Gastrocnemio: Definición y qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Gastrocnemio Definición y significado

El gastrocnemio es un músculo prominente de dos cabezas que forma parte de la pantorrilla. Las dos cabezas, denominadas medial y lateral, se originan en el fémur (hueso del muslo) y convergen en el tendón de Aquiles, uniéndose en el talón.

El gastrocnemio ayuda en dos movimientos clave: la flexión plantar, que consiste en dirigir los dedos del pie hacia abajo en la articulación del tobillo; y la flexión en la articulación de la rodilla, que ayuda a doblar la pierna. Cuando se contrae, el músculo gastrocnemio ayuda a impulsar el cuerpo hacia delante, por lo que es crucial en actividades como andar, correr, saltar y otros movimientos dinámicos.

El músculo gastrocnemio también desempeña un papel importante en el mantenimiento del equilibrio y la postura. Cuando te pones de puntillas para coger algo, por ejemplo, el gastrocnemio participa activamente.

Ejercicios para el músculo gastrocnemio

elevación de talón son uno de los ejercicios más conocidos que puedes hacer para fortalecer todos los músculos de la pantorrilla, incluido el gastrocnemio. Pero no te detengas ahí: Los ejercicios que fortalecen más músculos de las piernas y los tobillos ayudan a construir el soporte alrededor de las pantorrillas. Cuando toda la parte inferior de tu cuerpo está fuerte, el gastrocnemio es menos susceptible de sufrir tensiones y lesiones. Entre los mejores movimientos para empezar están: sentarse y levantarse, elevaciones de tibia y estocadas (avanzadas).

Lesiones y afecciones comunes del músculo gastrocnemio

Las lesiones del músculo gastrocnemio son frecuentes. Pueden ir desde un poco de tirantez y calambres hasta pequeñas distensiones o desgarros más graves. Los síntomas suelen incluir dolor, hinchazón y cambios en la movilidad. Las distensiones se producen cuando el gastrocnemio se extiende en exceso (o se estira demasiado) y se desgarra. La tendinopatía del gastrocnemio, otra afección frecuente, consiste en la inflamación de los tendones del músculo. Esto puede provocar dolor, rigidez y reducción del rango de movimiento. En la mayoría de los casos, estas lesiones y afecciones no son graves y pueden tratarse en Inicio con medidas conservadoras.

Lesiones del gastrocnemio: Una Perspectiva de Hinge Health

Tus músculos -especialmente los grandes grupos musculares de las piernas- son muy resistentes y están diseñados para recuperarse de los tipos de problemas que pueden producirse de forma natural en el transcurso de las actividades cotidianas o durante el ejercicio.

Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones a tu músculo gastrocnemio, debes saber esto: El movimiento suele ser el camino más rápido hacia la curación. Como dice nuestro Equipo de Cuidado Clínico de Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento ayuda a la terapia de ejercicio de los músculos de la pantorrilla aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente su fuerza y flexibilidad. Quieres que tus pantorrillas permanezcan flexibles y estiradas para evitar la rigidez muscular que puede provocar una distensión o un calambre en la pantorrilla.

Un fisioterapeuta puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti.

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición.

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Sareen, A. (2012). Gastrocnemio. Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Gastrocnemius

2. Bordoni, B., Waheed, A., & Varacallo, M. (2019, 10 de mayo). Anatomía, Pelvis ósea y miembro inferior, Músculo gastrocnemio. NIH.gov; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532969/