La mayoría de nosotros conocemos el poder curativo del hielo. Pero si nunca te has planteado combinar los beneficios del hielo con los del masaje, es hora de dar una oportunidad a este poderoso combo, sobre todo si tienes una lesión no aguda (digamos que te torciste el tobillo hace una semana) o una dolencia crónica como la artritis. 

Un elemento básico entre los fisioterapeutas, el masaje con hielo (a menudo denominado ventosas de hielo) fusiona dos métodos naturales y eficaces de alivio del Dolor para proporcionar un tratamiento rápido y objetivo que puede ayudar a acelerar la curación.

Sigue leyendo para saber más sobre la terapia de masaje con hielo, incluyendo cómo ayuda y cuándo y cómo utilizarla para garantizar una experiencia segura y relajante.

Beneficios del masaje con hielo

El masaje con hielo es una forma de crioterapia (también conocida como terapia con frío). Proporciona todos los beneficios del glaseado, incluidos:

• Reduce la inflamación

• Limita la hinchazón

• Alivia el dolor

• Favorece la curación

Cuando añades el componente del masaje, los beneficios no hacen más que aumentar, dice Jillian Aeder, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. "En lugar de limitarse a apoyar una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados sobre una zona lesionada, aplicar una presión suave y masajear con hielo puede favorecer el drenaje linfático y la circulación sanguínea, lo que puede reducir la hinchazón. También ayuda a disminuir la tensión de los tejidos y a liberar puntos tensos que pueden estar limitando tu Rango de movimiento."  

El Dr. Aeder no aconseja utilizar la terapia de masaje con hielo al inicio del Dolor, como justo después de torcerse la rodilla o hacerse un esguince en el hombro, por ejemplo. Al principio, recomienda aplicar hielo sin masajear. "No recomendaría inmediatamente añadir presión adicional a una zona recién lesionada", dice. "Me gusta añadir el masaje al hielo unos días o semanas después de la lesión, dependiendo de la gravedad de ésta, como parte de un plan de recuperación". 

El masaje con hielo también puede resultar beneficioso para tratar el dolor general, el dolor crónico o la inflamación prolongada, como la tendinitis, la artritis o lesiones como la rotura de menisco. 

El masaje con hielo funciona mejor en zonas relativamente pequeñas y fáciles de alcanzar (a menos que lo haga otra persona); puede llevar más tiempo realizarlo en una superficie grande, como la espalda. 

Cómo hacer un masaje con hielo

Aunque en general el hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel, es seguro masajear la piel con hielo porque el hielo no está (o no debería estar) en contacto con la piel durante demasiado tiempo. 

• Llena un vaso pequeño (de 3 a 4 onzas) de papel o espuma hasta tres cuartas partes de su capacidad con agua y mételo en el congelador. También puedes comprar en Internet vasos reutilizables para masajes con hielo.

• Cuando vayas a utilizar el vaso, arranca ¾ de la parte superior para dejar al descubierto el hielo y deja el fondo del vaso para sujetarlo. (Cuando el hielo empiece a derretirse, despega más papel según sea necesario y utiliza una toalla para limpiar el exceso de agua). 

• Frota el hielo expuesto sobre la zona afectada, concentrándote en el lugar donde se siente la mayor parte del Dolor. Puedes presionar suavemente con movimientos circulares, en forma de ochos o en línea recta, lo que te parezca mejor", dice el Dr. Aeder. 

• A diferencia del hielo puro, que a menudo se aplica durante 20 minutos y luego se retira durante 20 minutos, el masaje con hielo es más rápido. Sabrás que has "terminado" controlando las cuatro etapas del tratamiento con frío: La fase uno es una sensación de incomodidad; la fase dos es una sensación de escozor; la fase tres es ardor o dolor; y la fase cuatro es entumecimiento, que generalmente se consigue al cabo de unos 10 minutos. 

• Detén el masaje con hielo cuando estés entumecido, para evitar quemarte la piel.

• Repite el masaje con hielo hasta cinco veces al día, dejando pasar al menos una hora entre masajes para que la temperatura de tu piel vuelva a la normalidad. 

Precauciones de la terapia con hielo

El masaje con hielo se considera seguro si se toman ciertas precauciones. Entre ellas están: 

• Evita masajear el hielo en un punto durante demasiado tiempo

• Masajea sólo hasta que sientas la piel entumecida

• No te duermas con el hielo en la piel

La terapia con hielo no se recomienda a personas con artritis reumatoide, enfermedad de Raynaud, alergias al frío, parálisis o zonas de escasa sensibilidad. Si una zona está entumecida antes de aplicar el hielo, por ejemplo, debido a un nervio pinzado, no utilices hielo. También debe evitarse la terapia con hielo en zonas con heridas abiertas. 

Consejo de fisioterapeuta: Combina los estiramientos con el masaje con hielo

Añadir un estiramiento durante el masaje con hielo puede ayudar a maximizar los beneficios, incluida la mejora de la mobilidad debido a la reducción de la tensión tisular y muscular, dice el Dr. Aeder. Si tienes Dolor de rodilla, por ejemplo, puedes masajear la parte delantera de la rodilla con hielo mientras realizas un ejercicio de deslizamiento del talón para favorecer la flexión de la rodilla. Si te duele el tobillo, realiza el masaje con hielo en la parte posterior del tobillo mientras haces un estiramiento de la pantorrilla para mejorar la mobilidad del tobillo.

Entre las afecciones más comunes en las que se puede emplear fácilmente esta combinación están las que causan Dolor, rigidez y reducción del Rango de movimiento, como la artritis de manos, la artritis de cadera, la artritis de rodilla, la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. 

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.