Tendinitis del tríceps: Signos de que la tienes y cómo tratarla

Tus tríceps son una pieza clave en el movimiento de tu cuerpo. Tienen la importante función de estabilizar tus hombros y permitirte empujar y tirar. Cada vez que levantas una bolsa de la compra, abres una puerta o empujas un carrito, se activan tus tríceps. 

Aunque no es muy frecuente, el dolor en la parte superior del brazo, cerca del codo, puede ser un síntoma de tendinitis del tríceps (tendinitis), una afección que se produce cuando se irrita el tendón que conecta el músculo tríceps con el hueso del codo. Esta enfermedad puede afectar más a las personas que realizan determinadas actividades, como los nadadores o los levantadores de pesas. (La tendinitis del tríceps suele denominarse "codo de levantador de pesas"). 

La buena noticia: tus músculos y tendones del tríceps son fuertes y resistentes, y puedes hacer muchas cosas para ayudarlos a recuperarse y evitar una mayor irritación, dice Gwen Smith, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.

Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del tríceps: qué es, qué la provoca y cómo obtener alivio con los ejercicios de nuestro fisioterapeuta de Hinge Health.

¿Qué es la tendinitis del tríceps?

La tendinitis del tríceps es la inflamación del tendón del tríceps, el tejido duro y flexible que une el músculo tríceps, situado en la parte posterior del brazo, al hueso del codo. "Utilizas el músculo tríceps para enderezar el brazo, de modo que si está dolorido o hinchado, puede que te cueste más realizar actividades cotidianas como sacar la basura o incluso empujarte de una silla o de la cama", dice el Dr. Smith. 

Síntomas de la tendinitis del tríceps 

Los síntomas habituales de la tendinitis del tríceps son:

• Dolor al estirar o doblar el codo

• Sensibilidad en el músculo y tendón del tríceps

• Tríceps hinchado (también puedes notar hinchazón cerca de la punta del codo)

• Enrojecimiento del tendón que puede oscurecerse con el tiempo

• Sensación de chirrido al mover la articulación

Causas comunes de la tendinitis del tríceps

Un par de factores diferentes pueden contribuir a que desarrolles una tendinitis del tríceps. Incluyen:

Hacer más actividad de la que tu cuerpo está preparado. La causa principal de la tendinitis del tríceps es sobrepasar tu punto óptimo de movimiento, o hacer demasiado con demasiada frecuencia antes de que tu cuerpo esté preparado. "A menudo vemos tendinitis del tríceps en nadadores y levantadores de pesas porque entrenan repetidamente el tríceps y los músculos del brazo, como cuando haces un press de tríceps por encima de la cabeza," dice el Dr. Smith. "Si entrenas o compites a una intensidad demasiado alta sin una recuperación adecuada con demasiada frecuencia, puede aumentar tu riesgo de desarrollar tendinitis del tríceps.

Lesión. Un golpe directo en el músculo o tendón del tríceps -como caer directamente sobre la punta del codo- puede causar inflamación y tendinitis.

Opciones de tratamiento para la tendinitis del tríceps

¿Recuerdas cómo oías hablar del RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) cuando sufrías una lesión deportiva? Las ideas sobre esta solución han cambiado a lo largo de los años. Ahora, el fisioterapeuta de Hinge Health, entre otros muchos expertos, recomiendan un enfoque diferente, centrado menos en el reposo y más en el movimiento y la rehabilitación. Este enfoque del tratamiento de la tendinitis del tríceps utiliza las siglas PAZ y AMOR:

• Protege la zona lesionada reduciendo la actividad que provoca Dolor, pero sin evitar el movimiento por completo. 

• Eleva la zona lesionada por encima del corazón para reducir la hinchazón que te dificultará el movimiento. 

• Ajusta los antiinflamatorios, como el ibuprofeno. Es mejor limitar su uso, ya que las dosis elevadas pueden afectar a la cicatrización de los tejidos. Pero si tienes mucho Dolor o tus síntomas limitan tu función y movimiento, habla con tu médico sobre si es seguro que los utilices. Otra opción es un gel tópico de AINE de venta sin receta, como el diclofenaco (Voltaren), que también puede ayudar a reducir la inflamación.

• Compresión. Si te duele al mover el brazo, una férula de compresión puede ayudarte durante los primeros días o semanas tras la lesión. Sólo asegúrate de hacer ejercicio sin la envoltura mientras fortaleces los músculos y tendones del tríceps. 

• Educación. Aprende a escuchar a tu cuerpo. Te indicará cuándo una actividad es demasiado para tus bíceps. Un fisioterapeuta también puede ayudarte a sintonizar con estas pistas.

La parte AMOR del acrónimo PAZ & AMOR debe comenzar unos días después de una lesión, cuando estés en el camino de la recuperación. "El movimiento es importante para la tendinitis del tríceps, porque estimula el flujo sanguíneo a la zona, lo que favorece la curación", dice el Dr. Smith.

• Carga la zona lesionada volviendo gradualmente a las actividades normales, utilizando el Dolor como Guía. Debes saber que un poco de Dolor de tríceps durante o después de la actividad está bien. "Digo a los miembros que todo lo que esté por debajo de un cinco sobre diez está bien", dice el Dr. Smith. "Les animo a que se mantengan dentro de este rango para evitar los brotes de Dolor"

• Optimismo. Esto implica creer que tienes capacidad para curarte y que puedes volver a realizar actividades significativas. 

• La vascularización significa aumentar el flujo sanguíneo a la zona lesionada haciendo ejercicio que puedas soportar. 

• El ejercicio, o un enfoque activo de la recuperación, restablece la movilidad y la fuerza. Puedes utilizar el Dolor como Guía para Progresar gradualmente en tu ejercicio y aumentar la dificultad. Y no rehúyas el entrenamiento de resistencia cuando tengas tendinitis de tríceps. Las investigaciones demuestran que los programas de ejercicio bien diseñados que incluyen el aumento gradual del entrenamiento con pesas de resistencia ayudan a aliviar todas las formas de tendinitis, incluida la tendinitis del tríceps.

La fisioterapia puede ser muy importante para la tendinitis del tríceps, no sólo porque aprendes ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento de los tendones, sino porque te ayuda a encontrar tu punto dulce de movimiento, dice el Dr. Smith. De este modo, puedes seguir ejercitando los músculos del tríceps, a medida que tu cuerpo se adapta a tolerar más actividades y movimientos. 

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.

Los ejercicios y estiramientos para el tríceps y el brazo que acabamos de mencionar son los recomendados por el fisioterapeuta de Hinge Health para ayudar a tratar los síntomas de la tendinitis del tríceps. "Todo esto ayuda a enseñarte a cargar el músculo tríceps sin sobrecargarlo", dice el Dr. Smith.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Consejo de fisioterapeuta: Mantente al día con los movimientos por encima de la cabeza

"Muchas personas pueden evitar los ejercicios por encima de la cabeza porque pueden resultar dolorosos para el tríceps", dice el Dr. Smith. "Sin embargo, es importante que sigas moviendo los hombros y las articulaciones del codo para que no se vuelvan rígidos".

Cómo puede ayudarte Hinge Health

Si tienes dolores articulares o musculares que te dificultan el movimiento, puedes conseguir el alivio que estabas buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health. 

Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien.  

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia. Además, tendrás un equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a ti. 

Comprueba si tienes derecho a Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empresa o plan de prestaciones aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Tiwana, M. S., Sinkler, M. A., & Bordoni, B. (2020). Anatomía, Hombro y Miembro Superior, Músculo Tríceps. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/ 

2. Scott, A., & Purdam, C. R. (2023, 20 de septiembre). Visión general del tratamiento de la tendinopatía por uso excesivo (crónico). Ponte al día. https:// www.uptodate.com/contents/overview-of-the-management-of-overuse-persistent-tendinopathy#H23 

3. O'Connor, F. G. (2023, 31 de agosto). Evaluación del codo Dolor en adultos. Actualizar . https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-elbow-pain-in-adults#H1198165

Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Lesiones del tendón del tríceps. Informes actuales de medicina deportiva, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749