Si te han dicho que tienes un "menisco roto", lo primero que puedes pensar es que necesitarás cirugía para repararlo, pero, de hecho, los ejercicios para la rotura de menisco pueden ser muy eficaces para ayudarte a recuperarte. "La mayoría de las veces, las roturas de menisco pueden tratarse de forma conservadora con terapia de ejercicio que dé prioridad a los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento", dice Mary Kimbrough, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.

Tu menisco desempeña un papel clave en la estabilización y amortiguación de la articulación de la rodilla. Cuando te lo has desgarrado, la terapia de ejercicio puede ayudarte a controlar la hinchazón, así como a recuperar la fuerza y el rango de movimiento que puedas haber perdido, sobre todo si el desgarro se debe a una lesión aguda. 

"Fortalecer y estabilizar las rodillas, las caderas y los tobillos puede ayudarte mucho a curarte y a retomar todas las actividades que te gustan", dice el Dr. Kimbrough. "Esto permitirá que tu rodilla vuelva a realizar movimientos como ponerse en cuclillas y subir escaleras, actividadesque pueden resultar difíciles al principio con una rotura de menisco".

Sigue leyendo para saber más sobre cómo puede ayudar la terapia de ejercicio a tratar una rotura de menisco y qué ejercicios para la rotura de menisco recomiendan los fisioterapeutas de Hinge Health.

¿Qué es un desgarro de menisco?

Una rotura de menisco es un desgarro en una de las dos piezas de cartílago en forma de cuña, o meniscos, que actúan como amortiguadores en la articulación de la rodilla, dice el Dr. Kimbrough. Los meniscos ayudan a la articulación de la rodilla a soportar peso y a mantenerla estable. Hay dos formas principales de desgarrarse el menisco:

• Cambios en el cartílago. Es normal que el cartílago de todo el cuerpo cambie con el tiempo como parte natural del envejecimiento. Estos cambios se asocian con frecuencia a desgarros en el menisco, explica el Dr. Kimbrough. Y si eres una persona que realiza muchas actividades de rodillas, en cuclillas o subiendo escaleras, ya sea en el trabajo o durante actividades recreativas, puedes tener más probabilidades de desarrollar una rotura de menisco, aunque muchas personas pueden realizar estas actividades sin desarrollar problemas derivados de una rotura de menisco sintomática. 

• Lesión de rodilla. Puedes desgarrarte el menisco como consecuencia de una lesión directa, lo que es más frecuente en adultos jóvenes y activos que practican un deporte como el baloncesto, el fútbol, el rugby o el fútbol americano, en los que giran y pivotan sobre una rodilla de forma que se produce el desgarro, señala el Dr. Kimbrough.

Terapia de ejercicio para un Meniscus Tear

Si tienes un menisco roto, la terapia de ejercicio puede ser clave para tu recuperación. Cada vez que te enteras de que te has desgarrado algo del cuerpo, es normal que sientas al menos un poco de miedo a utilizar esa zona. Pero el movimiento es fundamental para recuperarse de una rotura de menisco. 

"A menudo, los usuarios vienen a verme y asumen que necesitarán cirugía para su rotura de menisco", dice el Dr. Kimbrough. "La cirugía tiene su lugar, pero muchas personas se recuperan con terapia de ejercicio, mejorando la fuerza, la estabilidad y el rango de movimiento de la rodilla". De hecho, un estudio de 2022 enJAMA Network Open siguió a 321 usuarios de entre 45 y 70 años con una meniscal tear y descubrió que los que se sometieron a 16 terapia de ejercicio evolucionaron igual de bien durante un periodo de cinco años que los pacientes que se sometieron a cirugía.

Tu fisioterapeuta (PT) creará un plan de ejercicios para ayudarte a desarrollar y mantener la fuerza de la rodilla, de modo que puedas restablecer el movimiento completo de la rodilla. Y eso suele significar fortalecer también todos los músculos y estructuras que sostienen la rodilla, incluidas las caderas, los tobillos y los músculos centro. "Quieres fortalecer no sólo la zona alrededor de la rodilla, sino también las zonas por encima y por debajo para ayudar a estabilizar las piernas", dice el Dr. Kimbrough. Esto ayudará a aliviar la presión sobre el tejido de la rodilla en proceso de curación.

Los fisioterapeutas también pueden ofrecerte sugerencias sobre cómo mantener tu forma física cardiovascular mientras se cura tu menisco. En general, si te sientes bien, es seguro mantener cualquier actividad cardiovascular que estuvieras haciendo regularmente, dice el Dr. Kimbrough, pero puede que al principio te resulten más cómodas las actividades de bajo impacto, como nadar, montar en bicicleta, hacer yoga y caminar. También puedes comprobar que realizar ejercicios iniciales de fortalecimiento, como sentadillas, elevaciones de piernas y estocadas, es más fácil en el agua, ya que quita peso a las articulaciones.

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita. 

Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios para aliviar los síntomas de una rotura de menisco y, en general, para fortalecer la rodilla (y los músculos que la rodean), así como para mantener y mejorar el rango de movimiento de la rodilla. Estos ejercicios para una rotura de menisco son especialmente beneficiosos porque se centran no sólo en la estabilización y movilización de la rodilla, sino también en el entrenamiento y el fortalecimiento que necesitas para prevenir nuevas lesiones.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

PT Tip: Cuidado con las rodilleras

Las rodilleras pueden ser útiles inicialmente tras una lesión aguda para ayudar a prevenir lesiones y darte algo de apoyo con el movimiento. Pero su uso prolongado puede ser más perjudicial que beneficioso. "Los aparatos te impiden utilizar los músculos, que necesitas fortalecer para curarte", dice el Dr. Kimbrough. 

Cómo te ayudará Hinge Health

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.