Tendinitis del Antebrazo: Signos de que la tienes y cómo tratarla

Utilizas los antebrazos para muchas cosas, como agarrar, levantar e incluso abrir una puerta o abrocharte una camisa. Por eso, si desarrollas dolores o molestias justo debajo de la articulación del codo, puede resultar difícil realizar las tareas cotidianas, así como cualquier deporte que te guste, como el tenis. Y aunque puede haber muchos factores diferentes que contribuyan al dolor de antebrazo, uno común es la tendinitis del antebrazo (tendinitis), que puede producirse cuando los tendones del antebrazo se inflaman o irritan.

La buena noticia es que los músculos del antebrazo son fuertes y resistentes, y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarlos a recuperarse y evitar más irritaciones, dice Mary Kimbrough, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.

Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del antebrazo: qué es, qué la provoca y cómo aliviarte con los ejercicios de nuestros fisioterapeutas de Hinge Health.

¿Qué es la tendinitis del antebrazo?

La tendinitis del antebrazo es una irritación de los tendones del antebrazo, los tendones de la parte inferior del brazo que unen el músculo al hueso. Hay dos tipos principales de tendinitis del antebrazo:

• Codo de golfista: Se trata de una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al interior del hueso del codo. "Afecta a los músculos que flexionan la muñeca", explica el Dr. Kimbrough.

• Codo de tenista: Se trata de una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte exterior del codo. "Afecta a los músculos que extienden la muñeca", dice el Dr. Kimbrough.

En ambos casos, los músculos y tendones del antebrazo pueden irritarse o inflamarse por realizar los mismos movimientos con demasiada frecuencia, antes de que el antebrazo esté preparado para soportar un movimiento tan repetitivo. Con el tiempo, esto puede causar sensibilidad y dolor.

Síntomas de la tendinitis del antebrazo

Los síntomas habituales de la tendinitis del antebrazo son

• Dolor, molestia o dolor en la parte interna o externa del antebrazo, normalmente justo debajo de la articulación del codo

• Síntomas que empeoran con actividades como agarrar o levantar objetos

• Fuerza de agarre débil

• Dolor sólo (o peor) en tu antebrazo dominante

• Rigidez de codo

• Dolor que empeora por la noche.

Causas de la tendinitis del antebrazo

Varios factores diferentes pueden contribuir a que desarrolles una tendinitis del antebrazo. Incluyen:

Ir más allá de tu "punto dulce de movimiento". La tendinitis del antebrazo puede producirse cuando haces repetidamente más actividad de la que tu cuerpo está preparado en ese momento. "Lo veo mucho en golfistas y tenistas que agarran un palo o una raqueta y hacen movimientos repetitivos una y otra vez", explica el Dr. Kimbrough. Puede ocurrir si realizas una actividad nueva, o si hay un gran cambio en la frecuencia y duración de una actividad que haces a menudo. Por ejemplo, empiezas a jugar al tenis todos los días en primavera, después de tomarte el invierno libre. O empiezas un nuevo trabajo como cocinero o fontanero, por ejemplo, que depende de los músculos dominantes del antebrazo más de lo que estás acostumbrado. 

Cambios normales relacionados con la edad. Al igual que es normal que te salgan algunas canas en la cabeza a medida que envejeces, es normal que tus tendones cambien con el tiempo. Estos cambios pueden hacer que tus tendones se vuelvan menos elásticos, dice el Dr. Kimbrough, lo que puede hacerlos más propensos a tensarse y sufrir tensiones.

Condiciones de salud subyacentes. La tendinitis del antebrazo puede ser más probable si tienes ciertas afecciones de salud. Los estudios han descubierto una asociación entre la diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de tendinitis. Esto puede deberse a que la diabetes provoca una inflamación en el organismo que aumenta el riesgo de tendinitis, dice el Dr. Kimbrough. Otras investigaciones sugieren una relación entre las enfermedades cardiacas y la tendinitis, porque los depósitos de colesterol pueden estar relacionados con la inflamación de los tendones. 

Tabaquismo. Un estudio publicado en 2020 en la revistaThe Surgeon descubrió que las personas que fuman tienen más probabilidades de desarrollar tendinitis. Fumar puede alterar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso en los tendones.

Opciones de tratamiento para la tendinitis del tendón de Aquiles

Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan los siguientes tratamientos para la tendinitis del antebrazo:

Modificaciones de la actividad. Una de las primeras medidas que puedes tomar si desarrollas una tendinitis del antebrazo es identificar las actividades que agravan o provocan una reagudización de los síntomas. "No debes evitarlas del todo, pero puede que tengas que reducir ciertas actividades durante un tiempo para ayudar a frenar la inflamación", dice el Dr. Kimbrough. "Les digo a mis usuarios que si piensan en el dolor en una escala de cero a diez, si sus síntomas son inferiores a cinco, está bien que sigan haciendo esas actividades".

Fisioterapia. Un fisioterapeuta (PT) puede ayudarte a fortalecer y estirar los músculos, tendones y ligamentos del antebrazo. Esto no sólo te ayuda a recuperarte, sino que también puede contribuir a evitar que vuelvas a lesionarte. Los fisioterapeutas también pueden enseñarte a realizar mejor los movimientos funcionales, como teclear en el ordenador o blandir una raqueta de tenis, para que puedas hacer estas actividades con menos dolor.

Brazo ortopédico. No es conveniente que utilices una ortesis de brazo todo el tiempo, pero puede ser útil al principio para que puedas seguir haciendo las actividades cotidianas con menos dolor, dice el Dr. Kimbrough. Si tus síntomas están en la parte exterior del codo, te convendrá llevar lo que se conoce como una codera de tenis, una prenda de compresión que rodea la zona alrededor del codo. Si los síntomas están en la parte interior del codo, una muñequera puede ayudar. 

Comprueba tu ergonomía. Si te resulta difícil trabajar en un escritorio con tendinitis de antebrazo, algunos ajustes en la configuración de tu oficina pueden ayudarte. Intenta mantener los codos casi siempre en un ángulo de 90 grados cuando teclees, aconseja el Dr. Kimbrough. Tus muñecas y antebrazos deben estar rectos y paralelos al suelo, y tus pies deben estar apoyados en el suelo. Este tipo de alineación puede ayudar a aliviar la presión innecesaria de tus brazos mientras tecleas. 

Hielo. Puedes apoyar una bolsa de hielo en el brazo o hacer un masaje con hielo donde sientas dolor en el antebrazo, sugiere el Dr. Kimbrough. El hielo ayudará a aliviar la inflamación, mientras que el masaje puede ayudar a aflojar los tendones tensos.

Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios para tratar la tendinitis del antebrazo y prevenir que reaparezca. Y aunque la mayoría de estos movimientos se centran en el antebrazo, estirar y fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, los hombros y las muñecas puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis del antebrazo al fortalecer todas las estructuras que lo sostienen.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Prevención de la tendinitis del antebrazo

Es normal sufrir tendinitis de antebrazo ocasionalmente, sobre todo si practicas deportes como el golf o el tenis. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenirla:

• Calienta y estira. "Un calentamiento dinámico para preparar los músculos para el movimiento puede ser realmente eficaz. Prueba movimientos como saltos de tijera con los brazos subiendo y bajando para activar los músculos de los brazos", sugiere la Dra. Kimbrough. Tu vuelta a la calma puede incluir estiramientos de antebrazo sencillos pero eficaces.

• Haz pausas de movimiento. "Si estás sentado en un escritorio entre ocho y diez horas al día, intenta alejarte periódicamente para hacer algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento", dice la Dra. Kimbrough. De este modo, tus brazos no permanecerán bloqueados en la misma posición durante demasiado tiempo. 

• Empieza despacio con tus nuevas actividades. Es fácil emocionarse al comienzo de la temporada de tenis, pero no te aceleres a un ritmo superior al que tu cuerpo puede soportar. La clave está en encontrar tu punto óptimo de movimiento, para no hacer demasiado, muy rápido.

Consejo de un fisioterapeuta: cambia la mano del mouse 

"La mayoría de nosotros utilizamos la mano dominante para mover y hacer clic en el mouse del computador, pero en realidad esto supone una gran carga para el antebrazo", dice la Dra. Kimbrough. Es probable que cambiar temporalmente de mano te resulte un poco incómodo al principio, pero probarlo brevemente puede ayudarte a dar un descanso a tu antebrazo dominante y a romper el movimiento repetitivo.  

Cómo te ayudará Hinge Health

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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