La marcha: Definición y qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado de la marcha

La marcha se refiere al patrón o estilo de movimiento al caminar. Es el movimiento coordinado, en el que intervienen pies, piernas y brazos, que entra en juego cuando caminas. En resumen, es cómo caminas. En la marcha de una persona influyen diversos factores, como la fuerza muscular y la coordinación.

Tipos de marcha

Existen diferentes patrones de movimiento que las personas pueden mostrar al caminar. Algunos caminamos con los dedos de los pies hacia dentro, otros con los dedos ligeramente hacia fuera. Algunas personas tienen tendencia a la pronación (cuando el peso del cuerpo tiende a recaer más en la parte interior del pie, por lo que los pies pueden rodar hacia dentro al caminar) o a la supinación (cuando el peso recae más en la parte exterior del pie, por lo que los pies pueden rodar hacia fuera al caminar). 

Estas diferencias pueden explicar por qué cada persona camina de forma un poco diferente. Si estás lesionado, tu forma de andar puede cambiar debido a una cojera (técnicamente llamada "marcha antálgica"), que puede desarrollarse como forma de evitar Dolor en estructuras que soportan peso, como un esguince de tobillo. La marcha también puede verse afectada por afecciones crónicas, sobre todo neurológicas que afectan al modo en que se mueve el cuerpo, como el ictus, el Parkinson o la esclerosis múltiple.

Problemas con la marcha

Los cambios en la marcha pueden producirse tras una lesión, como una distensión o un esguince, u otra afección médica, como artritis, tendinitis, bursitis o balance problemas. La cojera, los pasos cortos u otras alteraciones de la marcha pueden ser el resultado de una compensación para evitar molestias. Si tienes bursitis en el talón, por ejemplo, puedes caminar más de puntillas para evitar el dolor en la parte posterior del pie. Si el Dolor de rodilla te causa problemas, puedes desarrollar una cojera temporal al apoyarte más en la pierna no afectada. 

Factores que afectan a la marcha

La edad, la velocidad, la fuerza muscular y el calzado pueden afectar a la forma de andar. La marcha también puede verse afectada por lesiones, afecciones crónicas y problemas de balance. 

La marcha: Una perspectiva Hinge Health

No hay una única forma correcta de caminar. Todos tenemos una constitución un poco diferente, lo cual es perfectamente normal. Aunque tu pie debe rodar hacia delante desde el talón hasta la punta del pie en una zancada correcta, las pequeñas diferencias en los patrones de marcha no suelen ser motivo de preocupación. Sin embargo, hay veces en que la forma en que caminamos puede contribuir a nuestras experiencias de Dolor. Esto puede deberse a diversos factores, como lesiones actuales o pasadas, así como a una disminución de balance, la fuerza o la Flexibilidad. 

Por eso es tan importante que sigas moviéndote mientras te curas de una lesión o estás controlando el Dolor de una enfermedad crónica, como la artritis. Aunque mudarte cuando tienes Dolor puede asustarte e incomodarte, pequeños cambios en tus hábitos pueden reportarte grandes beneficios. Una rutina de ejercicios completa que incluya ejercicios de levantamiento de pesas, cardio, ejercicios de flexibilidad y entrenamientobalance no sólo te ayudará a mantener fuertes los huesos, sino que también aumentará la fuerza muscular y mejorará la postura, balance y la coordinación. 

Marcha y balance

balance tiende a disminuir con la edad, normalmente de forma tan sutil que la mayoría de la gente ni siquiera es consciente de ello. A medida que envejeces, tu sistema vestibular -la compleja estructura de tubos y cámaras llenos de líquido que forman tu oído interno- envejece junto con el resto de ti. Esto dificulta que los nervios de tu sistema vestibular envíen señales a tu cerebro, lo que repercute en tu balance. Los cambios en balance pueden afectar a tu forma de andar, como dar pasos más amplios, dar pasos cortos o inclinarte más hacia delante. Dicho esto, la mayoría de los cambios en la marcha de los ancianos se deben a otras afecciones: los ancianos sanos no deben suponer que su marcha empeorará con la edad. Aun así, se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento de balance son eficaces para ayudar a mejorar balance y la marcha, al tiempo que disminuyen el riesgo de caídas. 

Ejercicios para mejorar la marcha

Mejorar tu forma de andar y tu zancada suele implicar ejercicios objetivos centrados en la fuerza, balance, y la coordinación. Ejercicios como caminar con los talones, levantar las piernas y hacer sentadillas pueden ser beneficiosos. La fisioterapia también puede ayudarte a mejorar la marcha tras una lesión: tu rehabilitación puede incluir entrenamiento en cinta rodante y rutinas específicas diseñadas para corregir los cambios de la marcha y ayudarte a caminar con confianza. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Salzman, B. (2010). Trastornos de la Marcha y balance en Personas Mayores. American Family Physician, 82(1), 61-68. https:// www.aafp.org/pubs/afp/issues/2010/0701/p61.html 

2. Alizadehsaravi, L., Bruijn, S. M., Muijres, W., Koster, R. A. J., & van Dieën, J. H. (2022). Mejora de la estabilidad de la marcha en adultos mayores tras diez sesiones de entrenamiento de pie balance. PLOS ONE, 17(7), e0242115. doi:10.1371/journal.pone.0242115