11 cosas que hacen los miembros de Hinge Health para encontrar tiempo para el ejercicio
¿No tienes tiempo para tu playlist de Hinge Health? Sabemos que reducir tu dolor es importante para ti, pero es difícil tener tiempo para el ejercicio. Nuestros asesores de Hinge Health reunieron 11 consejos para que encuentres tiempo para tu playlist.
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Nuestros expertos de Hinge Health
Maria Perez
Toca el alivio del dolor. En cualquier momento y en cualquier lugar con nuestra aplicación.
Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury, it’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduces pain. And it doesn't always need to be in person.
Hinge Health members can conveniently access customized plans or chat with their care team at home or on the go — and experience an average 68% reduction in pain* within the first 12 weeks of their program. Learn more*.
Si te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio, únete al club. Pero a pesar de todo lo que te está sucediendo, te registraste en Hinge Health porque reducir el dolor es importante para ti. Sabemos que el tiempo puede ser una gran barrera para que las personas comiencen y se mantengan con la actividad física, por eso diseñamos nuestro programa en torno a esto.
Breves y eficaces
Hicimos breves nuestras sesiones de ejercicios terapéuticos (llamadas playlists) por varias razones. Cada una dura alrededor de 15 minutos.
En primer lugar, cuando estás formando un hábito, los pequeños pasos y los cambios sencillos funcionan mejor.
En segundo lugar, las investigaciones muestran que no es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo para que sea eficaz. Un estudio de 2019 sobre datos de casi 1,100 participantes descubrió que las personas obtienen beneficios similares de varios periodos de actividad más cortos a lo largo del día que con una sola sesión de ejercicio más larga.
En tercer lugar, debido a que el ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de energía, y tus playlists te ayudan a reducir el dolor, en realidad puedes hacer más en el día estableciendo una rutina de ejercicios consistente.
Los siguientes son algunos consejos que los entrenadores de Hinge Health recomiendan a los miembros para que logren encontrar el tiempo para hacer sus playlists.
Haz un inventario de tu tiempo. Al igual que presupuestar el dinero te ayuda a prepararte para comprar las cosas que necesitas, presupuestar el tiempo te ayuda a encontrar espacio en tu agenda para lo que importa. Mantén un registro de tus actividades diarias (¡no olvides los fines de semana!) desde el momento en que te despiertas hasta que te vas a dormir. Mira la lista y pregúntate: ¿dónde puedo reservar 15 minutos, tres días a la semana?
Empieza con poco. Una nueva rutina puede ser abrumadora, y no hay nada de malo en comenzar poco a poco. Elige uno o dos estiramientos a la vez y aumenta eso a tres o cuatro la semana siguiente, trabajando tu camino hasta completar la playlist.
Programa varios recordatorios. Los recordatorios son una excelente función en tu aplicación, pero puede ser fácil ignorar un mensaje de texto o una notificación push durante un día ajetreado. Si eso suena familiar, configura un recordatorio de respaldo, como una alarma en tu teléfono, que tenga una opción de posponer. Si no puedes detener lo que estás haciendo de inmediato, la alarma volverá a sonar unos minutos después, lo que te facilitará que recuerdes. P.D.: ¿No estás seguro de cómo configurar recordatorios en la aplicación de Hinge Health? Haz clic en "Cuenta", luego en "Recordatorios" y configura qué días y horas quieres que se entreguen.
Duplica. La multitarea puede ser un salvavidas cuando la vida se vuelve agitada. Haz tu playlist mientras la cena está en el horno o mientras ves televisión.
Levántate, brilla y hazlo. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana elimina las barreras que pueden surgir inesperadamente durante el día. Considera despertarte 15 minutos antes de lo habitual durante unos días para ver si esta nueva rutina podría funcionar para ti.
Mantén tu kit a la vista. Tener a la vista la tableta y los sensores de Hinge Health puede ser un codazo útil para hacer tu rutina de ejercicios. Mantén tu tableta en tu mesa de noche si haces tus ejercicios antes de acostarte o en tu escritorio si haces ejercicio durante tu día de trabajo.
Prepárate. Mantén cargados tu tableta y tus sensores para que estén listos para funcionar.
Consigue la aplicación. Si aún no lo has hecho, descarga la aplicación Hinge Health en tu teléfono como respaldo por si estás lejos de tu tablet o si no está cargada. La aplicación se puede utilizar con y sin sensores.
Haz lo que puedas. Aunque recomendamos al menos tres sesiones a la semana, es posible que eso no sea realista para tus circunstancias y no pasa nada. Pregúntate: ¿Qué tengo tiempo de hacer? Incluso hacer una sesión a la semana tiene beneficios. Hacer algo te ayudará a aumentar el impulso hacia una rutina regular.
Divídelo. Una playlist completo incluye una serie de ejercicios y un artículo educativo. Si tienes tiempo, puedes hacer tus ejercicios primero y guardar tu artículo para después. Siempre puedes volver al artículo desde la pestaña Biblioteca de tu aplicación.
Comunícate con tu entrenador de salud. Los entrenadores de salud de Hinge Health están capacitados para ayudarte a lograr tus objetivos. Podemos hablar sobre su plan de acción y ayudarte a superar los obstáculos que se presenten. Estamos a solo un mensaje de texto de distancia.
Referencias
Murphy, M. H., Lahard, I., Carlin, A., y Murtagh, E. (2019). The Effects of Continuous Compared to Accumulated Exercise on Health: A Meta-Analytic Review (Los efectos del ejercicio continuo comparado con el acumulado en la salud: Una revisión meta analítica). Sports Medicine, 49(10), 1585-1607. doi: 10.1007/s40279-019-01145-2