Tendinitis del tríceps: causas, tratamientos y ejercicios
El dolor causado por la tendinitis del tríceps puede interferir con tus actividades habituales, pero simples ejercicios de brazo pueden proporcionarte alivio.
El índice
Tus tríceps son una pieza clave en el movimiento de tu cuerpo. Tienen la importante función de estabilizar tus hombros y permitirte empujar y tirar. Cada vez que levantas una bolsa de la compra, abres una puerta o empujas un carrito, se activan tus tríceps.
Aunque no es muy común, el dolor en la parte superior del brazo cerca del codo puede ser un síntoma de tendinitis del tríceps, una afección que ocurre cuando el tendón que conecta el músculo del tríceps con el hueso del codo se irrita. Es más probable que esta afección afecte a las personas que realizan ciertas actividades, como los nadadores o los levantadores de pesas. (La tendinitis del tríceps a menudo se conoce como "codo de levantador de pesas").
La buena noticia: tus músculos y tendones del tríceps son fuertes y resistentes, y puedes hacer muchas cosas para ayudarlos a recuperarse y evitar una mayor irritación, dice Gwen Smith, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.
Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del tríceps: qué es, qué la causa y cómo obtener alivio con los ejercicios de nuestro Hinge Health fisioterapeuta.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Gwen Smith, PT, DPT
Dylan Peterson, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
¿Qué es la tendinitis del tríceps?
La tendinitis del tríceps es la inflamación del tendón del tríceps, el tejido resistente y flexible que une el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo al hueso del codo. "Usas el músculo tríceps para enderezar el brazo, por lo que si está adolorido o hinchado, es posible que tengas más dificultades para realizar actividades diarias como sacar la basura o incluso levantarte de una silla o cama", dice el Dr. Smith.
Síntomas de la tendinitis del tríceps
Los síntomas comunes de la tendinitis del tríceps incluyen:
Dolor al estirar o doblar el codo
Sensibilidad en el músculo y tendón del tríceps
Tríceps hinchado (también puedes notar hinchazón cerca de la punta del codo)
Enrojecimiento del tendón que puede oscurecerse con el tiempo
Sensación de chirrido al mover la articulación
Causas de la tendinitis del tríceps
Un par de factores diferentes pueden contribuir a por qué podrías desarrollar tendinitis de tríceps. Entre ellos se encuentran:
Hacer más actividad de la que tu cuerpo está preparado. La causa principal de la tendinitis del tríceps es ir más allá de su punto óptimo de movimiento, o hacer demasiado con demasiada frecuencia antes de que su cuerpo esté listo. "A menudo vemos tendinitis de tríceps en nadadores y levantadores de pesas porque están entrenando repetidamente los músculos del tríceps y los brazos, como cuando haces un press de tríceps por encima de la cabeza", dice el Dr. Smith. "Si estás entrenando o compitiendo a una intensidad demasiado alta sin una recuperación adecuada con demasiada frecuencia, puede aumentar tu riesgo de desarrollar tendinitis de tríceps.
Herida. Un golpe directo en el músculo tríceps o el tendón, como caer directamente sobre la punta del codo, puede causar inflamación y tendinitis.
Tratamientos para la tendinitis del tríceps
¿Recuerdas cómo solías oír hablar de RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) cuando te curabas de una lesión deportiva? La forma de pensar sobre esta solución ha cambiado a lo largo de los años. Ahora, Hinge Health fisioterapeuta, entre otros muchos expertos, recomiendan un enfoque diferente que se centre menos en el descanso y más en el movimiento y la rehabilitación. Este enfoque para el tratamiento de la tendinitis del tríceps utiliza los acrónimos PEACE y LOVE:
Protege la zona lesionada reduciendo la actividad que provoca Dolor, pero sin evitar el movimiento por completo.
Eleva la zona lesionada por encima del corazón para reducir la hinchazón que te dificultará el movimiento.
Ajusta los antiinflamatorios, como el ibuprofeno. Es mejor limitar su uso, ya que las dosis elevadas pueden afectar a la cicatrización de los tejidos. Pero si tienes mucho Dolor o tus síntomas limitan tu función y movimiento, habla con tu médico sobre si es seguro que los utilices. Otra opción es un gel tópico de AINE de venta sin receta, como el diclofenaco (Voltaren), que también puede ayudar a reducir la inflamación.
Compresión. Si te duele al mover el brazo, una férula de compresión puede ayudarte durante los primeros días o semanas tras la lesión. Sólo asegúrate de hacer ejercicio sin la envoltura mientras fortaleces los músculos y tendones del tríceps.
Educación. Aprende a escuchar a tu cuerpo. Te indicará cuándo una actividad es demasiado para tus bíceps. Un fisioterapeuta también puede ayudarte a sintonizar con estas pistas.
La parte AMOR del acrónimo PAZ & AMOR debe comenzar unos días después de una lesión, cuando estés en el camino de la recuperación. "El movimiento es importante para la tendinitis del tríceps, porque estimula el flujo sanguíneo a la zona, lo que favorece la curación", dice el Dr. Smith.
Carga la zona lesionada volviendo gradualmente a las actividades normales, utilizando el Dolor como Guía. Debes saber que un poco de Dolor de tríceps durante o después de la actividad está bien. "Digo a los miembros que todo lo que esté por debajo de un cinco sobre diez está bien", dice el Dr. Smith. "Les animo a que se mantengan dentro de este rango para evitar los brotes de Dolor"
Optimismo. Esto implica creer que tienes capacidad para curarte y que puedes volver a realizar actividades significativas.
La vascularización significa aumentar el flujo sanguíneo a la zona lesionada haciendo ejercicio que puedas soportar.
El ejercicio, o un enfoque activo para la recuperación, restaura la movilidad y la fuerza. Puedes usar el dolor como guía para progresar gradualmente tu ejercicio y aumentar la dificultad. Y no rehúyas el entrenamiento de resistencia cuando tengas tendinitis de tríceps. Las investigaciones muestran que un programa de ejercicios bien diseñado que incluye un aumento gradual del entrenamiento con pesas de resistencia ayuda a aliviar todas las formas de tendinitis, incluida la tendinitis del tríceps.
La terapia de ejercicio puede ser muy importante para la tendinitis del tríceps, no solo porque aprendes ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para tus tendones, sino porque te ayuda a encontrar tu punto de movimiento óptimo, dice el Dr. Smith. De esta manera, puedes seguir involucrando los músculos tríceps, a medida que tu cuerpo se adapta a tolerar más actividades y movimientos.
Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.
Ejercicios para aliviar la tendinitis del tríceps
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- Estiramiento de tríceps
- Cuelga el codo
- Extensión de tríceps de pie con banda
- Curl de bíceps con banda
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Los ejercicios y estiramientos de tríceps y brazos anteriores son recomendados por Hinge Health fisioterapeuta para ayudar a tratar los síntomas de la tendinitis del tríceps. "Todo esto ayuda a enseñarle a cargar el músculo tríceps sin sobrecargarlo", dice el Dr. Smith.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo del fisioterapeuta: Mantente al día con los movimientos por encima de la cabeza
"Muchas personas pueden evitar los ejercicios por encima de la cabeza porque pueden resultar dolorosos para el tríceps", dice el Dr. Smith. "Sin embargo, es importante que sigas moviendo los hombros y las articulaciones del codo para que no se vuelvan rígidos".
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Referencias
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Scott, A., & Purdam, C. R. (2023, 20 de septiembre). Visión general del tratamiento de la tendinopatía por uso excesivo (crónico). Ponte al día. https:// www.uptodate.com/contents/overview-of-the-management-of-overuse-persistent-tendinopathy#H23
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Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Lesiones del tendón del tríceps. Informes actuales de medicina deportiva, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749