Cómo hacer un masaje con hielo para el dolor articular y muscular
Los puntos doloridos pueden beneficiarse de la combinación de hielo y masaje. Sigue leyendo para saber cuándo es útil el masaje con hielo y cómo puede ayudar a aliviar el Dolor.
El índice
Key takeaways:
1. Ice massage is a simple, effective technique for reducing pain and inflammation in muscles and joints.
2. It can be particularly helpful for acute injuries, chronic pain conditions, and post-workout recovery.
3. Ice massage goes beyond regular icing by adding gentle pressure and movement, which can improve circulation and boost healing (see instructions below).
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La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el poder curativo del hielo. Pero si nunca has considerado combinar los beneficios del hielo con los beneficios del masaje, es hora de darle una oportunidad a este poderoso combo, especialmente si tienes una lesión no aguda (por ejemplo, te torciste el tobillo hace una semana) o una afección crónica como la artritis.
Un elemento básico entre los fisioterapeutas, el masaje con hielo (a menudo conocido como ventosas de hielo) combina dos métodos naturales y efectivos para aliviar el dolor para proporcionar un tratamiento rápido y específico que puede ayudar a acelerar la curación.
Siga leyendo para obtener más información sobre la terapia de masaje con hielo, incluido cómo ayuda y cuándo y cómo usarla para garantizar una experiencia segura y relajante .
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Jillian Kleiner, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Beneficios del masaje con hielo
El masaje con hielo es una forma de crioterapia (también conocida como terapia con frío). Proporciona todos los beneficios del glaseado, incluidos:
Reduce la inflamación
Limita la hinchazón
Alivia el dolor
Favorece la curación
Cuando añades el componente del masaje, los beneficios no hacen más que aumentar, dice Jillian Aeder, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. "En lugar de limitarse a apoyar una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados sobre una zona lesionada, aplicar una presión suave y masajear con hielo puede favorecer el drenaje linfático y la circulación sanguínea, lo que puede reducir la hinchazón. También ayuda a disminuir la tensión de los tejidos y a liberar puntos tensos que pueden estar limitando tu Rango de movimiento."
El Dr. Aeder no aconseja utilizar la terapia de masaje con hielo al inicio del Dolor, como justo después de torcerse la rodilla o hacerse un esguince en el hombro, por ejemplo. Al principio, recomienda aplicar hielo sin masajear. "No recomendaría inmediatamente añadir presión adicional a una zona recién lesionada", dice. "Me gusta añadir el masaje al hielo unos días o semanas después de la lesión, dependiendo de la gravedad de ésta, como parte de un plan de recuperación".
El masaje con hielo también puede resultar beneficioso para tratar el dolor general, el dolor crónico o la inflamación prolongada, como la tendinitis, la artritis o lesiones como la rotura de menisco.
El masaje con hielo funciona mejor en zonas relativamente pequeñas y fáciles de alcanzar (a menos que lo haga otra persona); puede llevar más tiempo realizarlo en una superficie grande, como la espalda.
Cómo hacer un masaje con hielo
Aunque en general el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel, es seguro masajear la piel con hielo porque el hielo no está (o no debería estar) en contacto con la piel durante demasiado tiempo.
Llena un vaso pequeño (de 3 a 4 onzas) de papel o espuma hasta tres cuartas partes de su capacidad con agua y mételo en el congelador. También puedes comprar en Internet vasos reutilizables para masajes con hielo.
Cuando vayas a utilizar el vaso, arranca ¾ de la parte superior para dejar al descubierto el hielo y deja el fondo del vaso para sujetarlo. (Cuando el hielo empiece a derretirse, despega más papel según sea necesario y utiliza una toalla para limpiar el exceso de agua).
Frota el hielo expuesto sobre la zona afectada, concentrándote en el lugar donde se siente la mayor parte del Dolor. Puedes presionar suavemente con movimientos circulares, en forma de ochos o en línea recta, lo que te parezca mejor", dice el Dr. Aeder.
A diferencia del hielo puro, que a menudo se aplica durante 20 minutos y luego se retira durante 20 minutos, el masaje con hielo es más rápido. Sabrás que has "terminado" controlando las cuatro etapas del tratamiento con frío: La fase uno es una sensación de incomodidad; la fase dos es una sensación de escozor; la fase tres es ardor o dolor; y la fase cuatro es entumecimiento, que generalmente se consigue al cabo de unos 10 minutos.
Detén el masaje con hielo cuando estés entumecido, para evitar quemarte la piel.
Repite el masaje con hielo hasta cinco veces al día, dejando pasar al menos una hora entre masajes para que la temperatura de tu piel vuelva a la normalidad.
Precauciones para la terapia con hielo
El masaje con hielo se considera seguro si se toman ciertas precauciones. Entre ellas están:
Evita masajear el hielo en un punto durante demasiado tiempo
Masajea sólo hasta que sientas la piel entumecida
No te duermas con el hielo en la piel
La terapia con hielo no se recomienda a personas con artritis reumatoide, enfermedad de Raynaud, alergias al frío, parálisis o zonas de escasa sensibilidad. Si una zona está entumecida antes de aplicar el hielo, por ejemplo, debido a un nervio pinzado, no utilices hielo. También debe evitarse la terapia con hielo en zonas con heridas abiertas.
Consejo fisioterapeuta: Combina el estiramiento con el masaje con hielo
Agregar un estiramiento durante su masaje con hielo puede ayudar a maximizar los beneficios, incluida una mejor movilidad debido a la reducción de la tensión muscular y de los tejidos, dice el Dr. Aeder. Si estás lidiando con dolor de rodilla, por ejemplo, puedes masajear la parte delantera de la rodilla con hielo mientras haces un ejercicio de deslizamiento del talón para promover la flexión de la rodilla. Si te duele el tobillo, realiza el masaje con hielo en la parte posterior del tobillo mientras haces un estiramiento de la pantorrilla para mejorar la movilidad del tobillo.
Entre las afecciones más comunes en las que se puede emplear fácilmente esta combinación están las que causan Dolor, rigidez y reducción del Rango de movimiento, como la artritis de manos, la artritis de cadera, la artritis de rodilla, la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Referencias
Petit, F. (s.f.). Crioterapia. Fisiopedia. https:// www.physio-pedia.com/Cryotherapy
Quinn, E. 18 de febrero de 2021. Tratamiento de lesiones deportivas con masaje de hielo. VeryWellFit. https://www.verywellfit.com/ice-massage-for-a-sports-injury-3120823