¿Qué es el ciclo crónico de dolor? Consejos para empezar a sentirte mejor
Sabemos que el dolor crónico se debe a varios factores. Y que el dolor que siente podría deberse a estar atrapado en el ciclo de dolor persistente. La buena noticia es que hay una manera de salir de este ciclo.
Última actualización: Jul 22, 2025
El índice
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Comienzpor la aplicación1. Downward dog
Este movimiento ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, que apoyan la espalda, y puede ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
Este movimiento ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, que apoyan la espalda, y puede ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
1. Downward dog
Este movimiento ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, que apoyan la espalda, y puede ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
Este movimiento ayuda a estirar y alargar los músculos isquiotibiales, que apoyan la espalda, y puede ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
2. Mini squats
Este ejercicio fortalece los cuádriceps (músculos del muslo) y los glúteos (músculos de las nalgas) y puede ayudar a reducir el dolor durante actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y levantar algo del suelo.
Este ejercicio fortalece los cuádriceps (músculos del muslo) y los glúteos (músculos de las nalgas) y puede ayudar a reducir el dolor durante actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y levantar algo del suelo.
2. Mini squats
Este ejercicio fortalece los cuádriceps (músculos del muslo) y los glúteos (músculos de las nalgas) y puede ayudar a reducir el dolor durante actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y levantar algo del suelo.
Este ejercicio fortalece los cuádriceps (músculos del muslo) y los glúteos (músculos de las nalgas) y puede ayudar a reducir el dolor durante actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y levantar algo del suelo.
3. Glute stretch
Este suave estiramiento involucra los glúteos y ayuda a aliviar la rigidez y la tensión. También puede reducir el dolor y las molestias, en especial en la zona lumbar y las caderas, y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Este suave estiramiento involucra los glúteos y ayuda a aliviar la rigidez y la tensión. También puede reducir el dolor y las molestias, en especial en la zona lumbar y las caderas, y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
3. Glute stretch
Este suave estiramiento involucra los glúteos y ayuda a aliviar la rigidez y la tensión. También puede reducir el dolor y las molestias, en especial en la zona lumbar y las caderas, y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Este suave estiramiento involucra los glúteos y ayuda a aliviar la rigidez y la tensión. También puede reducir el dolor y las molestias, en especial en la zona lumbar y las caderas, y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.