9 Stretching Exercises for Seniors, Recommended by Physical Therapists
Learn about the importance of stretching exercises for seniors that can improve flexibility and balance, and discover which moves PTs recommend.
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Última actualización: Oct 23, 2025
El índice
1. Seated Trap Stretch
1. Seated Trap Stretch
2. Seated Pec Stretch
2. Seated Pec Stretch
3. Standing Child’s Pose
Postura del niño
Este movimiento ayuda a estirar todo el lado posterior, desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. "Muchas veces, el dolor de espalda se debe a una mala relación entre los músculos lumbares y los isquiotibiales", explica el doctor Broach. "Si puedes dejar que esos músculos se extiendan y se relajen, es probable que te sientas mejor".
3. Standing Child’s Pose
Postura del niño
Este movimiento ayuda a estirar todo el lado posterior, desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. "Muchas veces, el dolor de espalda se debe a una mala relación entre los músculos lumbares y los isquiotibiales", explica el doctor Broach. "Si puedes dejar que esos músculos se extiendan y se relajen, es probable que te sientas mejor".
4. Standing Calf Stretch
Estiramiento de pantorrilla de pie
4. Standing Calf Stretch
Estiramiento de pantorrilla de pie
5. Seated Hip Flexor Stretch
5. Seated Hip Flexor Stretch
6. Seated Hamstring Stretch
6. Seated Hamstring Stretch
7. Knee Rocking Exercise
Balanceo de rodilla
Este ejercicio ayuda a estirar y fortalecer los músculos lumbares, lo que es especialmente útil si el dolor de espalda se debe a un espasmo muscular, explica el Dr. Broach.
7. Knee Rocking Exercise
Balanceo de rodilla
Este ejercicio ayuda a estirar y fortalecer los músculos lumbares, lo que es especialmente útil si el dolor de espalda se debe a un espasmo muscular, explica el Dr. Broach.