balance La formación: Definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
balance Formación Definición y significado
balance El entrenamiento utiliza ejercicios específicos para mejorar la capacidad de mantenerse erguido, tanto en movimiento (dinámico balance) como de pie (estático balance). balance Los ejercicios de entrenamiento se centran en fortalecer los músculos y mejorar la coordinación para reducir el riesgo de lesiones, sobre todo por caídas.
balance Ejercicios de entrenamiento
balance Los ejercicios de entrenamiento incluyen una serie de actividades que desafían la capacidad del cuerpo para mantener su centro de gravedad. Puedes practicarlos casi en cualquier sitio y no se necesita equipo para la mayoría de los ejercicios. balance Los ejercicios de entrenamiento incluyen: pierna única balance, paseos de talón a punta, sentarse para levantarse y postura en tándem. Prácticas como el yoga y el tai chi también se centran en balance. Incluyen muchas posturas y movimientos que ayudan a mejorar la fuerza general del cuerpo y pueden reducir el riesgo de caídas.
Beneficios que te brinda el entrenamiento del balance
Los retos con balance pueden hacer que incluso las actividades básicas (como andar, levantarse de la cama o levantarse de una silla) sean un reto. balance El entrenamiento puede contrarrestar los cambios en tu balance y mobilidad a medida que envejeces y hacer que las tareas cotidianas sean más fáciles y agradables. Los beneficios del entrenamiento balance son numerosos, como la reducción del riesgo de caídas, la mejora de la postura, el fortalecimiento de los huesos y la mejora de la estabilidad y la mobilidad articulares.
balance La formación: Una perspectiva Hinge Health
El movimiento es fundamental para mantener una buena balance, sobre todo a medida que envejeces. Cuando vas más despacio o no te mueves tanto, ya sea debido a una lesión, a un problema de salud o a una vida demasiado sedentaria, no estás activando el bucle de retroalimentación sensorial entre tus músculos y articulaciones y tu cerebro. Esto, a su vez, puede influir en tu capacidad para mantener tu balance.
La inactividad también provoca descensos en la fuerza muscular y la Flexibilidad, componentes esenciales de balance. Como resultado, puedes estar menos firme cuando te mueves y menos seguro de tu estabilidad. Cuando eso ocurra, puedes limitar aún más tu actividad. Es una reacción comprensible, pero puede agravar el problema y provocar trastornos funcionales, fragilidad y lesiones. También puede tener un efecto negativo de bola de nieve en otros aspectos de tu salud.
Por eso es importante facilitar el movimiento con ejercicios de entrenamiento balance en lugar de evitar la actividad. Trabajar con un fisioterapeuta (PT) puede ayudarte a practicar con seguridad los ejercicios de balance. Un fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar la fuerza, la estabilidad y la coordinación necesarias para que te sientas seguro al incorporar estos movimientos a tu vida diaria.
Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
balance El entrenamiento parece prevenir las caídas y lesiones de los mayores. (2013, 31 de octubre). Salud de Harvard. https:// www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825
Lesinski, M., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher, U. (2015). Efectos del entrenamiento en balance sobre el rendimiento de balance en adultos mayores sanos: Una Revisión Sistemática y un Metaanálisis. Medicina Deportiva, 45(12), 1721-1738. doi:10.1007/s40279-015-0375-y