¿Tronarse la espalda es malo para ti?
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Hinge Health pregunta del usuario:
Me gusta romperme la espalda de vez en cuando, pero he oído que es malo para mí. ¿Es eso cierto?
La respuesta de la fisioterapeuta de Hinge Health, Kim Anderson:
En su mayor parte, no, romperse la espalda no es malo para usted. A menudo, escuchará un pequeño estallido o crujido mientras se estira. Esto puede suceder naturalmente a medida que te mueves. Incluso puede sentir un poco de alivio del dolor o una mejora en su movilidad. Se cree que ese sonido de estallido cuando te estiras o haces que un profesional te rompa la espalda son burbujas de gas que se liberan de las articulaciones.
Pero, por lo general, no querrás romperte la espalda con fuerza o agresividad. Siempre enfatizo con el usuario que, si bien el crujido ocasional de la espalda suele ser inofensivo, hay ciertas afecciones, como la osteopenia o la osteoporosis , en las que hacerlo intencionalmente puede ser problemático. Es por eso que es mejor dejar el agrietamiento a un profesional capacitado, como un quiropráctico, un fisioterapeuta o un osteópata. Utilizamos técnicas específicas para garantizar que se realice de forma segura y eficaz, y detectamos condiciones en las que la manipulación de la espalda puede no ser aconsejable.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Christynne Helfrich, PT, DPT
Kim Anderson, PT, DPT
¿Cómo puede aliviar el dolor tronarse la espalda?
Agrietarse la espalda puede aliviar la tensión de la protección muscular, que ocurre cuando los músculos se tensan para proteger un área de más lesiones o estrés. Si tiene alguna restricción en sus articulaciones que le haga tener un rango de movimiento limitado, ya sea por músculos tensos, tejido cicatricial o inflamación, agrietarse la espalda puede liberar tensión.
La investigación actual sugiere que los efectos de bienestar que puede experimentar después de las grietas en la espalda son causados por la liberación de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores que bloquean los receptores del dolor, lo que ofrece un alivio temporal. Sin embargo, después de que esa liberación disminuye, el dolor puede regresar. Por eso es importante abordar las causas fundamentales del dolor de espalda , a través del movimiento y otros tratamientos conservadores.
Cuando no deberías romperte la espalda
Si bien el crujido ocasional de la espalda es generalmente inofensivo, hay ciertas situaciones en las que es mejor evitar hacerlo intencionalmente. Si tienes una afección que afecta la fuerza de los huesos, como osteopenia u osteoporosis, agrietarte la espalda podría aumentar el riesgo de fracturas. Si tiene antecedentes de lesiones en la columna vertebral, hernias discales o problemas relacionados con los nervios, la automanipulación de la espalda podría empeorar los síntomas o causar molestias.
Si tronarse la espalda provoca un dolor agudo o persistente, entumecimiento, hormigueo o debilidad en los brazos o las piernas, es una señal de que podría estar sucediendo algo más grave. Consulte a un profesional de la salud. Si no está seguro de si es seguro romperse la espalda, es mejor dejar las manipulaciones o ajustes de la columna vertebral a profesionales capacitados.
Alivio rápido del dolor de espalda: consejos de fisioterapeuta
En lugar de crujir la espalda intencional o con fuerza, pruebe estas técnicas más suaves que pueden ayudar a liberar la tensión:
Rodillo de espuma. Si te recuestas y te extiendes sobre un rodillo de espuma que está horizontal a la columna vertebral, es posible que escuches algunos crujidos, principalmente en la parte superior de la espalda. El rodillo de espuma puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos, aflojar la rigidez y mejorar su flexibilidad. Incluso extenderse sobre la silla mientras se sienta puede ayudar a romper la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda.
Movimientos de rotación. Hacer movimientos en los que gire la espalda, como realizar un estiramiento de rotación de libro abierto, puede causar algunos crujidos y alivio posterior. También gira la espalda cuando está acostado en la cama de un lado y cambia para acostarse del otro lado.
Reducir el dolor de espalda a través del movimiento
El movimiento (ejercicios de fortalecimiento y estiramientos) es una de las mejores maneras de prevenir y tratar el dolor de espalda. A menudo, la tensión muscular puede confundirse con la debilidad muscular. Si un músculo no es lo suficientemente fuerte, tiene que trabajar más duro para realizar las tareas diarias. Este dolor puede llevarte a creer que tienes un músculo tenso que necesita ser estirado.
La incorporación de estos movimientos de fortalecimiento y estiramientos específicos puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
La banda se separa. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, que pueden apoyar su postura y aliviar la presión de la columna vertebral.
Superhombre. Este movimiento se dirige a los músculos centrales (centrales) de la parte baja de la espalda. La postura de Superman fortalece los músculos extensores de la parte baja de la espalda, que te ayudan a ponerte de pie y levantar cosas del suelo. Muchas personas tienen debilidad en estos músculos, por lo que es bueno tratarse cuando se tiene dolor lumbar.
Pliegues de barbilla. Este estiramiento involucra los músculos profundos del cuello que son importantes para la postura y el apoyo de la cabeza durante todo el día. Las abdominoplastias pueden aliviar la tensión en la parte superior de la espalda.
Mi principal conclusión
El dolor de espalda puede hacer que los movimientos cotidianos se sientan más desafiantes, pero su cuerpo es adaptable y capaz de cambiar. Si tronarse la espalda le brinda un alivio temporal, tiene sentido que desee seguir haciéndolo. Si bien romperse la espalda puede ser una buena herramienta para aliviar el dolor de espalda temporal y aumentar la movilidad, no es una solución a largo plazo. Mover el cuerpo, así como fortalecer y estirar grupos musculares clave de la espalda, puede mejorar el dolor y la capacidad para realizar las actividades cotidianas.
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Referencias
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