Glúteo medio: Definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
Glúteo medio Definición y significado
El glúteo medio es uno de los tres músculos glúteos principales que forman los glúteos. Está situado entre el glúteo mayor y el glúteo menor. Comienza en la parte externa de la pelvis y se estira hacia abajo hasta conectar con el fémur (hueso del muslo), cerca de la articulación de la cadera.
El glúteo medio es el principal responsable de la abducción del muslo (alejar el muslo de la línea media del cuerpo). También desempeña un papel importante en la estabilización de la pelvis y la cadera al caminar y correr.
Ejercicios para el glúteo medio
Los músculos de los glúteos intervienen en muchos movimientos, por lo que la debilidad de estos músculos, incluido el glúteo medio, puede afectar a muchas actividades cotidianas diferentes y hacerte más propenso a sufrir lesiones o dolor de cadera. La buena noticia: Hay muchas cosas que puedes hacer para fortalecer el glúteo medio, incluidos ejercicios objetivo como las elevaciones laterales de piernas, el ejercicio de la almeja (clamshells) y la abducción de caderas. Estirar el glúteo medio es igualmente importante: el estiramiento de glúteos es uno de los mejores movimientos para empezar.
Lesiones y afecciones comunes del músculo glúteo medio
Las lesiones del glúteo medio son frecuentes, y pueden ir desde pequeñas distensiones a desgarros más graves. Los síntomas pueden incluir dolor y sensibilidad en la parte externa de la cadera, molestias al tumbarse sobre el lado afectado y movilidad reducida durante actividades que impliquen subir escaleras o caminar prolongadamente. Este dolor puede ser tratado eficazmente en muchos casos con terapia de ejercicio objetivo y ejercicios.
Lesiones del glúteo medio: Una perspectiva de Hinge Health
Tus músculos -especialmente los grandes grupos musculares de los glúteos- son muy resistentes y están diseñados para recuperarse de los tipos de problemas que pueden producirse de forma natural en el transcurso de las actividades cotidianas o durante el ejercicio.
Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones en el glúteo medio, debes saber esto: El movimiento es a menudo el camino más rápido hacia la curación. Como dice nuestro Equipo de Cuidado Clínico de Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento ayuda a la terapia de ejercicio de los músculos de los glúteos aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente su fuerza y flexibilidad.
Un fisioterapeuta puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento que no sólo alivie las molestias inmediatas, sino que también contribuya a la salud y funcionalidad a largo plazo de glúteos y caderas. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición.
Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
Glúteo medio. (s.f.). Physiopedia. Obtenido de https://www.physio-pedia.com/Gluteus_Medius
Shah, A., & Bordoni, B. (2021). Anatomía, Pelvis ósea y miembro inferior, Músculo glúteo medio. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557509/