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Los 12 mejores estiramientos que debes hacer después de estar sentado todo el día

Si pasas mucho tiempo sentado, prueba estos estiramientos recomendados por fisioterapeuta para mantener los músculos sueltos y reducir el dolor.

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Última actualización: Sep 1, 2025
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El índice

Fully covered pain relief

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1. Head tilts

Inclinaciones de cabeza

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Inclinaciones de cabeza

2. Head turns

La cabeza gira

La cabeza gira

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La cabeza gira

La cabeza gira

3. Cross arm stretch

Estiramiento de brazos cruzados

Estiramiento de brazos cruzados

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Estiramiento de brazos cruzados

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4. Hand behind back stretch

Estiramiento con mano detrás de la espalda

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Estiramiento con mano detrás de la espalda

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5. Doorway stretch

Estiramiento en puerta

Estiramiento en puerta

5. Doorway stretch

Estiramiento en puerta

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6. Wrist extensor stretch

Estiramiento extensor de muñeca

Estiramiento extensor de muñeca

6. Wrist extensor stretch

Estiramiento extensor de muñeca

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7. Standing rotation

Rotación mientras estás de pie

Rotación mientras estás de pie

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Rotación mientras estás de pie

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8. Standing side bend

Flexión lateral de pie

Flexión lateral de pie

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Flexión lateral de pie

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9. Standing back extensions

Extensiones de espalda de pie

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9. Standing back extensions

Extensiones de espalda de pie

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10. Hip flexor stretch

Estiramiento flexor de cadera

Estiramiento flexor de cadera

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Estiramiento flexor de cadera

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11. Standing calf stretch

Estiramiento de pantorrilla de pie

Estiramiento de pantorrilla de pie

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Estiramiento de pantorrilla de pie

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12. Seated Glute Set

Serie para glúteos, sentado

Serie para glúteos, sentado

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Serie para glúteos, sentado

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El índice
Los mejores ejercicios después de estar sentado demasiado tiempo
Stretching your head and shoulders
Estirar los brazos
Estirar el tronco
Estirar las piernas
Los beneficios de los estiramientos
Consejo fisioterapeuta: Programa descansos
How Hinge Health can help you
Referencias

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