Ternera: Definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
Definición y significado de ternero
La pantorrilla está formada por músculos y tejidos situados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. La pantorrilla es fundamental para mantener el equilibrio y permitir la movilidad, ayudando a facilitar las funciones y movimientos básicos, como estar de pie, caminar, correr y saltar.
La pantorrilla consta de dos músculos principales: el gastrocnemio, el músculo más grande y visible que se une por encima de la rodilla, y el sóleo, el músculo situado debajo del gastrocnemio que se une por debajo de la rodilla. Ambos músculos se unen en el tendón de Aquiles, trabajando juntos para extender el pie en el tobillo y soportar el peso del cuerpo durante el movimiento.
Ejercicios para pantorrillas
elevación de talón orrilla son uno de los ejercicios más conocidos que puedes hacer para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Pero no te detengas ahí: Los ejercicios que fortalecen todos los músculos de la pierna y el tobillo construyen el apoyo alrededor de las pantorrillas. Cuando la parte inferior de tu cuerpo está fuerte, tus pantorrillas son menos susceptibles de sufrir tensiones y lesiones. Entre los mejores movimientos para empezar se incluyen: sentarse y levantarse, sentadillas y estocadas (avanzadas).
Lesiones comunes en la pantorrilla
Las lesiones de pantorrilla son frecuentes y pueden ir desde un poco de tirantez y calambres hasta pequeñas distensiones o desgarros más graves. Los síntomas suelen incluir dolor, hinchazón y cambios en la movilidad. Las distensiones de pantorrilla se producen cuando uno o varios músculos de la pantorrilla se extienden demasiado (o se estiran en exceso) y a veces se desgarran. En la mayoría de los casos, las lesiones de pantorrilla no son graves y pueden tratarse en Inicio con medidas conservadoras.
Lesiones de pantorrilla: Una perspectiva de Hinge Health
Tus músculos -especialmente los grandes grupos musculares de las piernas- son muy resistentes y están diseñados para recuperarse de los tipos de problemas que pueden producirse de forma natural en el transcurso de las actividades cotidianas o durante el ejercicio.
Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones a tus pantorrillas, debes saber esto: El movimiento es a menudo el camino más rápido hacia la curación. Como dice el equipo de atención de Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento ayuda a la terapia de ejercicio de los músculos de la pantorrilla aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente su fuerza y flexibilidad. Quieres que tus pantorrillas permanezcan flexibles y estiradas para evitar la tensión muscular que puede provocar una distensión o un calambre en la pantorrilla. Un fisioterapeuta también puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición.
Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
Binstead, J. T., & Varacallo, M. (2019, 5 de abril). Anatomía, pelvis ósea y miembro inferior, pantorrilla. Biblioteca Nacional de Medicina; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499882/
De Maeght, K., Vansintjan, B., Van Roozendael, M., Aloush, R., & Pé, L. (2009). Distensión en la pantorrilla. Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Calf_Strain