Cómo prevenir y tratar una distensión y un esguince de hombro
Aprende las causas habituales de los esguinces y distensiones de hombro y cómo prevenirlos y aliviarlos, especialmente con ejercicios de los fisioterapeutas de Hinge Health.
El índice
Tu hombro es la articulación más móvil de tu cuerpo. Entra en juego en muchos movimientos, desde empujar una puerta para abrirla hasta estirar los brazos por encima de la cabeza para llamar la atención de alguien, pasando por colocar los brazos detrás de ti para subir la cremallera de un vestido, arreglar un cuello o rascarte un picor. Dependemos de este nivel de movilidad para hacer muchas cosas y normalmente no le damos importancia.
Como la articulación del hombro es tan móvil e incorpora tantas estructuras diferentes, no es raro que los tejidos circundantes se sobrecarguen, dejando el hombro irritado o inflamado. "Aunque la movilidad del hombro es esencial para los movimientos cotidianos, siempre existe el riesgo de lesionarse", dice Julianne Payton, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Esto puede dar lugar a un esguince de hombro, en el que uno o varios ligamentos del hombro se estiran demasiado; o a una distensión de hombro, en la que se lesionan los músculos o tendones del hombro.
Aunque los tejidos implicados en estas lesiones difieren, los síntomas suelen ser los mismos, y también lo es el tratamiento. En ambos casos, el Dr. Payton subraya que este tipo de lesiones de hombro suelen resolverse por sí solas con el tiempo y ajustes en el estilo de vida, como terapia de ejercicio y ejercicio.
Sigue leyendo para saber más sobre las causas de las distensiones y esguinces de hombro, y sobre cómo prevenirlas y tratarlas, especialmente con ejercicios recomendados por nuestros fisioterapeutas de Hinge Health.
Nuestros expertos de Hinge Health
Julianne Payton, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Maureen Lu, PT, DPT
Distensión de hombro vs. Esguince
Una distensión o un esguince de hombro pueden parecer lo mismo, pero técnicamente son lesiones diferentes. El esguince de hombro se produce cuando tiras de un músculo o tendón, lo que puede ocurrir cuando extiendes o estiras demasiado el hombro. Los esguinces, en cambio, se producen cuando estiras demasiado un ligamento, o tejido que une dos huesos.
Tanto las distensiones como los esguinces pueden ir de leves a graves. Y aunque un desgarro en los músculos, ligamentos o tendones pueda sonar alarmante, no suele ser motivo de gran preocupación, y normalmente puedes seguir moviéndote mientras te curas. Aunque las distensiones y los esguinces afectan a tejidos distintos, el Dr. Payton subraya que los síntomas y los tratamientos suelen ser los mismos en ambos casos.
Síntomas de esguince y distensión de hombro
Según el Dr. Payton, los esguinces y las distensiones de hombro suelen causar síntomas similares, entre ellos
Dolor o molestias en el hombro, sobre todo si la lesión es reciente
Rigidez en el hombro, especialmente con una lesión antigua
dolor que se irradia hacia abajo por el brazo (normalmente no por debajo del codo)
Debilidad del hombro
Dificultad para levantar el brazo por encima de la cabeza o por detrás de la espalda
Causas frecuentes de distensiones y esguinces de hombro
Entre las causas habituales de las distensiones y esguinces de hombro se incluyen:
Caer sobre una mano extendida (tropezar e intentar agarrarte)
Torcerte el brazo mientras haces deporte
Caída directamente sobre el lado del hombro
Realizar movimientos repetitivos, como pintar con el brazo por encima de la cabeza
Opciones de tratamiento de las distensiones y esguinces de hombro
En el caso de distensiones y esguinces, un poco de reposo y evitar actividades que agraven el hombro inmediatamente después de la lesión puede ser útil, pero el Dr. Payton insiste en que incorporar el movimiento lo antes posible es clave para curar y controlar los síntomas. "El hombro está diseñado para moverse, así que cuando dejas de moverte, se reduce el flujo de nutrientes curativos que la articulación necesita para mantenerse sana", dice.
Los siguientes consejos de nuestros fisioterapeutas y médicos de Hinge Health pueden proporcionar alivio para el dolor de hombro por la noche.
Modificación de la actividad. Aunque puede que conozcas el R.I.C.E. (reposo, hielo, compresión y elevación) para aliviar el dolor, existe una estrategia de tratamiento más actualizada: P.E.A.C.E. y L.O.V.E. - que da prioridad al movimiento suave y a las modificaciones de la actividad para los esguinces y distensiones de hombro.
Medicamentos de venta libre (OTC). Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el naproxeno (Aleve), el ibuprofeno (Advil, Motrin) y la aspirina, pueden ser útiles para el dolor de las distensiones y esguinces de hombro. Es importante que te asegures de que puedes tomar estos medicamentos con seguridad, de acuerdo con tu historial médico.
Hielo y calor. Aplica hielo o calor a tu hombro durante 15 a 20 minutos a la vez hasta cuatro veces al día. El hielo suele ser más útil en los primeros días tras una distensión o esguince de hombro para reducir el dolor y la hinchazón. Al cabo de unos días, puedes seguir utilizando hielo o cambiar al calor. Prueba cada una de ellas para ver si una ayuda a reducir síntomas como el dolor y la rigidez más que la otra.
Vendaje del hombro. El kinesio taping o vendaje deportivo puede ayudarte a aliviar el dolor de hombro ofreciéndote un apoyo extra temporal para que puedas seguir realizando tus actividades cotidianas mientras te curas. Un fisioterapeuta o un profesional de la salud autorizado puede enseñarte a vendarte por tu cuenta.
Ejercicios terapéuticos. Una revisión de marzo de 2023 en el British Journal of Sports Medicine descubrió que un camino de recuperación de lesiones de hombro que incluía hielo, estiramientos y fortalecimiento era muy eficaz para reducir los síntomas. Un fisioterapeuta (PT) puede guiarte a través de ejercicios de rango de movimiento, así como de estiramiento, fortalecimiento y estabilización. You can see a physical therapist in person, or use a usar un programa como Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit.
Ejercicios de fisioterapeuta para la distensión muscular del hombro & Alivio del esguince
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Puede parecer contraintuitivo ejercitar el hombro cuando está lesionado, pero el movimiento es un componente importante para mejorar los síntomas y curar los tejidos afectados. Además, fortalecer estos músculos puede ayudar a prevenir futuras torceduras y esguinces de hombro. Estos ejercicios, recomendados por nuestros fisioterapeutas de Hinge Health, son un buen punto de partida.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo de fisioterapeuta: Sé estratégico con el ejercicio
El hombro es extremadamente móvil, pero también puede agarrotarse rápidamente. "Trabajar la movilidad justo después de una lesión puede ser realmente útil", dice el Dr. Payton. A medida que mejores la movilidad del hombro, empieza a trabajar con ejercicios de fortalecimiento muscular, como los sugeridos anteriormente. Fortalecer el tejido que rodea los hombros puede ayudarte a controlar los movimientos y a evitar dolores y nuevas lesiones.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades.
Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
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Dubois, B. y Esculier, J.-F. (2019). Soft-tissue Injuries Simply Need PEACE and LOVE (Las lesiones de tejidos blandos simplemente necesitan PAZ y AMOR). British Journal of Sports Medicine, 53(2), 90–98. doi: 10.1136/bjsports-2019-101611
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