Músculos de centro (core): Definición y función

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Maureen Lu, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado de los músculos de centro (core)

Los músculos de centro (core) son todos los que sostienen el tronco y la pelvis, y son fundamentales para estabilizar el cuerpo, asegurar equilibrio y proporcionar una base para el movimiento. Los músculos de centro (core) son algo más que los abdominales: estos grupos de músculos incluyen los abdominales, pero también los oblicuos, los músculos lumbares, el piso pélvico, el diafragma, los músculos posturales de la parte superior y media de la espalda y los músculos profundos del cuello.

Todos estos músculos trabajan juntos para proporcionar estabilidad y apoyo a la columna vertebral y la pelvis, formando un vínculo vital entre la parte superior e inferior del cuerpo. Unos músculos de centro (core) fuertes mejoran la postura, reducen el dolor y son esenciales para todo tipo de tareas, desde levantar objetos hasta practicar deportes.

Ejercicios para los músculos de centro (core)

Unos músculos de centro (core) débiles pueden contribuir al dolor articular y muscular. Hay un montón de ejercicios del centro (core) que puedes hacer para fortalecer el centro (core), incluidos movimientos objetivo como la contracción abdominal, las planchas, los puentes, los bichos muertos, las compresiones escapulares y las flexiones de mentón.

También puedes implicar a tu centro (core) mediante una forma de respiración profunda conocida como respiración diafragmática. Al hacerlo, no sólo relajas todo el cuerpo y reduces el estrés y la tensión, sino que también activas los músculos del centro (core), incluidos los del diafragma y el piso pélvico.

Lesiones musculares comunes del centro (core)

Las lesiones de los músculos de centro (core) pueden deberse a varias causas, como desequilibrios musculares, uso excesivo o mala variabilidad postural (es decir, permanecer demasiado tiempo en una misma postura). Los problemas más comunes son las distensiones de los músculos del centro (core) y las lesiones de la columna vertebral. 

Lesiones del centro (core) Muscle: Una perspectiva de Hinge Health

Tus músculos de centro (core) forman parte integral de prácticamente todos los movimientos cotidianos, y normalmente pueden soportar gran parte de la tensión y el esfuerzo que tienen que absorber cuando te mueves, levantas peso, te doblas y te retuerces. Ocasionalmente, sin embargo, tus músculos de centro (core) pueden lesionarse. La buena noticia: Estos músculos son fuertes y resistentes, y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarlos a recuperarse y evitar nuevas irritaciones.

Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones a tu centro (core), debes saber esto: El movimiento es a menudo el camino más rápido hacia la curación. Como dice nuestro Equipo de Cuidado Clínico de Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento ayuda a la terapia de ejercicio de los múscculos del centro (core) aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente la fuerza y la flexibilidad del músculo. Un fisioterapeuta (PT) también puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento. 

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health 

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Anatomía del centro (core): Los músculos del tronco. (31 de octubre de 2013). American Council on Exercise. https:// www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/3562/core-anatomy-muscles-of-the-core/ 

2. Coulombe, B. J., juego, K. E., Neil, E. R., & Eberman, L. E. (2017). Ejercicio de Estabilidad del centro (core) frente a Ejercicio General para el dolor crónico Lumbar. Journal of athletic training, 54(6), 572–588. doi:10.4085/1062-6050-51.11.16

3. Respiración diafragmática (30 de marzo de 2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing