Tendinitis del antebrazo: causas, tratamientos y ejercicios
El dolor de la tendinitis del antebrazo puede hacer que sus actividades habituales sean más desafiantes, pero los ejercicios simples del brazo pueden proporcionar alivio.
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Usas tus antebrazos para muchas cosas, como agarrar, levantar e incluso abrir una puerta o abotonar una camisa. Por lo tanto, si desarrolla dolores justo debajo de la articulación del codo, puede hacer que realizar las tareas diarias, así como cualquier deporte que le guste, como el tenis, sea un desafío. Y aunque puede haber muchos factores diferentes que contribuyan al dolor del antebrazo, un factor común es la tendinitis del antebrazo, que puede ocurrir cuando los tendones del antebrazo se inflaman o irritan.
La buena noticia es que los músculos del antebrazo son fuertes y resistentes, y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarlos a recuperarse y evitar más irritaciones, dice Mary Kimbrough, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.
Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del antebrazo: qué es, qué la causa y cómo aliviarla con los ejercicios de nuestro Hinge Health fisioterapeuta.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Mary Kimbrough, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué es la tendinitis del antebrazo?
La tendinitis del antebrazo es la irritación de los tendones del antebrazo, los tendones de la parte inferior del brazo que unen el músculo al hueso. Hay dos tipos principales de tendinitis del antebrazo:
Codo de golfista: Se trata de una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al interior del hueso del codo. "Afecta a los músculos que flexionan la muñeca", explica el Dr. Kimbrough.
Codo de tenista: Se trata de una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte exterior del codo. "Afecta a los músculos que extienden la muñeca", dice el Dr. Kimbrough.
En ambos casos, los músculos y tendones del antebrazo pueden irritarse o inflamarse por realizar los mismos movimientos con demasiada frecuencia, antes de que el antebrazo esté preparado para soportar un movimiento tan repetitivo. Con el tiempo, esto puede causar sensibilidad y dolor.
Síntomas de la tendinitis del antebrazo
Los síntomas comunes de la tendinitis del antebrazo incluyen
Dolor, molestia o dolor en la parte interna o externa del antebrazo, normalmente justo debajo de la articulación del codo
Síntomas que empeoran con actividades como agarrar o levantar objetos
Fuerza de agarre débil
Dolor sólo (o peor) en tu antebrazo dominante
Rigidez de codo
Dolor que empeora por la noche.
Causas de la tendinitis del antebrazo
Varios factores diferentes pueden contribuir a por qué podrías desarrollar tendinitis en el antebrazo. Entre ellos se encuentran:
Ir más allá de tu "punto óptimo de movimiento". La tendinitis del antebrazo puede ocurrir cuando realiza repetidamente más actividad de la que su cuerpo está listo para en ese momento. "Veo esto mucho en los golfistas y tenistas que agarran un palo o una raqueta y hacen movimientos repetitivos una y otra vez", explica el Dr. Kimbrough. Puede suceder si estás haciendo una actividad nueva, o si hay un gran cambio en la frecuencia y duración de una actividad que haces con frecuencia. Por ejemplo, comienzas a jugar al tenis todos los días en la primavera después de tomarte el invierno libre. O bien, comienzas un nuevo trabajo como cocinero o plomero, por ejemplo, que depende de los músculos dominantes de tu antebrazo más de lo que estás acostumbrado.
Cambios normales relacionados con la edad. Al igual que es normal que te salgan algunas canas en la cabeza a medida que envejeces, es normal que tus tendones cambien con el tiempo. Estos cambios pueden hacer que tus tendones se vuelvan menos elásticos, dice el Dr. Kimbrough, lo que puede hacerlos más propensos a tensarse y sufrir tensiones.
Condiciones de salud subyacentes. La tendinitis del antebrazo puede ser más probable si tienes ciertas afecciones de salud. Los estudios han descubierto una asociación entre la diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de tendinitis. Esto puede deberse a que la diabetes provoca una inflamación en el organismo que aumenta el riesgo de tendinitis, dice el Dr. Kimbrough. Otras investigaciones sugieren una relación entre las enfermedades cardiacas y la tendinitis, porque los depósitos de colesterol pueden estar relacionados con la inflamación de los tendones.
Tabaquismo. Un estudio de 2020 en la revista The Surgeon encontró que las personas que fuman tienen más probabilidades de desarrollar tendinitis. Fumar puede afectar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluso a los tendones.
Tratamientos para la tendinitis del antebrazo
Los siguientes tratamientos son recomendados por Hinge Health fisioterapeuta para la tendinitis del antebrazo:
Modificaciones de actividades. Una de las primeras medidas que puedes tomar si desarrollas tendinitis del antebrazo es identificar las actividades que agravan o causan un brote de los síntomas. "No querrás evitarlos por completo, pero es posible que debas reducir ciertas actividades durante un período de tiempo para ayudar a reducir la inflamación", dice el Dr. Kimbrough. "Le digo a mi usuario que si piensas en el dolor en una escala de cero a diez, si tus síntomas son menos de cinco, está bien seguir haciendo esas actividades".
terapia de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a fortalecer y estirar los músculos, tendones y ligamentos del antebrazo. Esto no solo lo ayuda a recuperarse, sino que también puede ayudar a prevenir nuevas lesiones. El fisioterapeuta también puede mostrarte cómo realizar mejor movimientos funcionales, como escribir en una computadora o balancear una raqueta de tenis, para que puedas hacer estas actividades con menos dolor.
Brazo ortopédico. No es conveniente que utilices una ortesis de brazo todo el tiempo, pero puede ser útil al principio para que puedas seguir haciendo las actividades cotidianas con menos dolor, dice el Dr. Kimbrough. Si tus síntomas están en la parte exterior del codo, te convendrá llevar lo que se conoce como una codera de tenis, una prenda de compresión que rodea la zona alrededor del codo. Si los síntomas están en la parte interior del codo, una muñequera puede ayudar.
Comprueba tu ergonomía. Si le resulta difícil trabajar en un escritorio con tendinitis en el antebrazo, algunos ajustes en la configuración de su oficina pueden ayudar. Trate de mantener los codos en un ángulo de 90 grados cuando escriba, aconseja el Dr. Kimbrough. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y paralelos al suelo, y los pies deben estar apoyados en el suelo. Este tipo de alineación puede ayudar a aliviar la presión innecesaria de los brazos mientras escribes.
Hielo. Puedes apoyar una bolsa de hielo en el brazo o hacer un masaje con hielo donde sientas dolor en el antebrazo, sugiere el Dr. Kimbrough. El hielo ayudará a aliviar la inflamación, mientras que el masaje puede ayudar a aflojar los tendones tensos.
Ejercicios para aliviar el dolor de la tendinitis en el antebrazo
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- Estiramiento flexor de muñeca
- Extensión de muñeca resistida
- Flexión de la muñeca resistida
- Flexión en T
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Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios para tratar la tendinitis del antebrazo y prevenir que reaparezca. Y aunque la mayoría de estos movimientos se centran en el antebrazo, estirar y fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, los hombros y las muñecas puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis del antebrazo al fortalecer todas las estructuras que lo sostienen.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Prevención de la tendinitis del antebrazo
Es normal sufrir tendinitis de antebrazo ocasionalmente, sobre todo si practicas deportes como el golf o el tenis. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenirla:
Calienta y estira. "Un calentamiento dinámico para preparar los músculos para el movimiento puede ser realmente eficaz. Prueba movimientos como saltos de tijera con los brazos subiendo y bajando para activar los músculos de los brazos", sugiere la Dra. Kimbrough. Tu vuelta a la calma puede incluir estiramientos de antebrazo sencillos pero eficaces.
Haz pausas de movimiento. "Si estás sentado en un escritorio entre ocho y diez horas al día, intenta alejarte periódicamente para hacer algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento", dice la Dra. Kimbrough. De este modo, tus brazos no permanecerán bloqueados en la misma posición durante demasiado tiempo.
Empieza despacio con tus nuevas actividades. Es fácil emocionarse al comienzo de la temporada de tenis, pero no te aceleres a un ritmo superior al que tu cuerpo puede soportar. La clave está en encontrar tu punto óptimo de movimiento, para no hacer demasiado, muy rápido.
Consejo fisioterapeuta: Cambia la mano del ratón
"La mayoría de nosotros utilizamos la mano dominante para mover y hacer clic en el mouse del computador, pero en realidad esto supone una gran carga para el antebrazo", dice la Dra. Kimbrough. Es probable que cambiar temporalmente de mano te resulte un poco incómodo al principio, pero probarlo brevemente puede ayudarte a dar un descanso a tu antebrazo dominante y a romper el movimiento repetitivo.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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References
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