Terapia de ejercicio para el dolor de hombro: cómo funciona, qué esperar y ejercicios recomendados

¿Alguna vez te ha costado alcanzar algo por encima de la cabeza, cepillarte los dientes, engancharte el sujetador o encontrar una postura para dormir -como acostarte de lado- que no te moleste en el hombro? O puede que tu hombro Dolor esté influido por una afección como la artritis u otros cambios. Te escuchamos. Y tenemos ayuda.

"El Dolor de Hombro es uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes que veo, aparte del Dolor de Espalda y Cuello", dice la fisioterapeuta de Hinge Health Mary Kimbrough, PT, DPT.  (Los Institutos Nacionales de Salud lo clasifican como uno de los principales problemas ortopédicos). "Y el primer instinto de mucha gente es no utilizar el hombro. A diferencia de, por ejemplo, el dolor de espalda o de cadera, puedes descansar un poco el hombro y seguir haciendo muchas actividades de tu vida diaria. Sin embargo, eso puede alimentar tu experiencia de Dolor porque puedes desarrollar más rigidez y una disminución de la fuerza." 

Es sólo otro recordatorio de que el movimiento es medicina, especialmente cuando se trata de la salud de los hombros.

La fisioterapia puede marcar una verdadera diferencia en cómo te sientes. Se trata de un enfoque probado, no invasivo y sin fármacos, que puede ayudarte a controlar, reducir y, en algunos casos, prevenir eficazmente el Dolor de hombro. 

La fisioterapia es "el tratamiento proporcionado por un fisioterapeuta o un asistente de fisioterapeuta que ayuda a las personas a mejorar su movimiento y función física, a controlar el Dolor y otras afecciones crónicas, y a recuperarse y prevenir lesiones y enfermedades crónicas", según la Asociación Americana de Fisioterapia. Hinge Health ofrece acceso a fisioterapia y mucho más. Es una clínica digital musculoesquelética que ayuda a las personas a tomar el control de su Dolor y otros síntomas proporcionándoles fisioterapia, terapia de ejercicios, educación y coaching de salud, entre otras ofertas. 

Aquí te explicaremos cómo se utiliza la fisioterapia para tratar el dolor de hombro en general y te explicaremos cómo Hinge Health ofrece acceso a la fisioterapia y mucho más. (Para saber si puedes acogerte al programa Hinge Health, confirma aquí la cobertura gratuita a través de tu empresa).

Explicación del dolor de hombro

Muchas cosas pueden desencadenar el Dolor de hombros. "A veces las molestias en el hombro son generalizadas, y es difícil saber exactamente cuál es la causa. Pero los problemas del manguito rotador y del hombro congelado -que afectan a los músculos que rodean la articulación del hombro- surgen con frecuencia", dice el fisioterapeuta de Hinge Health Dylan Peterson, PT, DPT. Y eso puede parecer desde un dolor general cuando utilizas el brazo hasta un Dolor agudo que se produce con movimientos específicos. 

El Dolor de Hombros también puede localizarse en un punto o extenderse a la parte superior de la espalda, el pecho y los brazos. Puede ser Agudo (dura menos de 12 semanas) o crónico (dura más de 12 semanas). 

La buena noticia es que a menudo puedes superar el Dolor y mejorar los síntomas, la fuerza y la mobilidad del hombro.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a mis hombros?

Si cosas como vestirte o recogerte el pelo te agravan el hombro, es natural pensar que lo mejor es descansar. Pero la fisioterapia puede enseñarte a moverte de formas que te ayuden a sentirte menos frágil y protegida. 

De hecho, las investigaciones demuestran que el movimiento puede ser tan eficaz como las inyecciones e incluso la Cirugía para reducir el Dolor de hombro y aumentar la movilidad.

Es cierto que el ejercicio puede provocar a veces un ligero y temporal aumento del Dolor, pero en realidad es una de las mejores cosas que puedes hacer para el Dolor de hombros. "Ahora sabemos que, en realidad, las cosas pueden empeorar con demasiado descanso", dice el Dr. Peterson. "No moverse es más arriesgado que moverse a pesar de algún Dolor". Tal vez no puedas controlar todas las cuestiones relacionadas con tu hombro Dolor, pero sí tienes poder para cambiar algunas cosas importantes. 

Síntomas del hombro y fisioterapia

La fisioterapia es uno de los primeros tratamientos no quirúrgicos que recomiendan los proveedores para muchos casos de Dolor de hombro. los ejercicios de objetivo pueden ayudar a aliviar el Dolor al tiempo que fortalecen y estiran los músculos debilitados o tensos.

La fisioterapia puede ayudarte a controlar muchos síntomas diferentes del dolor de hombro, como por ejemplo 

• Dolor sordo o agudo

• Hinchazón

• Falta de mobilidad del hombro, como incapacidad para levantar el brazo

• Entumecimiento u hormigueo

• Debilidad

• Rigidez

Afecciones del hombro y fisioterapia

El dolor de hombro puede estar relacionado con muchas afecciones diferentes que pueden tratarse o controlarse eficazmente con fisioterapia. Entre ellas están: 

• Artritis

• Tendinitis

• Hombro congelado

• Choque

• Bursitis

• Inflamación en el tendón y otros tejidos de los brazos

• Problemas nerviosos

• Lesiones del manguito rotador

• Pasar mucho tiempo en posturas que sobrecargan los hombros, como inclinarse hacia delante sobre pantallas electrónicas.

• Dislocaciones y separaciones

• Esguinces y torceduras

Tanto si el Dolor de hombro se debe principalmente a una de estas afecciones como a otra cosa, la fisioterapia puede ofrecer muchos beneficios para el Dolor y la función. 

Objetivos de la fisioterapia para el dolor de hombro

El objetivo último de la fisioterapia es ayudarte a volver a hacer lo que te gusta, sin que te lo impidan el dolor o las limitaciones en tu movilidad y funcionamiento. Esto incluye 

• Reduce los síntomas del Dolor. Un objetivo primordial de la fisioterapia para el hombro Dolor es disminuir tus molestias para que puedas hacer lo que quieres y necesitas hacer cada día. El fisioterapeuta te orientará sobre cómo realizar ejercicios terapéuticos adaptados a tus necesidades y objetivos. 

• Mejora el Rango de movimiento. El dolor puede restringir el Rango de movimiento normal de tu hombro, provocando rigidez y una movilidad limitada. La fisioterapia se centra en restablecer el Rango de movimiento con ejercicios y estiramientos objetivo. Esto ayuda a aflojar los músculos tensos, mejorar la Flexibilidad y promover un mejor movimiento de las articulaciones.

• Fortalece y estabiliza los músculos de los hombros. Los músculos que han perdido fuerza pueden contribuir a la Dolor e inestabilidad del hombro. El fisioterapeuta te prescribirá ejercicios específicos de fortalecimiento para objetivo los músculos que sostienen tu hombro. Estos ejercicios mejoran la fuerza muscular, la resistencia y la estabilidad. Esto reduce la tensión en el hombro y mejora la función general.

• Ayudarte a aprender las técnicas de gestión de Dolor. El fisioterapeuta desempeña un papel vital educando a los miembros sobre sus síntomas y afecciones, proporcionándoles estrategias de autogestión y cambios en su estilo de vida, y capacitándoles para asumir un papel activo en su recuperación. El fisioterapeuta puede ayudarte a hacer las modificaciones necesarias en tu estilo de vida y enseñarte cómo puedes controlar el Dolor por ti mismo (especialmente con movimiento y ejercicio) para que puedas seguir Progresando hacia tus objetivos. 

• Compartir Consejos de Bienestar. La fisioterapia no consiste sólo en controlar los episodios actuales de Dolor. También se trata de equiparte con herramientas y conocimientos para prevenir futuros brotes de Dolor de hombro y mantener un hombro y un cuerpo sanos. El fisioterapeuta puede orientar sobre ejercicios continuos, estrategias de autocuidado y modificaciones del estilo de vida para minimizar el riesgo de volver a lesionarse y promover la salud del hombro a largo plazo.

Los objetivos y enfoques de tratamiento utilizados en fisioterapia variarán en función de tu enfermedad y necesidades específicas. Una evaluación exhaustiva por parte de un fisioterapeuta cualificado ayudará a determinar el plan de tratamiento más adecuado adaptado a tu situación particular.

Fisioterapia, Terapia de Ejercicio y Hinge Health 

Fisioterapia significa que recibes tratamiento de un fisioterapeuta titulado o de un auxiliar de fisioterapia. En Hinge Health, nuestro miembro puede ver a su propio fisioterapeuta titulado, que personaliza y supervisa su plan de cuidados. Hinge Health fisioterapeuta se centra en lo que llamamos terapia de ejercicios, o ejercicios terapéuticos.

La terapia de ejercicios consiste en seguir un plan de tratamiento de distintos tipos de ejercicios para ayudar a aliviar el Dolor, mejorar la función y la movilidad, recuperarse de lesiones y controlar las afecciones crónicas. Mucha gente asocia "ejercicio" sólo con ponerse en forma o perder peso. En Hinge Health nos encanta la expresión "terapia de ejercicio" porque habla de una de nuestras principales filosofías de tratamiento: el movimiento es medicina.

La terapia de ejercicio y la fisioterapia no son intercambiables. Nuestro fisioterapeuta prescribe terapia de ejercicios a nuestro miembro. Seguir tu propia rutina personalizada de terapia de ejercicios es una de las mejores formas de curar tu hombro Dolor y evitar que reaparezca. 

Recuperación del Dolor de Hombro con Hinge Health

Si padeces Dolor de hombros que te dificulta moverte libremente, puedes obtener alivio con Hinge Health. Hinge Health, una clínica digital para el cuidado de las articulaciones y los músculos, proporciona a los miembros acceso a su propio fisioterapeuta, además de otras ofertas de programas (terapia de ejercicio guiada, asesoramiento personalizado sobre salud, educación y mucho más). 

Puede ser un reto ser constante al hacer terapia de ejercicio, pero las investigaciones demuestran que la constancia es la mejor manera de crear un hábito y maximizar tus resultados. Nuestro fisioterapeuta, entrenador de salud, médicos y demás equipo de cuidado clínico miembro comparten el objetivo común de ayudar a nuestros miembros a convertir la terapia de ejercicio en un hábito para que puedan volver a hacer lo que les gusta.

El fisioterapeuta de Hinge Health puede hacerte una evaluación y ofrecerte recomendaciones personalizadas para ayudarte a conseguir tus objetivos. Nuestros fisioterapeutas están formados para descartar cualquier causa grave de tu Dolor, modificar tus actividades, dotarte de herramientas para que te duela menos y proporcionarte un programa personalizado para fortalecer tu cuerpo y ayudarte a recuperarte.

Reunión con un fisioterapeuta de Hinge Health

A diferencia de muchas visitas tradicionales de fisioterapia, puedes reunirte con un fisioterapeuta de Hinge Health a través de una Video visita. Eso significa que, desde la comodidad de tu propio Inicio, puedes hablar de tus síntomas y objetivos con un fisioterapeuta. Pueden realizar una evaluación del movimiento, observando cómo te mueves a través de diferentes Rangos de movimiento, y luego crear un plan personalizado para ti basado en sus conclusiones. Pueden mostrarte cómo realizar determinados ejercicios y asegurarse de que te sientes seguro realizando esos movimientos por ti mismo.

Además de observar tus patrones de movimiento y mostrarte cómo hacer determinados ejercicios, tu Video visita con un fisioterapeuta te brinda la oportunidad de hacer preguntas sobre tu Dolor, función y Progreso en el programa Hinge Health. Tu fisioterapeuta también puede hacer modificaciones en los ejercicios de tu programa Hinge Health para ayudarte en el camino hacia la curación. 

Resultados y eficacia probados de Hinge Health

Los miembros de Hinge Health tienen acceso a una Biblioteca de ejercicios terapéuticos diseñados para ayudarte a superar el Dolor de hombro. Esto implica una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Tu fisioterapeuta puede entonces adaptar aún más esos ejercicios para que se adapten mejor a tus necesidades y te ayuden a conseguir tus objetivos específicos. 

Hemos publicado estudios clínicos con más de 10.000 miembros de Hinge Health, en colaboración con investigadores de Stanford y de la Universidad de California en San Francisco. Éstos muestran que nuestros miembros experimentan, por término medio, una reducción del 68% de Dolor sólo en sus primeras 12 semanas. Por supuesto, vencer a Dolor también tiene otros beneficios. Estos miembros experimentaron una disminución media del 58% en ansiedad y depresión durante ese mismo periodo.

Importancia del Coaching Sanitario 

Otra faceta del programa Hinge Health que lo distingue: el asesoramiento personalizado sobre salud. Además de tener ejercicios a medida y acceso a un fisioterapeuta, muchos miembros de Hinge Health trabajan con un entrenador de salud. Su trabajo: ser tu socio y apoyarte en tu viaje con Hinge Health.

Tu entrenador de salud puede compartir información y orientación sobre los ejercicios y conceptos educativos de tu programa, ayudarte a mantenerte motivado y a rendir cuentas, celebrar tu Progreso y apoyarte en la superación de obstáculos, y ayudarte a explorar objetivos significativos y formas de alcanzarlos. 

Los ejercicios para el hombro recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health ayudan a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad. Sirven como un buen punto de partida, pero también puedes trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación más personalizada. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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