Los 12 mejores estiramientos que debes hacer después de estar sentado todo el día

Si pasas mucho tiempo sentado, prueba estos estiramientos recomendados por fisioterapeuta para mantener los músculos sueltos y reducir el dolor.

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Última actualización: Sep 1, 2025
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1. Head tilts

Inclinaciones de cabeza

1. Head tilts

Inclinaciones de cabeza

2. Head turns

La cabeza gira

La cabeza gira

2. Head turns

La cabeza gira

La cabeza gira

3. Cross arm stretch

Estiramiento de brazos cruzados

Estiramiento de brazos cruzados

3. Cross arm stretch

Estiramiento de brazos cruzados

Estiramiento de brazos cruzados

4. Hand behind back stretch

Estiramiento con mano detrás de la espalda

Estiramiento con mano detrás de la espalda

4. Hand behind back stretch

Estiramiento con mano detrás de la espalda

Estiramiento con mano detrás de la espalda

5. Doorway stretch

Estiramiento en puerta

Estiramiento en puerta

5. Doorway stretch

Estiramiento en puerta

Estiramiento en puerta

6. Wrist extensor stretch

Estiramiento extensor de muñeca

Estiramiento extensor de muñeca

6. Wrist extensor stretch

Estiramiento extensor de muñeca

Estiramiento extensor de muñeca

7. Standing rotation

Rotación mientras estás de pie

Rotación mientras estás de pie

7. Standing rotation

Rotación mientras estás de pie

Rotación mientras estás de pie

8. Standing side bend

Flexión lateral de pie

Flexión lateral de pie

8. Standing side bend

Flexión lateral de pie

Flexión lateral de pie

9. Standing back extensions

Extensiones de espalda de pie

Extensiones de espalda de pie

9. Standing back extensions

Extensiones de espalda de pie

Extensiones de espalda de pie

10. Hip flexor stretch

Estiramiento flexor de cadera

Estiramiento flexor de cadera

10. Hip flexor stretch

Estiramiento flexor de cadera

Estiramiento flexor de cadera

11. Standing calf stretch

Estiramiento de pantorrilla de pie

Estiramiento de pantorrilla de pie

11. Standing calf stretch

Estiramiento de pantorrilla de pie

Estiramiento de pantorrilla de pie

12. Seated Glute Set

Serie para glúteos, sentado

Serie para glúteos, sentado

12. Seated Glute Set

Serie para glúteos, sentado

Serie para glúteos, sentado