cantidad de malestar que siente al aliviar un sistema de dolor demasiado sensible. "Puede reducir un poco los niveles de dolor para que puedas agregar gradualmente más cosas y más actividades", dice el Dr. Payton. 

Consejo de fisioterapeuta: el estiramiento dinámico también cuenta

“Cualquier cosa que afloja tus músculos y te haga sentir bien puede considerarse un 'estiramiento', no solo tiene que ser un estiramiento estático tradicional, como un estiramiento cuádruple, o agacharse y alcanzar los dedos de los pies”, dice el Dr. Lu. “Marchar en su lugar es una treta. También es una suave flexión hacia atrás cuando te levantas de tu silla”. Los estiramientos dinámicos son ejercicios que implican algún tipo de movimiento, a diferencia de los estiramientos estáticos, que tienes.

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.