Isquiotibiales: Definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
Definición y significado de isquiotibiales
Los isquiotibiales están formados por tres músculos situados en la parte posterior del muslo que son esenciales para caminar, correr y saltar. Incluyen los músculos semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Estos potentes músculos trabajan juntos para estabilizar la articulación de la rodilla y son responsables de la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera, por lo que son cruciales para el movimiento y balance.
Lesiones comunes de los isquiotibiales
Las lesiones en los isquiotibiales son frecuentes y pueden ir desde una pequeña tirantez a pequeñas distensiones o desgarros más graves. Las distensiones de isquiotibiales se producen cuando el músculo isquiotibial se extiende en exceso (o se estira demasiado) y se desgarra. En la mayoría de los casos, las distensiones de isquiotibiales no son graves y pueden tratarse en Inicio con medidas conservadoras.
Lesiones de isquiotibiales: Una perspectiva Hinge Health
Tus músculos -especialmente los grandes grupos musculares de las piernas- son muy resistentes y están diseñados para recuperarse de los tipos de problemas que pueden producirse de forma natural en el transcurso de las actividades cotidianas o durante el ejercicio.
Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones en los isquiotibiales, debes saber esto: El movimiento es a menudo el camino más rápido hacia la curación. Como dice nuestro equipo de cuidado clínico Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento, aunque a veces es doloroso, ayuda a rehabilitar los músculos isquiotibiales aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente la fuerza y la flexibilidad del músculo. Un fisioterapeuta también puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento. Puedes acudir a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.
Ejercicios para los isquiotibiales
Dado que los isquiotibiales intervienen en muchas cosas, su debilidad puede afectar a muchas actividades cotidianas y hacerte más propenso a sufrir lesiones o dolores de rodilla. La buena noticia: Hay muchas cosas que puedes hacer para fortalecer los isquiotibiales, incluidos ejercicios objetivo como rizos de isquiotibiales, mini sentadillas, estocadas, puentes y patadas de burro. Estirar los isquiotibiales es igualmente importante con movimientos como el perro boca abajo, la rodilla al pecho y el clásico estiramiento de isquiotibiales (que también puede hacerse sentado).
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia.
Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
Heiderscheit, B. C., Sherry, M. A., Silder, A., Chumanov, E. S., & Thelen, D. G. (2010). Lesiones por Distensión de los Isquiotibiales: Recomendaciones para el Diagnóstico, la Rehabilitación y el Bienestar del Lesionado. Revista de Fisioterapia Deportiva Ortopédica &, 40(2), 67-81. doi:10.2519/jospt.2010.3047
Poudel, B., & Pandey, S. 8 de agosto de 2023. Lesión en los isquiotibiales. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/