Ejercicio Aeróbico: Definición y qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física que aumenta la frecuencia cardiaca y la respiración, lo que a su vez aumenta la cantidad de oxígeno que consume el cuerpo. El oxígeno suministra energía a tus músculos (aeróbico significa "con oxígeno"). 

El ejercicio aeróbico suele utilizar grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica (piensa en correr, montar en bicicleta o asistir a una clase de baile de alta intensidad) para fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la eficacia del sistema cardiovascular del cuerpo. 

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos, que pueden ajustarse al nivel de forma física de cada uno. Esto incluye desde caminar, hacer footing y senderismo hasta nadar, montar en bicicleta y bailar.  

Las clases de fitness en grupo, como step aeróbico o cardio kickboxing, también entran en esta categoría. Cualquier tipo de actividad física que eleve tu ritmo cardíaco -incluido jugar con tus hijos o nietos- puede contar como ejercicio aeróbico. Tu frecuencia cardiaca es el número de veces que late tu corazón por minuto.

Algunos ejercicios aeróbicos incluyen el entrenamiento por intervalos, en el que alternas ráfagas cortas de actividad intensa con intervalos a menor intensidad. El ejercicio aeróbico también puede consistir en un entrenamiento en circuito, en el que se realizan una serie de ejercicios uno tras otro en un orden determinado (como en una clase tipo bootcamp).

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, que repercuten en diversos aspectos de la salud y el bienestar. Algunos de los principales beneficios son: mejora de la salud cardiovascular (el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones), aumento de la resistencia (lo que permite mejorar el rendimiento en todas las actividades físicas), aumento del metabolismo (que puede ayudar a controlar y perder peso), y Bienestar frente a las enfermedades (se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de padecer numerosas afecciones de salud, como enfermedades cardiacas, hipertensión, diabetes de tipo 2, ictus y algunos tipos de cáncer).

Como los ejercicios aeróbicos suelen ser actividades en las que se soporta peso, también favorecen la salud ósea, ayudando a reducir el riesgo de osteoporosis. También hay beneficios cognitivos. Se sabe que los ejercicios aeróbicos mejoran el estado de ánimo y disminuyen los síntomas de ansiedad y depresión, además de mejorar la función cerebral, incluida la agudeza mental y la memoria.  

Ejercicio aeróbico: Una perspectiva Hinge Health

Como le gusta decir a nuestro equipo de cuidado clínico de Hinge Health, el movimiento es medicina. Eso incluye el ejercicio aeróbico. El ejercicio te ayuda a recuperar fuerza, flexibilidad y energía. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo crea sustancias que ayudan a las articulaciones, los discos e incluso los pulmones a mantenerse lubricados para que se muevan con suavidad. Al hacer que los músculos y las articulaciones trabajen más de lo habitual, el ejercicio aeróbico los condiciona para que se aflojen y mejora la mobilidad y la fuerza.

Cuando estás en Dolor, es tentador tomárselo con calma y limitar los movimientos para evitar daños mayores. Es poco probable que esto ayude, más bien al contrario. No moverse lo suficiente suele provocar una cascada de factores que pueden amplificar el Dolor. El movimiento y el ejercicio favorecen el aporte de sangre y oxígeno a los tejidos para su curación, mantienen los músculos fuertes y ágiles y ayudan a reducir el Dolor. En realidad, el ejercicio es una de las mejores formas de reeducar a un sistema Dolor sobreprotector, recordándole que el movimiento es normal y seguro. Otra ventaja es que el ejercicio libera endorfinas, que pueden impedir que las señales de Dolor lleguen al cerebro.

Aun así, sabemos que no siempre es tan fácil ponerse en movimiento, sobre todo si te duele una lesión (como un esguince de tobillo) o una enfermedad crónica (como la artrosis). La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor cuando prefieres hacer ejercicio con algún apoyo. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health 

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Patel, H., Alkhawam, H., Madanieh, R., Shah, N., Kosmas, C. E., & Vittorio, T. J. (2017). Efectos del entrenamiento con ejercicio aeróbico frente al anaeróbico en el sistema cardiovascular. Revista Mundial de Cardiología, 9(2), 134. doi:10.4330/wjc.v9.i2.134

2. Mulcahey, M. (2019, diciembre). Ejercicio aeróbico. OrtoInfo. https:// orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/aerobic-exercise/