Tendinitis del tríceps: causas, tratamientos y ejercicios

Key takeaways:

1. Triceps tendonitis means there is irritation of the triceps tendon, the tough tissue connecting the triceps muscle at the back of your upper arm to your elbow bone, which can cause pain when straightening or bending the elbow.

2. Rather than strict rest, a movement-focused approach is recommended for recovery from triceps tendonitis.

3. Targeted stretches and strengthening exercises can help prevent and manage tricep tendonitis (see videos below).

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Tus tríceps son un jugador clave en el movimiento de tu cuerpo. Tienen la importante función de estabilizar los hombros y permitirle empujar y tirar. Cada vez que levantas una bolsa de la compra, abres una puerta o empujas un carrito de la compra, tus tríceps se activan. 

Aunque no es muy común, el dolor en la parte superior del brazo cerca del codo puede ser un síntoma de tendinitis del tríceps, una afección que ocurre cuando el tendón que conecta el músculo del tríceps con el hueso del codo se irrita. Es más probable que esta afección afecte a las personas que realizan ciertas actividades, como los nadadores o los levantadores de pesas. (La tendinitis del tríceps a menudo se conoce como "codo de levantador de pesas"). 

La buena noticia: tus músculos y tendones del tríceps son fuertes y resistentes, y puedes hacer muchas cosas para ayudarlos a recuperarse y evitar una mayor irritación, dice Gwen Smith, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.

Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del tríceps: qué es, qué la causa y cómo obtener alivio con los ejercicios de nuestro Hinge Health fisioterapeuta.

¿Qué es la tendinitis del tríceps?

La tendinitis del tríceps es la inflamación del tendón del tríceps, el tejido resistente y flexible que une el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo al hueso del codo. "Usas el músculo tríceps para enderezar el brazo, por lo que si está adolorido o hinchado, es posible que tengas más dificultades para realizar actividades diarias como sacar la basura o incluso levantarte de una silla o cama", dice el Dr. Smith. 

Síntomas de la tendinitis del tríceps 

Los síntomas comunes de la tendinitis del tríceps incluyen:

• Dolor al estirar o doblar el codo

• Sensibilidad en el músculo y tendón del tríceps

• Tríceps hinchado (también puedes notar hinchazón cerca de la punta del codo)

• Enrojecimiento del tendón que puede oscurecerse con el tiempo

• Sensación de chirrido al mover la articulación

Causas de la tendinitis del tríceps

Un par de factores diferentes pueden contribuir a por qué podrías desarrollar tendinitis de tríceps. Entre ellos se encuentran:

Hacer más actividad de la que tu cuerpo está preparado. La causa principal de la tendinitis del tríceps es ir más allá de su punto óptimo de movimiento, o hacer demasiado con demasiada frecuencia antes de que su cuerpo esté listo. "A menudo vemos tendinitis de tríceps en nadadores y levantadores de pesas porque están entrenando repetidamente los músculos del tríceps y los brazos, como cuando haces un press de tríceps por encima de la cabeza", dice el Dr. Smith. "Si estás entrenando o compitiendo a una intensidad demasiado alta sin una recuperación adecuada con demasiada frecuencia, puede aumentar tu riesgo de desarrollar tendinitis de tríceps.

Lesión. Un golpe directo en el músculo tríceps o el tendón, como caer directamente sobre la punta del codo, puede causar inflamación y tendinitis.

Tratamientos para la tendinitis del tríceps

¿Recuerdas cómo solías oír hablar de RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) cuando te curabas de una lesión deportiva? La forma de pensar sobre esta solución ha cambiado a lo largo de los años. Ahora, Hinge Health fisioterapeuta, entre otros muchos expertos, recomiendan un enfoque diferente que se centre menos en el descanso y más en el movimiento y la rehabilitación. Este enfoque para el tratamiento de la tendinitis del tríceps utiliza los acrónimos PEACE y LOVE:

• Protege la zona lesionada reduciendo la actividad que provoca Dolor, pero sin evitar el movimiento por completo. 

• Eleva la zona lesionada por encima del corazón para reducir la hinchazón que te dificultará el movimiento. 

• Ajusta los antiinflamatorios, como el ibuprofeno. Es mejor limitar su uso, ya que las dosis altas pueden afectar la cicatrización de los tejidos. Pero si tiene mucho dolor o sus síntomas limitan su función y movimiento, hable con su médico sobre si es seguro para usted usarlos. Otra opción es un gel tópico de AINE de venta libre como el diclofenaco (Voltaren), que también puede ayudar a reducir la inflamación.

• Compresión. Si te duele al mover el brazo, una férula de compresión puede ayudarte durante los primeros días o semanas tras la lesión. Sólo asegúrate de hacer ejercicio sin la envoltura mientras fortaleces los músculos y tendones del tríceps. 

• Educación. Aprende a escuchar a tu cuerpo. Te indicará cuándo una actividad es demasiado para tus bíceps. Un fisioterapeuta también puede ayudarte a sintonizar con estas pistas.

La parte AMOR del acrónimo PAZ & AMOR debe comenzar unos días después de una lesión, cuando estés en el camino de la recuperación. "El movimiento es importante para la tendinitis del tríceps, porque estimula el flujo sanguíneo a la zona, lo que favorece la curación", dice el Dr. Smith.

• Carga la zona lesionada volviendo gradualmente a las actividades normales, utilizando el Dolor como Guía. Debes saber que un poco de Dolor de tríceps durante o después de la actividad está bien. "Digo a los miembros que todo lo que esté por debajo de un cinco sobre diez está bien", dice el Dr. Smith. "Les animo a que se mantengan dentro de este rango para evitar los brotes de Dolor"

• Optimismo. Esto implica creer que tienes capacidad para curarte y que puedes volver a realizar actividades significativas. 

• La vascularización significa aumentar el flujo sanguíneo a la zona lesionada haciendo ejercicio que puedas soportar. 

• El ejercicio, o un enfoque activo para la recuperación, restaura la movilidad y la fuerza. Puedes usar el dolor como guía para progresar gradualmente tu ejercicio y aumentar la dificultad. Y no rehúyas el entrenamiento de resistencia cuando tengas tendinitis de tríceps. Las investigaciones muestran que un programa de ejercicios bien diseñado que incluye un aumento gradual del entrenamiento con pesas de resistencia ayuda a aliviar todas las formas de tendinitis, incluida la tendinitis del tríceps.

La terapia de ejercicio puede ser muy importante para la tendinitis del tríceps, no solo porque aprendes ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para tus tendones, sino porque te ayuda a encontrar tu punto de movimiento óptimo, dice el Dr. Smith. De esta manera, puedes seguir involucrando los músculos tríceps, a medida que tu cuerpo se adapta a tolerar más actividades y movimientos. 

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.

Los ejercicios y estiramientos de tríceps y brazos anteriores son recomendados por Hinge Health fisioterapeuta para ayudar a tratar los síntomas de la tendinitis del tríceps. "Todo esto ayuda a enseñarle a cargar el músculo tríceps sin sobrecargarlo", dice el Dr. Smith.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Consejo del fisioterapeuta: Mantente al día con los movimientos por encima de la cabeza

"Muchas personas pueden evitar los ejercicios por encima de la cabeza porque pueden resultar dolorosos para el tríceps", dice el Dr. Smith. "Sin embargo, es importante que sigas moviendo los hombros y las articulaciones del codo para que no se vuelvan rígidos".

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Referencias

1. Tiwana, M. S., Sinkler, M. A., & Bordoni, B. (2020). Anatomía, Hombro y Miembro Superior, Músculo Tríceps. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/ 

2. Scott, A., & Purdam, C. R. (2023, 20 de septiembre). Visión general del tratamiento de la tendinopatía por uso excesivo (crónico). Ponte al día. https:// www.uptodate.com/contents/overview-of-the-management-of-overuse-persistent-tendinopathy#H23 

3. O'Connor, F. G. (2023, 31 de agosto). Evaluación del codo Dolor en adultos. Actualizar . https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-elbow-pain-in-adults#H1198165

Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Lesiones del tendón del tríceps. Informes actuales de medicina deportiva, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749