balance: Definición y Qué Es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
balance Definición y significado
balance es la capacidad de permanecer erguido tanto si te mueves (dinámico balance) como si te quedas quieto (estático balance). balance es un componente crítico del movimiento y la estabilidad generales, y vital para realizar las actividades cotidianas con confianza.
Tanto la estática como la dinámica balance implican la coordinación de tres sistemas diferentes del cuerpo: el somatosensorial (receptores en tus músculos, piel y articulaciones), el visual (ojos) y el vestibular (oídos internos). Juntos, estos sistemas transmiten mensajes al cerebro sobre la posición de tu cuerpo en el espacio. Basándose en la información de estos sistemas, tu cerebro envía mensajes rapidísimos a través del sistema nervioso a los músculos, huesos y tendones para que puedan reaccionar y ayudarte a moverte.
Conseguir una balance adecuada es esencial para muchas actividades de la vida diaria, como andar, correr e incluso tareas sencillas como estar de pie o sentado sin caerse. balance también es lo que te ayuda a mantenerte firme en diversas situaciones, como tener que pasar por encima de una roca, esquivar un montón de juguetes o mantenerte firme cuando tropiezas.
Factores que afectan a balance
Diversos factores pueden influir en balance, como la edad, la fuerza muscular e incluso los trastornos mentales. A medida que envejecemos, a menudo experimentamos un declive gradual de las capacidades balance debido a la debilidad muscular, la disminución de la percepción sensorial y otros factores relacionados con la edad. Los factores de salud mental, como el estrés o la ansiedad, también pueden afectar a balance. En algunos casos, las personas pueden sentirse fuera de balance o mareadas debido al estrés, incluso cuando no hay problemas fisiológicos presentes. El movimiento es fundamental para mantener una buena balance, especialmente a medida que envejeces.
balance: Una perspectiva Hinge Health
Cuando vas más despacio o no te mueves tanto, ya sea debido a una lesión, a un problema de salud o a una vida demasiado sedentaria, no estás activando el bucle de retroalimentación sensorial entre tus músculos y articulaciones y tu cerebro. Esto, a su vez, puede influir en tu capacidad para mantener tu balance.
La inactividad también provoca descensos en la fuerza muscular y la Flexibilidad, componentes esenciales de balance. Como resultado, puedes estar más tembloroso cuando te mueves y menos seguro de tu estabilidad. Cuando eso ocurre, puedes limitar aún más tu actividad, una reacción comprensible. Sin embargo, esto no hace sino agravar el problema y a menudo conduce a un deterioro de la función, fragilidad y lesiones. También puede tener un efecto negativo de bola de nieve en otros aspectos de tu salud.
Por eso es importante dar prioridad a los ejercicios de entrenamientobalance . Tienes la posibilidad de mejorar tu balance y evitar el declive que puede producirse con la edad. Cuanto más activo seas, mejor será tu balance. Y un buen balance puede ayudarte a protegerte de caídas y lesiones, mantenerte haciendo las cosas que te gustan y permitirte seguir siendo independiente durante más tiempo a medida que envejeces.
Problemas comunes de balance
Cuando la gente se refiere a "problemas debalance ", suele hablar de un espectro de afecciones y sensaciones que hacen que uno se sienta inestable, "fuera de balance" o propenso a una "pérdida de balance". Algunos problemas comunes de balance son:
Disminución de la fuerza muscular: La falta de fuerza muscular está fuertemente asociada a problemas de balance, caídas y lesiones por caídas. Unos músculos fuertes te ayudan a mantenerte erguido y mejoran la resistencia y la flexibilidad.
Vértigo: Es una sensación de dar vueltas o mareo incluso cuando no te mueves. El vértigo suele deberse a problemas en el oído interno.
Desequilibrio: Esta afección se caracteriza por una sensación crónica o intermitente de estar fuera de balance, a menudo exacerbada al caminar o estar de pie.
Presíncope: Sensación de aturdimiento o desvanecimiento que no desemboca necesariamente en un desmayo real, pero que puede ser un precursor.
Ejercicios para ayudar a balance
Mejorar balance suele implicar ejercicios de objetivo dirigidos a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación para ayudarte a sentirte más firme y seguro sobre los pies. Ejercicios sencillos como caminar de talón a puntillas, levantarse con una sola pierna y hacer sentadillas pueden ayudar. Trabajar con un fisioterapeuta también puede ayudarte a practicar con seguridad los ejercicios de balance. Si has empezado a notar que tienes menos estabilidad en los pies, es comprensible que tengas dudas a la hora de hacer ejercicio por tu cuenta. Un fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar con seguridad la fuerza, la estabilidad y la coordinación. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
balance El entrenamiento parece prevenir las caídas y lesiones de los mayores. (2013, 31 de octubre). Salud de Harvard. https:// www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825
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¿Cómo funciona nuestro sentido de balance? (s.f.). Biblioteca Nacional de Medicina. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279394
Lesinski, M., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher, U. (2015). Efectos del entrenamiento en balance sobre el rendimiento de balance en adultos mayores sanos: Una Revisión Sistemática y un Metaanálisis. Medicina Deportiva, 45(12), 1721-1738. doi:10.1007/s40279-015-0375-y