El verano es un momento en el que nuestros hábitos pueden desviarse fácilmente con las vacaciones, el exceso de golosinas y las actividades divertidas (y no hacer nada). Mantenerte por el buen camino de los hábitos saludables, ya sea al practicar ejercicio o comer de manera saludable, puede ser un desafío durante las vacaciones de verano.

Echemos un vistazo al caso de Tiffany. Soy entrenador de salud en Hinge Health y he estado trabajando con Tiffany para tratar su dolor crónico de rodilla con ejercicios terapéuticos guiados por sensores, asesoramiento remoto individual y educación personalizada. Tiffany planea ir a la playa con su familia. Sabe que habrá muchas tentaciones con las bebidas, la comida y, en especial, con el helado y las galletas. Le preocupa comer y beber en exceso. Mantener su peso ha sido una parte fundamental para reducir su dolor crónico de rodillas. Sabe que completar sus ejercicios terapéuticos de Hinge Health ha sido increíblemente útil para comenzar su día con una mentalidad saludable y mantener sus rodillas fuertes. Pero le preocupa olvidarse de hacer su playlist de ejercicios de Hinge Health porque estará fuera de la ciudad.

El poder de 3

Le aconsejé a Tiffany que usara una sencilla táctica en esta situación, conocida como “El poder de 3”. Este enfoque ofrece una manera de elegir 3 acciones saludables diarias que no son negociables. El objetivo es priorizar estas 3 acciones todos los días, ya sea que estés en Hawái o en tu sofá. Elegir 3 cosas es un compromiso personal con tu salud sin sentir que tienes que hacerlo todo, especialmente en un evento especial o durante las vacaciones. Considera adoptar este mantra personal para tu salud cuando estés fuera de tu rutina normal. El poder de 3 es muy importante porque te empodera para cuidar tu salud. Si no hiciste nada más ese día, al menos puedes sentirte bien por hacer tus 3 cosas saludables. Hay muchísimo poder en eso.

Algunos ejemplos de cosas que puedes elegir son:

• Moveré mi cuerpo durante 30 minutos.

• Completaré mi playlist de ejercicios de Hinge Health.

• Estableceré un límite de bebidas. Solo tomaré 2 bebidas alcohólicas en la fiesta.

• Me aseguraré de cuidar los tamaños de mis porciones.

• No picaré bocadillos.

• No volveré para servirme más.

• Solo me comeré un dulce.

• Me negaré si alguien trata de darme más comida.

• Beberé al menos 4 botellas de agua.

Después de compartir este consejo, Tiffany tuvo una perspectiva mucho más positiva sobre mantenerse saludable incluso durante las vacaciones. Me compartió las 3 opciones que eligió: “Aunque voy a viajar, me aseguraré de moverme durante 30 minutos antes de que comiencen las fiestas, solo comeré un dulce y me aseguraré de beber al menos 4 botellas de agua”. Al elegir sus 3 opciones por adelantado, Tiffany se sintió más en control de su día, aunque estaba fuera de su rutina habitual.

Cómo combatir los obstáculos que pueden frustrar tus hábitos saludables

Tal vez te preguntes: “una vez que haya seleccionado mis opciones del 'Poder de 3', ¿cómo puedo combatir los obstáculos que pueden hacerme tropezar y frustrar mis hábitos saludables durante las vacaciones?”. Seguir teniendo un estilo de vida saludable durante los meses de verano en definitiva es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo cuando te encuentras con “detractores” y “promotores de comida”. Estos obstáculos están en todas partes y podrían ser familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso extraños. Los “detractores” son personas que se dan cuenta de que estás intentando ser más saludable y, a veces, sin saberlo, intentan alterarte el ritmo. Esto podría sonar como: “Eso no va a funcionar” o ”Esta es realmente la forma correcta de estar saludable” o incluso, “¿Por qué lo haces? No tienes que hacerlo”. Los “promotores de comida” son personas que insisten en hacerte comer lo que ellos quieren que comas. Podrían decir “Tienes que comerte estas galletas que hice” o “Ve a servirte más, por favor, tienes que hacerlo”. Incluso después de rechazarlos, persisten y dicen algo como: “Te guardaré un poco para más tarde”. Puede ser fácil ceder a estas presiones, pero mantener tus hábitos saludables te hará más feliz a largo plazo.

5 estrategias para cuando te encuentres con detractores y promotores de comida:

1. No les cuentes a las personas sobre los cambios que estás intentando hacer. Hablar sobre tu nueva dieta o el plan de entrenamiento que estás siguiendo invita a la gente a comentar y cuestionar tus elecciones. Por supuesto, diles en privado a las personas que serán solidarias, pero no hay necesidad de decírselo a todos. Esto es especialmente importante ahora, pues las interacciones son en las redes sociales y no hay muchas conversaciones en persona. En cambio, haz de esto una travesía personal y privada, y no publiques sobre ello en las redes sociales. ¡No necesitas su opinión! Comparte tus éxitos con amigos y familiares cercanos en el momento adecuado. Tus resultados hablarán por sí mismos. De esta manera, la gente no tendrá espacio para juzgar y en su lugar, va a celebrar tu arduo trabajo.

2. Está bien decir No sin sentirte culpable. Es fácil ceder cuando un promotor de comida dice: “Una galleta no te hará daño”. Cuando te digan esto, un simple “No, gracias. Se ve delicioso, pero estoy satisfecho” debería ser suficiente. Cuando estás de vacaciones o en un asado, está bien divertirse y darse un gusto, pero si te ciñes a tus opciones de “El poder de 3”, es importante que antepongas tu salud. No dejes que nadie detenga tu ímpetu.

3. Ofrece llevar algo. Digamos que vas a un asado. Puedes ofrecerte a llevar algo que esté dentro de tus objetivos. Así sabrás que tienes una opción saludable y no sentirás que tienes que romper tu ciclo. Ahora que las reuniones sociales son menos frecuentes, este consejo puede aplicarse también en tu propia casa. Digamos que tus hijos quieren macarrones con queso y nuggets de pollo para la cena, pero una de tus opciones de “El poder de 3” es comer alimentos con menos grasa. Siempre pon una alternativa saludable en la mesa. En esta situación, podrías comer pollo asado con ensalada mientras tu familia también come lo que quiere.

4. No lo tomes personal. A menudo, los comentarios de los detractores y los promotores de comida no tiene nada que ver contigo. Sienten que tienen que defender sus propias decisiones poco saludables al hacerte caer con ellos. Comprender esto te ayudará a transitar por estas situaciones y eliminar la presión cuando recibas comentarios y te hagan preguntas.

5. Ten una conversación. Si un detractor o un promotor de comida te sigue presionando y sientes que no está siendo empático con tus decisiones, puede ser momento de hablar con la persona. Explica que estás haciendo lo que es mejor para tu salud y que realmente te gustaría que te apoyaran. La mayoría de las veces, las personas son comprensivas después de tener una conversación sincera.

Elabora un plan para no fallar

A veces, tener una recaída puede enviarte a una espiral negativa de hábitos poco saludables que son difíciles de volver a dejar. Al utilizar el método del Poder de 3 y las 5 estrategias para superar a los detractores y promotores de comida, Tiffany se mantuvo por buen camino mientras disfrutaba a su familia. Cuando regresó a casa, pudo volver a su estilo de vida saludable normal sin sentirse deprimida por sus vacaciones de verano.

En resumen, Tiffany se preparó para el éxito con un plan de acción. Benjamín Franklin dijo: “Si fallas en prepararte, te estás preparando para fallar”. No dejes que esas actividades divertidas que has planeado para este verano no consideren tu salud. Toma el control de tu salud. Prepárate para no fallar, y lo más importante, ¡para divertirte!

A través de los ejercicios terapéuticos guiados por sensores y el asesoramiento remoto individual, Hinge Health ofrece un enfoque integral para reducir el dolor crónico de espalda y articulaciones. Si quieres saber más sobre cómo los tres pilares de los ejercicios terapéuticos, la educación y la salud del comportamiento impulsan los resultados a largo plazo, solicita una demostración a continuación.