10 Knee Strengthening Exercises, Recommended by Physical Therapists

Learn about the importance of knee strengthening exercises and which ones are recommended by physical therapists.

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Fecha de Publicación: Jun 7, 2024
El índice

1. Hamstring Curl

Rizo de isquiotibiales

Este ejercicio utiliza los músculos de la parte posterior del muslo para levantar la parte inferior de la pierna, activando al mismo tiempo los isquiotibiales y los glúteos. A medida que te fortaleces, puedes agregar una banda de resistencia como un desafío adicional.

1. Hamstring Curl

Rizo de isquiotibiales

Este ejercicio utiliza los músculos de la parte posterior del muslo para levantar la parte inferior de la pierna, activando al mismo tiempo los isquiotibiales y los glúteos. A medida que te fortaleces, puedes agregar una banda de resistencia como un desafío adicional.

2. Knee Extension

Extensión de rodilla

Al sentarte, la carga sobre el tendón rotuliano es menor. A medida que te fortaleces, puedes agregar más resistencia con una banda o tobilleras con peso.

2. Knee Extension

Extensión de rodilla

Al sentarte, la carga sobre el tendón rotuliano es menor. A medida que te fortaleces, puedes agregar más resistencia con una banda o tobilleras con peso.

3. Straight Leg Raise

Levanta la pierna recta

Este movimiento fortalece los cuádiles y los músculos flexores de la cadera. Este puede ser un gran movimiento si tienes osteoartritis más avanzada; tiende a ser menos irritante para la rodilla.

3. Straight Leg Raise

Levanta la pierna recta

Este movimiento fortalece los cuádiles y los músculos flexores de la cadera. Este puede ser un gran movimiento si tienes osteoartritis más avanzada; tiende a ser menos irritante para la rodilla.

4. Squat

4. Squat

5. Calf Raises

Calf Raises

5. Calf Raises

Calf Raises

6. Mini Lunges

6. Mini Lunges

7. Forward Step Up

7. Forward Step Up

9. Side Lying Leg Raise

Elevación lateral de piernas en el suelo

Ayuda a fortalecer los músculos abductores de la cadera, los músculos de la parte exterior de la articulación de la cadera.

9. Side Lying Leg Raise

Elevación lateral de piernas en el suelo

Ayuda a fortalecer los músculos abductores de la cadera, los músculos de la parte exterior de la articulación de la cadera.

10. Bridge

10. Bridge