Transición al otoño: cómo aceptar el cambio y reducir el dolor crónico

A medida que las hojas comienzan a cambiar de color y el aire se vuelve más frío, también es un buen momento para que hagamos la transición. Los niños están en marcha y regresan a la escuela (ya sea desde casa o en las aulas). Para algunos, esto puede ajustar las rutinas a un nuevo horario. Para otros, este nuevo comienzo y perspectiva también puede darnos la oportunidad de aceptar el cambio e implementar nuevos hábitos. Si bien este otoño es muy diferente de los del pasado, de todos modos podemos aprovechar los nuevos comienzos para cambiar nuestros hábitos y ayudar a reducir nuestro dolor crónico de espalda y articulaciones.

6 consejos para abrazar el cambio este otoño

En la naturaleza, los ritmos cambian. Los días son más cortos. Nuestro ritmo corporal también cambia. En esta transición, hay 6 consejos para que tú y tus miembros adopten nuevos hábitos en otoño y reduzcan el dolor crónico de espalda y articulaciones.

1. Adopta una mentalidad de cambio. En primer lugar, es importante comenzar con una "mentalidad de cambio" o estar abierto al cambio, al aprendizaje y a la retroalimentación constante. No siempre es fácil adquirir nuevos hábitos, ya que a veces el cambio se encuentra con ambivalencia o resistencia, incluso si el cambio se considera beneficioso. El primer paso es cambiar tu perspectiva y estar abierto a pensar o abordar las cosas de una manera nueva. Lee Cómo cambiar tu perspectiva para reducir el dolor crónico.

2. Agrega un poco de movimiento a tu día. Los empleados dijeron que la falta de movimiento era uno de sus principales desafíos al trabajar desde casa durante el COVID-19, según nuestro informe de Hinge Health “Nuevos riesgos de salud en el lugar de trabajo remoto”. Sin tu recorrido diario, ya sea caminando al trabajo o al transporte público, necesitarás incorporar el movimiento diario en tu vida. Incluso si son solo cinco minutos, esto te ayudará a preparar tu día para el éxito. Lleva al perro a dar un paseo antes del trabajo. Estira o haz unos minutos de yoga justo después de levantarte de la cama. Lee 5 maneras de incorporar el movimiento mientras trabajas desde casa.

3. Concéntrate en lo positivo. El estrés y tu salud mental juegan un papel muy importante en el agravamiento de tu dolor crónico de espalda y articulaciones. Según las investigación, el estrés y los problemas de salud mental son factores subyacentes comunes del dolor crónico de espalda y articulaciones. Para ayudar a aliviar el dolor de espalda y articulaciones, es importante también aliviar el estrés y la ansiedad. Centrarte en lo positivo puede ayudarte a evitar estresarse o tener ansiedad innecesariamente. Muchas cosas este otoño son diferentes a las de años anteriores. Es demasiado fácil centrarse en todas las noticias angustiosas. Asegúrate de pensar en algo todos los días por lo que estés agradecido. Centrarte en la gratitud ayudará a tu salud mental general.

4. Intenta reducir el estrés con yoga o meditación. Además, también puedes reducir el estrés y aliviar el dolor de espalda y articulaciones adoptando algo nuevo en tu rutina, como yoga o meditación. Los estudios demuestran que la incorporación de técnicas de meditación como parte del tratamiento de afecciones crónicas de la espalda y las articulaciones ayuda a disminuir el dolor a largo plazo. El yoga también es una práctica efectiva para mejorar tu fuerza, flexibilidad y movilidad, a la vez que fomenta un mayor sentido de atención plena. Según una investigación publicada en 2020, el 74 % de las personas que practican yoga experimentan menos dolores en las lumbares y cervicales. Lee 6 consejos de meditación para reducir el estrés y el dolor crónico o 4 posturas de yoga para principiantes para aliviar el dolor de espalda.

5. Cambia tu dieta. Al adoptar el cambio y comenzar nuevos hábitos, puede ser un buen momento para adoptar una dieta nueva y más saludable, como reducir el azúcar. El azúcar, las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados (como el pan blanco) pueden causar inflamación en el cuerpo y provocar un mayor dolor articular. Lee 4 maneras de reducir el azúcar en tu dieta y perder peso.

6. Sal al aire libre. Por último, si vive en un clima cálido, el tiempo otoñal es un dulce alivio del calor sofocante. Si vives en un clima templado, las hojas están cambiando de color por lo que hay aún más que apreciar de la naturaleza; solo ponte un suéter. Salir al aire libre ayuda a regular el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo. ¡La luz natural puede ayudar a tu cuerpo a regular las hormonas y dormir mejor por la noche! Intente tomar su café matutino afuera o salir a caminar como un descanso del trabajo o la escuela. También es importante tomar aire fresco y descansar del tiempo frente a la pantalla, especialmente durante el trabajo remoto.

La historia de Shea: hacer cambios para disminuir el dolor crónico en las articulaciones

Cuando Shea comenzó su proceso en Hinge Health, había estado sufriendo dolor lumbar durante varios años. Se inscribió en el programa porque había llegado al punto en que no podía quedarse quieta el tiempo suficiente en su escritorio como para hacer tareas de trabajo sencillas sin distraerse con un dolor constante y agudo.

Shea comenzó Hinge Health en verano y, desde el principio, se comprometió a trabajar en su terapia de ejercicio los siete días de la semana en las mañanas antes de que sus hijos se despertaran. Los meses de junio, julio y agosto ofrecieron más flexibilidad y tranquilidad a su agenda, y le proporcionaron un ritmo más relajado.

Sin embargo, una vez que llegó el otoño, hubo un cambio en las prioridades. Cuando el año escolar empezó a estar toda marcha, los tres hijos de Shea ahora eran su prioridad por la mañana. “Tenía que levantarlos temprano, darles de desayunar y ayudarlos a preparar sus cosas para las clases virtuales”. Admite: “sentí que era un fracaso porque dejé de hacer mis entrenamientos de Hinge por la mañana. Soy un tipo de persona con mentalidad de “todo o nada”, así que una vez que me perdí algunas sesiones, simplemente dejé de hacerlas por completo”.

Como entrenador de salud de Shea, la ayudé a pensar en nuevos hábitos y medidas que podrían regresarla al buen camino. Dado que el programa Hinge Health es flexible y se puede hacer en cualquier lugar y momento, nos ajustamos a una rutina por la tarde. Shea comenzó a tomar su descanso para almorzar como su tiempo para hacer sus ejercicios terapéuticos y también incluyó a los niños.

Además, analizamos su mentalidad de “todo o nada” y exploramos formas más útiles de ver su situación con un punto de vista diferente: “alguien más me dijo que era demasiado dura conmigo misma. Finalmente acepté el hecho de que cinco días a la semana iban a funcionar mejor para la temporada de otoño, no siete, y me di cuenta de que el mundo no se iba a acabar si me tomaba un descanso los fines de semana. Esas ideas que soy un “fracaso” eran falsas, y ahora estoy feliz de decir que soy alguien que trabaja muy duro en el programa Hinge de lunes a viernes. Mientras siga moviéndome y perdone mis errores, estaré bien”.

Nueva temporada, nuevas posibilidades

La historia de Shea nos muestra que estar abierto al cambio y aceptarlo plenamente puede resultar incómodo al principio, pero en realidad podemos acabar más sanos y felices cuando afrontamos las transiciones con decisión. Ya sea que estemos organizando nuevos horarios, adoptando nuevos hábitos, cambiando patrones de pensamiento improductivos, cambiando rutinas, equilibrando diferentes prioridades, o incluso cambiando nuestras perspectivas para ver las cosas desde una perspectiva diferente, podemos empezar a avanzar en una dirección más positiva y, en última instancia, cambiar para mejorar. En este caso, celebramos el éxito de ya no estar abrumada por el dolor crónico.

Si eres un empleador o aseguradora y deseas obtener más información sobre el modelo de cuidado clínico de Hinge Health y un enfoque más holístico para resolver el dolor crónico, puedes solicitar una demostración a continuación. Si eres empleado, pregunta a tu empleador o aseguradora sobre Hinge Health.