Ejercicios para las roturas de menisco: 8 movimientos para la recuperación y el alivio del dolor

Key takeaways:

1. A meniscus tear is a common knee injury that can cause pain, swelling, and limited mobility in the knee joint.

2. While some may require surgery, many people improve with movement, including gradual strengthening, mobility, and comfortable cardio to calm symptoms and restore confidence.

3. Targeted exercises that strengthen and coordinate the knee, hips, and ankles build stability and ease pain so you can return to activity (see videos below).

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Si le dijeron que tiene un "menisco desgarrado", su primer pensamiento puede ser que necesitará cirugía para repararlo, pero, de hecho, los ejercicios de desgarro de menisco pueden ser muy efectivos para ayudarlo a recuperar. "La mayor parte del tiempo, los desgarros de menisco se pueden tratar de manera conservadora con terapia de ejercicio que prioriza los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento", dice Mary Kimbrough, fisioterapeuta, DPT, fisioterapeuta en Hinge Health.

Tu menisco desempeña un papel clave en la estabilización y amortiguación de la articulación de la rodilla. Cuando te lo has desgarrado, la terapia de ejercicio puede ayudarte a controlar la hinchazón, así como a recuperar la fuerza y el rango de movimiento que puedas haber perdido, sobre todo si el desgarro se debe a una lesión aguda. 

"Fortalecer y estabilizar las rodillas, las caderas y los tobillos puede ayudarte mucho a curarte y a retomar todas las actividades que te gustan", dice el Dr. Kimbrough. "Esto permitirá que tu rodilla vuelva a realizar movimientos como ponerse en cuclillas y subir escaleras, actividadesque pueden resultar difíciles al principio con una rotura de menisco".

Sigue leyendo para saber más sobre cómo puede ayudar la terapia de ejercicio a tratar una rotura de menisco y qué ejercicios para la rotura de menisco recomiendan los fisioterapeutas de Hinge Health.

¿Qué es una rotura de menisco?

Una rotura de menisco es un desgarro en una de las dos piezas de cartílago en forma de cuña, o meniscos, que actúan como amortiguadores en la articulación de la rodilla, dice el Dr. Kimbrough. Los meniscos ayudan a la articulación de la rodilla a soportar peso y a mantenerla estable. Hay dos formas principales de desgarrarse el menisco:

• Cambios en el cartílago. Es normal que el cartílago de todo el cuerpo cambie con el tiempo como parte natural del envejecimiento. Estos cambios se asocian con frecuencia a desgarros en el menisco, explica el Dr. Kimbrough. Y si eres una persona que realiza muchas actividades de rodillas, en cuclillas o subiendo escaleras, ya sea en el trabajo o durante actividades recreativas, puedes tener más probabilidades de desarrollar una rotura de menisco, aunque muchas personas pueden realizar estas actividades sin desarrollar problemas derivados de una rotura de menisco sintomática. 

• Lesión de rodilla. Puedes desgarrarte el menisco como consecuencia de una lesión directa, lo que es más frecuente en adultos jóvenes y activos que practican un deporte como el baloncesto, el fútbol, el rugby o el fútbol americano, en los que giran y pivotan sobre una rodilla de forma que se produce el desgarro, señala el Dr. Kimbrough.

Terapia de ejercicio para una rotura de menisco

Si tienes un menisco roto, la terapia de ejercicio puede ser clave para tu recuperación. Cada vez que te enteras de que te has desgarrado algo del cuerpo, es normal que sientas al menos un poco de miedo a utilizar esa zona. Pero el movimiento es fundamental para recuperarse de una rotura de menisco. 

"A menudo, los usuarios vienen a verme y asumen que necesitarán cirugía para su rotura de menisco", dice el Dr. Kimbrough. "La cirugía tiene su lugar, pero muchas personas se recuperan con terapia de ejercicio, mejorando la fuerza, la estabilidad y el rango de movimiento de la rodilla". De hecho, un estudio de 2022 en JAMA Network Open siguió a 321 usuarios de entre 45 y 70 años con una meniscal tear y descubrió que los que se sometieron a 16 terapia de ejercicio evolucionaron igual de bien durante un periodo de cinco años que los pacientes que se sometieron a cirugía.

Tu fisioterapeuta (PT) creará un plan de ejercicios para ayudarte a desarrollar y mantener la fuerza de la rodilla, de modo que puedas restablecer el movimiento completo de la rodilla. Y eso suele significar fortalecer también todos los músculos y estructuras que sostienen la rodilla, incluidas las caderas, los tobillos y los músculos centro. "Quieres fortalecer no sólo la zona alrededor de la rodilla, sino también las zonas por encima y por debajo para ayudar a estabilizar las piernas", dice el Dr. Kimbrough. Esto ayudará a aliviar la presión sobre el tejido de la rodilla en proceso de curación.

El fisioterapeuta también puede ofrecer sugerencias sobre cómo mantener su estado cardiovascular mientras su menisco se cura. En general, si se siente bien, es seguro mantener cualquier cardio que estuviera haciendo de manera regular, dice el Dr. Kimbrough, pero es posible que descubra que las actividades de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta, hacer yoga y caminar, son más cómodas al principio. También puede encontrar que realizar ejercicios de fortalecimiento inicial, como sentadillas, elevaciones de piernas y estocadas (avanzadas), es más fácil de hacer en el agua, ya que quita peso de las articulaciones.

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita. 

Estos ejercicios son recomendados por Hinge Health fisioterapeutaspara apoyar el alivio de los síntomas de un menisco desgarrado y, en general, fortalecer la rodilla (y los músculos que la rodean), así como mantener y mejorar el rango de movimiento de la rodilla. Estos ejercicios para un menisco desgarrado son particularmente beneficiosos porque se enfocan no solo en la estabilización y movilización de la rodilla, sino también en el entrenamiento y el fortalecimiento que necesita para ayudar a prevenir más lesiones.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Consejo fisioterapeuta: Cuidado con las rodilleras

Las rodilleras pueden ser útiles inicialmente tras una lesión aguda para ayudar a prevenir lesiones y darte algo de apoyo con el movimiento. Pero su uso prolongado puede ser más perjudicial que beneficioso. "Los aparatos te impiden utilizar los músculos, que necesitas fortalecer para curarte", dice el Dr. Kimbrough. 

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

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