Cómo hacer la postura del bebé feliz: una guía de Hinge Health
Aprende a hacer el ejercicio del bebé feliz para aliviar la tensión en tus caderas y parte baja de la espalda, además de modificaciones para hacer este ejercicio más fácil o más difícil.
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Hay una razón por la que el yoga existe desde hace más de 5.000 años: Es una forma de bajo impacto de estirar y fortalecer todo el cuerpo. Respirar durante las posturas puede favorecer la sensación de calma y claridad mental. Y hay pruebas de que el yoga también puede reducir el Dolor y mejorar tu balance. ¿Qué es lo que no te gusta?
La Postura del Bebé Feliz es una de nuestras favoritas porque cumple lo que promete su nombre. Claro que el ejercicio parece un poco incómodo, pero te sienta de maravilla en las caderas y la zona lumbar. ¡Pruébalo!
Nuestros expertos de Hinge Health
Dylan Peterson, PT, DPT
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¿Qué es un bebé feliz?
El Bebé Feliz es un ejercicio en el que te tumbas boca arriba, doblas las rodillas y llevas los pies hacia el pecho, lo que puede aliviar la tensión de la espalda y las caderas.
¿Qué músculos trabaja la Postura del Bebé Feliz?
Flexores de la cadera. Esta postura de yoga fortalece y estira los flexores de la cadera, que son un grupo de músculos situados justo cerca de los huesos de la cadera.
Aductores. Estos músculos de la cara interna del muslo reciben un estiramiento suave pero eficaz.
Núcleo. El Bebé Feliz trabaja los abdominales y la espalda, y la postura permite que la columna se relaje y se libere, lo que puede ayudar a reducir el Dolor lumbar.
Isquiotibiales. Este grupo muscular de la parte posterior de las piernas puede tensarse y causar dolor si estás mucho tiempo sentado (como hacemos muchos de nosotros). Bebé Feliz es una gran solución para los isquiotibiales tensos.
Brazos y hombros. Mantener los pies en esta postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo. Además de trabajar los brazos y los hombros, también te proporciona un buen estiramiento.
Beneficios del Ejercicio del Bebé Feliz
Menos Dolor lumbar. Mantenerse activo en general puede reducir el dolor de espalda, pero las investigaciones también sugieren que las posturas de yoga como la del Bebé Feliz podrían ser especialmente beneficiosas al aliviar la tensión muscular.
Mejor Flexibilidad y Rango de movimiento. Este ejercicio estira las caderas, la espalda y los isquiotibiales. Se ha demostrado que aumentar tu Flexibilidad mediante prácticas como el yoga mejora tu mobilidad y hace que las tareas cotidianas te resulten más fáciles.
Más calma. En un estudio reciente, por ejemplo, las personas que practicaron yoga tres veces por semana durante ocho semanas tuvieron significativamente menos estrés y ansiedad. Otras dos ventajas: Todos los miembros disfrutaron del movimiento y también mostraron una mejora cognitiva.
Bebé feliz: Ejercicios y modificaciones
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Bebé feliz
Bebé feliz
Bebé feliz
Bebé feliz
Hacer Bebé Feliz:
Sobre un tapete de yoga, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Ahora, sube las rodillas hacia el pecho y extiende las manos para agarrarte la parte exterior de los pies o los tobillos.
Separa suavemente las piernas, deteniéndote cuando sientas un suave estiramiento en los músculos internos de los muslos. Respira profunda y lentamente. Concéntrate en relajar los músculos del suelo pélvico mientras mantienes esta postura.
Vuelve a la posición inicial.
Al hacer cada repetición, debes sentir un estiramiento en las caderas y en la zona interna de los muslos.
Cada persona es diferente, por lo que puede que tengas que modificar este ejercicio para adaptarlo a tus necesidades.
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Modificaciones para la pose del bebé feliz
Modificaciones para la pose del bebé feliz
Modificaciones para la pose del bebé feliz
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Para que Happy Baby sea más fácil:
Sube las rodillas hacia el pecho todo lo que puedas, y luego pasa las manos por detrás de la parte posterior de los muslos. Ahora, separa las rodillas y los pies para estirarlos suavemente.
Para hacer más difícil el Bebé Feliz:
Después de separar las rodillas, balancéate suavemente de lado a lado sobre la espalda utilizando las piernas y las caderas para crear el movimiento de lado a lado.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias