Respiración diafragmática: definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
Definición y significado de la respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una técnica que se centra en la respiración consciente y deliberada que involucra plenamente al diafragma, el músculo que se encuentra en la parte inferior de la caja torácica. Este tipo de respiración no sólo es más profunda y eficaz que la respiración torácica, sino que también favorece la relajación y mejora la gestión del estrés.
Aunque la respiración diafragmática y la respiración abdominal suelen utilizarse indistintamente, no son lo mismo. La respiración diafragmática implica al diafragma de forma más activa para una respiración expansiva, llenando los pulmones por completo en todas direcciones. La respiración abdominal, por otra parte, suele utilizarse más como una señal para relajar los músculos del cuello al respirar, y no siempre conduce a llenar los pulmones tan completamente.
Ejercicio de respiración diafragmática: cómo hacerlo
El siguiente ejercicio se llama respiración diafragmática, Te explicamos cómo hacerlo:
Puedes realizar este ejercicio en cualquier posición (sentado, acostado o de pie). Cuando lo hagas por primera vez, es mejor que te recuestes sobre la espalda con las rodillas flexionadas.
Coloca una mano en el pecho y otra en el estómago.
Inhala lentamente durante cinco segundos, respirando por la nariz. Debes sentir que el pecho y el estómago se expanden hacia arriba y hacia fuera, hacia las manos. Tu estómago debe elevarse más que tu pecho, y debe haber un movimiento mínimo en la cabeza y el cuello.
Relaja la mandíbula y exhala por la boca. Respira lentamente y cuenta hasta cinco mientras exhalas. Deberías sentir que el pecho y el estómago se desinflan y regresan a su posición original.
Beneficios de la respiración diafragmática
Practicar la respiración diafragmática ofrece muchos beneficios para la salud, como la disminución de la hormona del estrés cortisol en el organismo, la reducción de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, el aumento de la estabilidad muscular del centro y la mejora de la función del piso pélvico.
Respiración diafragmática: una perspectiva Hinge Health
En Hinge Health conocemos el poder del movimiento y el ejercicio para aliviar el dolor y conseguir que la gente vuelva a hacer lo que le gusta. Pero sabemos que otros factores del estilo de vida también pueden desempeñar un papel importante. Y eso incluye la respiración y la comprensión del papel que puede desempeñar en la recuperación y el control del dolor.
El fisioterapeuta suele incluir ejercicios de respiración diafragmática como parte de su tratamiento camino, incluso en piso pélvico terapia de ejercicio camino. (Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un camino como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/videoconsulta). También es algo que fomentamos como parte de la vida cotidiana.
No hay una cantidad correcta de respiración diafragmática que debas hacer, pero puede ser bueno proponerse unos minutos al día por la mañana y por la noche, o siempre que te sientas estresado. Con el tiempo, la respiración diafragmática puede convertirse en una segunda naturaleza, lo que mejora el bienestar general.
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
Aprender la respiración diafragmática. (2016, 10 de marzo). Salud de Harvard. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing
Gallup, A. (2019, 23 de octubre). Detente y huele las rosas. Urología Austin. https://urologyaustin.com/stop-and-smell-the-roses