Cómo hacer un bebé feliz: una guía de Hinge Health

Key takeaways:

1. Happy baby is a gentle yoga stretch that can help relieve lower back pain and tension in the hips and groin.

2. Incorporating happy baby pose into your routine can improve flexibility, reduce stress, and promote overall well-being.

3. There are a few simple ways to modify Happy Baby to make it easier or more challenging (see videos below).

Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help you incorporate exercises like happy baby into your routine. Learn more.

Hay una razón por la que el yoga existe desde hace más de 5.000 años: Es una forma de bajo impacto de estirar y fortalecer todo el cuerpo. Respirar durante las posturas puede favorecer la sensación de calma y claridad mental. Y hay pruebas de que el yoga también puede reducir el Dolor y mejorar tu balance. ¿Qué es lo que no te gusta? 

La Postura del Bebé Feliz es una de nuestras favoritas porque cumple lo que promete su nombre. Claro que el ejercicio parece un poco incómodo, pero te sienta de maravilla en las caderas y la zona lumbar. ¡Pruébalo!

¿Qué es el ejercicio de un bebé feliz?

Happy Baby es un ejercicio en el que te acuestas boca arriba, doblas las rodillas y llevas los pies hacia el pecho, lo que puede aliviar la tensión en la espalda y las caderas. 

¿Qué músculos trabaja el bebé feliz? 

• Flexores de la cadera. Esta postura de yoga fortalece y estira los flexores de la cadera, que son un grupo de músculos situados justo cerca de los huesos de la cadera. 

• Aductores. Estos músculos internos del muslo se estiran de forma suave pero eficaz.

• Núcleo. El Bebé Feliz trabaja los abdominales y la espalda, y la postura permite que la columna se relaje y se libere, lo que puede ayudar a reducir el Dolor lumbar. 

• Isquiotibiales. Estos grupos musculares en la parte posterior de las piernas pueden tensarse y causar dolor si te sientas mucho (como muchos de nosotros lo hacemos). Happy Baby es una gran solución para los isquiotibiales tensos.

• Brazos y hombros. Mantener los pies en esta postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo. Además de trabajar los brazos y los hombros, también te proporciona un buen estiramiento.

Beneficios del ejercicio del bebé feliz

• Menos Dolor lumbar. Mantenerse activo en general puede reducir el dolor de espalda, pero las investigaciones también sugieren que las posturas de yoga como la del Bebé Feliz podrían ser especialmente beneficiosas al aliviar la tensión muscular.

• Mejor Flexibilidad y Rango de movimiento. Este ejercicio estira las caderas, la espalda y los isquiotibiales. Se ha demostrado que aumentar tu Flexibilidad mediante prácticas como el yoga mejora tu mobilidad y hace que las tareas cotidianas te resulten más fáciles.

• Más calma. En un estudio reciente, por ejemplo, las personas que practicaron yoga tres veces por semana durante ocho semanas tuvieron significativamente menos estrés y ansiedad. Otras dos ventajas: Todos los miembros disfrutaron del movimiento y también mostraron una mejora cognitiva.

Bebé feliz: ejercicios y modificaciones 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Para hacer feliz bebé:

• En un tapete de yoga, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

• Ahora, sube las rodillas hacia el pecho y extiende las manos para agarrarte la parte exterior de los pies o los tobillos. 

• Separa suavemente las piernas, deteniéndote cuando sientas un suave estiramiento en los músculos internos de los muslos. Respira profunda y lentamente. Concéntrate en relajar los músculos del suelo pélvico mientras mantienes esta postura.

• Vuelve a la posición inicial.

• A medida que haces cada repetición, debes sentir un estiramiento en las caderas y el área interna del muslo .

Cada persona es diferente, por lo que puede que tengas que modificar este ejercicio para adaptarlo a tus necesidades. 

Para hacer que el bebé feliz sea más fácil:  

• Sube las rodillas hacia el pecho todo lo que puedas, y luego pasa las manos por detrás de la parte posterior de los muslos. Ahora, separa las rodillas y los pies para estirarlos suavemente. 

Para hacer que el bebé feliz sea más difícil: 

• Después de separar las rodillas, balancéate suavemente de lado a lado sobre la espalda utilizando las piernas y las caderas para crear el movimiento de lado a lado.  

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Referencias