Cómo hacer una curvatura lateral sentado: una guía Hinge Health

¿Buscas un ejercicio rápido que puedas hacer desde tu silla a mitad de la jornada laboral? ¿O uno que sea fácil de hacer mientras ves la televisión o estás sentado en el autobús? Conoce la curva lateral sentada. Es un ejercicio simple pero efectivo que ayuda a promover la flexibilidad y la movilidad en la espalda y el torso, especialmente en los oblicuos. Estirar estos músculos puede ayudar a aliviar la tensión y la tensión que a menudo contribuyen al dolor articular y muscular, especialmente en la columna vertebral y la parte baja de la espalda. 

Aquí, aprende más sobre los beneficios del ejercicio de flexiones laterales sentados y cómo podrías beneficiarte al agregarlo a tu rutina de movimientos. Además, te mostraremos cómo hacer el ejercicio y cómo puedes modificarlo para hacerlo más difícil o más fácil. 

¿Qué es una curva lateral sentada?

Una curva lateral sentada es un ejercicio de estiramiento que se usa comúnmente en las rutinas de yoga y flexibilidad. Implica doblar la parte superior de tu cuerpo hacia los lados y hacia el suelo, apuntando a los músculos oblicuos así como a otros músculos del torso en el proceso. 

Las curvas laterales sentadas pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en tu columna vertebral y pueden ayudar a promover una postura buena y cómoda. Son una excelente manera de cambiar sutilmente tu posición y obtener pequeños movimientos a lo largo del día.

¿Qué músculos funciona la curva lateral sentada? 

La curva lateral sentada se dirige principalmente a los músculos oblicuos, que se asientan a los lados del abdomen y te permiten torcerte y doblarte hacia un lado. La curva lateral sentada principalmente estira estos músculos en un lado mientras los conecta suavemente en el lado opuesto. 

Otros músculos secundarios involucrados incluyen los: 

• Recto abdominal. Este es el músculo largo que corre verticalmente por la parte delantera del abdomen. Se lo conoce comúnmente como el " músculo del " paquete de seis y se puede estirar ligeramente cuando se flexionan hacia un lado.

• Erector espinae. Este grupo de músculos corre a lo largo de la columna vertebral. Están ligeramente estiradas en la curva lateral, especialmente si la curva es profunda.

• Músculos intercostales. Estos son los músculos entre las costillas. Se estiran cuando te inclinas hacia un lado, especialmente si respiras profundamente mientras estás en una posición doblada.

• Quadratus lumborum. Este es un músculo profundo de la parte baja de la espalda que conecta la pelvis con la columna vertebral y la costilla inferior. 

Beneficios de la curva lateral sentada

Las curvas laterales sentadas ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza en los músculos a lo largo del costado del torso, lo que puede hacer que muchas actividades y movimientos diarios sean más fáciles y cómodos, y también reducir tu riesgo de lesiones. Al incorporar regularmente curvas laterales en tu rutina de movimiento, puedes notar mejoras en: 

• Tensión muscular, especialmente después de estar sentado, de pie o levantar objetos durante un largo período de tiempo. 

• Alcanzar objetos, como desde un estante alto o cuando se inclinan hacia un lado para agarrar algo del suelo. 

• Movimientos retorcientes, como girarse para mirar detrás de ti o extenderte a través de tu cuerpo.

• Postura. No existe una postura perfecta, pero las curvas laterales sentadas pueden ayudar a aliviar la opresión, lo que hace que estar de pie o sentado en ciertas posiciones sea incómodo para ti. 

• Llevar cargas desiguales, como una bolsa pesada en un hombro o sostener a un niño en una cadera. Estas acciones requieren que tus oblicuos funcionen para mantener tu columna vertebral erguida y tu cuerpo equilibrado.

• Las tareas y tareas del hogar, como jardinería, aspirar o trapear. 

Curva lateral sentada: ejercicios y modificaciones 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Para hacer una curva lateral sentada: 

• Siéntate en una silla con tus manos descansando cómodamente a tus lados. 

• Dobla hacia uno de tus lados, deslizando tu mano por la silla y hacia el suelo mientras lo haces. 

• Deberías sentir un estiramiento en tu lado opuesto mientras sostienes este estiramiento.  

• Vuelve a tu posición inicial y repite en tu lado opuesto. 

Todos son diferentes, por eso es posible que tengas que modificar este ejercicio para satisfacer tus necesidades.