Cómo usar una pistola de masaje: una guía de Hinge Health

Key Takeaways: 

1. Muscle soreness and tension can be caused by overuse, everyday activities, or staying in one position for too long.

2. Regular movement and gentle activity can help relieve soreness and keep you active.

3. Combining simple exercises with a massage gun on tight muscles can improve comfort and mobility.

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Cuando te duelen los músculos y buscas un alivio instantáneo, tienes varias opciones, desde bolsas de hielo y bolsas de agua caliente hasta rodillos de espuma y pistolas de masaje. "Todas estas técnicas tienen el mismo objetivo: aliviar la tensión muscular y mejorar la movilidad y la circulación", dice Jillian Aeder, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. "Las pistolas de masaje van un poco más allá porque proporcionan un nivel diferente de estimulación a los músculos que no puedes conseguir con los rodillos de espuma, los estiramientos, el hielo o el calor".

En los últimos años, las pistolas de masaje han ganado popularidad como un tipo de masaje "hazlo tú mismo" para aliviar los músculos doloridos y trabajar los nudos. Esto puede ser beneficioso si el dolor te impide mantenerte activo. Con alivio, puedes volver a todas las actividades que te gustan.

Sigue leyendo para saber más sobre las pistolas de masaje, sus beneficios y cómo utilizarlas para aliviar las molestias musculares. 

¿Qué es una pistola de masaje?

Una pistola de masaje es un dispositivo de mano que emplea terapia de percusión, que se basa en la presión y las vibraciones repetitivas para estimular la circulación, estimular los músculos, aliviar la tensión y mejorar el rango de movimiento. Las pistolas de masaje se pueden usar en todo el cuerpo para tratar áreas específicas de dolor muscular, incluido el dolor en la espalda, las piernas y el cuello. (Nota: no debe usar una pistola de masaje directamente en la parte frontal o los lados del cuello o sobre los huesos de la columna cervical, pero puede usarla para sostener los músculos del cuello, incluidos los trapecios, los romboides y el elevador de la escápula, para ayudar a aliviar el dolor de cuello).

Las pistolas de masaje pueden ofrecer un alivio inmediato similar al que puedes esperar de un masaje tradicional, pero la diferencia clave es que una pistola de masaje proporciona una presión rápida y repetida que un masajista normalmente no puede imitar. 

Las pistolas de masaje suelen venir con distintos accesorios, o cabezales, para ayudar a tratar distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, puedes utilizar un cabezal más grande en los isquiotibiales tensos de las piernas, mientras que un cabezal más pequeño o más angulado puede ser mejor para los músculos más pequeños de los hombros doloridos. 

Puedes utilizar una pistola de masaje siempre que necesites alivio, pero la gente suele utilizarlas antes o después del ejercicio. "Antes de un entrenamiento, estimular un músculo con una pistola de masaje puede ayudar a la activación muscular durante el ejercicio, lo que puede mejorar el rendimiento", dice el Dr. Aeder. "Después del ejercicio, una pistola de masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular y estimular la circulación".

Cómo utilizar una pistola de masaje: guía del fisioterapeuta

Puedes utilizar una pistola de masaje todos los días, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta para asegurarte de que lo haces con seguridad, dice el Dr. Aeder. Estas son algunas cosas que debes considerar:

Mira el reloj. El Dr. Aeder recomienda usar una pistola de masaje durante no más de 10 a 20 segundos en un área específica y hasta dos minutos más o menos para trabajar en todo un músculo. "Puedes mover la pistola de masaje alrededor de un músculo hasta que golpees todos los puntos, pero no la mantendría exactamente en el mismo lugar durante más de 20 segundos", dice el Dr. Aeder. "El tiempo total variará según el tamaño del músculo, por lo que es posible que deba hacerlo más cerca de dos minutos en músculos grandes como los cuádriceps o los isquiotibiales, pero solo un minuto en los tríceps o bíceps. Luego de ciertos puntos, una pistola de masaje deja de ser útil". 

Masajea sólo el músculo. Independientemente de la parte del cuerpo que estés trabajando, evita masajear sobre huesos, como la columna vertebral o la rótula. Si no estás seguro de a qué objetivo dirigirte, consulta a un fisioterapeuta para que te oriente sobre el uso adecuado de la pistola de masaje. Puedes consultar a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/video visita.

Escucha a tu cuerpo. El nivel de presión y el tipo de cabezal de masaje que utilices pueden variar día a día, según cómo te sientas. "Con músculos más grandes, quizá quieras utilizar un nivel más alto en la pistola de masaje o aplicar un poco más de presión", puntos el Dr. Aeder. "Pero si, otro día, sientes más dolor en una zona, puede que no toleres tanta presión o que necesites utilizar un ajuste más bajo. Adáptate a lo que tu cuerpo necesita en cada momento". 

Prueba distintos cabezales de pistola de masaje. Para averiguar qué es lo que mejor te sienta al utilizar una pistola de masaje, prueba distintos accesorios para ver cuáles te proporcionan el alivio más cómodo. "Para grupos musculares grandes, yo utilizaría un cabezal más grande, pero para grupos musculares más pequeños o zonas más sensibles, utilizaría un cabezal más pequeño", aconseja el Dr. Aeder. "Si vas a tratar una zona más específica, tener más control con un cabezal más pequeño puede ser útil y también mejorar la seguridad con su uso".

Gestiona la frecuencia. Aunque puedes utilizar una pistola de masaje a diario, el Dr. Aeder recomienda limitar su uso a dos o tres veces al día. Eso debería aliviarte lo suficiente como para ayudarte a mantenerte activo y aliviar los músculos doloridos con el movimiento a lo largo del día.  

Cuándo no utilizar una pistola de masaje

Si tienes una lesión aguda, como un esguince o una distensión, evita utilizar una pistola de masaje en esa zona hasta que esté curada, pues de lo contrario podrías agravar la lesión, causar más dolor y prolongar la recuperación, dice el Dr. Aeder. "Una pistola de masaje no es un agente curativo, es un complemento de la terapia para el alivio del dolor, la recuperación o el rendimiento muscular", añade. "No conviene utilizar una pistola de masaje en músculos, ligamentos o tendones desgarrados, ni en lesiones nuevas. Y querrás asegurarte de que esas lesiones se han curado antes de utilizar una pistola de masaje".

Beneficios de la pistola de masaje

Las pistolas de masaje pueden proporcionar una serie de beneficios para aliviar las molestias musculares y el dolor, entre ellos

• Reducción del dolor y la tensión muscular. Las pistolas de masaje pueden aliviar la tensión muscular trabajando suavemente los pliegues o puntos tensos de un músculo que puedan estar causando tirantez, dolor o calambres. 

• Mejor circulación. La presión y las vibraciones de una pistola de masaje pueden llevar el flujo sanguíneo y los nutrientes curativos a los músculos objetivo. Este aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a reducir la hinchazón que pueda acompañar a tus músculos doloridos. 

• Más estimulación muscular. Cuando estimulas los músculos antes de la actividad con una pistola de masaje, básicamente les estás dando un pequeño calentamiento. Esto aporta más oxígeno a los grupos musculares que te dispones a trabajar, lo que les permite contraerse y relajarse más fácilmente. 

• Mayor rango de movimiento. Los músculos rígidos y tensos pueden limitar tu rango de movimiento. Las pistolas de masaje pueden ayudar a aliviar parte de esta tensión, lo que puede ayudar a que los músculos se muevan más fácilmente en todo su rango de movimiento. Piensa, por ejemplo, en lo que ocurre cuando los músculos de la pantorrilla están tensos. Puedes notar menos flexibilidad en la parte inferior de las piernas cuando te sientas, estás de pie o caminas. Un estudio publicado en 2023 en el Journal of Sports Science & Medicine descubrió que cuando los participantes en el estudio utilizaban una pistola de masaje en las pantorrillas durante cinco minutos, informaban de un mayor rango de movimiento posterior. 

• Músculos más fuertes. Un informe publicado en la Revista Internacional de terapia de ejercicio Deportiva, que revisó los resultados de 13 estudios sobre pistolas de masaje, descubrió que el uso de una pistola de masaje puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, incluida la fuerza muscular explosiva, que es necesaria cuando aumentas rápidamente la velocidad, como cuando esprintas para coger un tren o un autobús.

Consejo de fisioterapeuta: Utiliza las pistolas de masaje para mantenerte activo 

Si tienes dolor o molestias musculares, tal vez pienses que debes abstenerte de hacer ejercicio y centrarte en descansar y masajear la zona hasta que te sientas mejor. Pero el movimiento es medicina para los músculos doloridos. "El movimiento es clave, y a veces la gente necesita un poco de ayuda para sentirse cómoda haciendo ejercicio," dice el Dr. Aeder. "Una pistola de masaje es estupenda para utilizarla comocomplemento del ejercicio y el movimiento, pero no en lugar de ellos. Puede ayudar a simular los músculos y mejorar la movilidad, para que tengas un mejor rendimiento y menos dolor cuando hagas ejercicio".

Cómo puede ayudarte Hinge Health

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. 

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

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