Isométrico: definición y qué es
Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT
Definición y significado de isométrico
Isométrica se refiere a un tipo de contracción muscular en la que la longitud del músculo permanece constante mientras genera fuerza. Los ejercicios o acciones isométricas consisten en mantener una posición estática, activando los músculos sin doblar tanto las articulaciones ni mover las partes del cuerpo afectadas. Esencialmente, mantienes una posición, resistiendo contra un objeto inamovible o la fuerza de la gravedad. Por ejemplo, las planchas y las sentadillas en la pared son ejercicios isométricos porque tus músculos están trabajando, pero no hay movimiento articular, a diferencia de los movimientos dinámicos como correr, las estocadas y las sentadillas con salto. Los ejercicios isométricos también suelen ser de bajo impacto.
Ejemplos de ejercicios isométricos
Varios tipos de ejercicios y actividades implican contracciones isométricas:
Plancha: Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Sentada contra la pared: Apoyarse en una pared y mantener una posición sentada.
Flexión isométrica: Mantener la posición de flexión al final del movimiento.
Curl de bíceps con banda: Mantén el brazo en un ángulo de 90 grados.
Beneficios de los ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos son beneficiosos para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular a lo largo del tiempo. Aunque los ejercicios isométricos pueden ser especialmente útiles con fines de rehabilitación o para personas que no puedan realizar ejercicios dinámicos debido a una lesión o a una articulación dolorida (por ejemplo, por artritis), son buenos para que cualquiera los incorpore a un régimen de ejercicios completo. De hecho, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que, entre sus muchos beneficios, los ejercicios isométricos también pueden ayudar a reducir la tensión arterial.
Ejercicios Isométricos vs. Isotónicos
Mientras que los ejercicios isométricos implican contracciones musculares sin movimiento, los ejercicios isotónicos, en cambio, implican contracciones musculares con movimiento. En los ejercicios isotónicos, la longitud del músculo cambia, como cuando haces una dominada o press de banca o sales a correr. Añadiendo una pausa larga a un ejercicio, como la parte superior de un puente de glúteos, por ejemplo, puedes crear contracciones isométricas en la mayoría de los ejercicios.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolores articulares o musculares que te dificultan el movimiento, puedes conseguir el alivio que estabas buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.
Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia.
Además, tendrás un equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a ti. Comprueba si tienes derecho a Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empresa o plan de prestaciones aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
Referencias
Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). El entrenamiento físico y la presión arterial en reposo: un metaanálisis por pares y en red a gran escala de ensayos controlados aleatorios. Revista Británica de Medicina Deportiva, 57, 1317-1326. doi:10.1136/bjsports-2022-106503
Mills, A. (s.f.). Ejercicios Isométricos: Ejemplos, Beneficios y Solicitud. NASM. https:// blog.nasm.org/isometric-exercises
Onwunzo, C. N., Igwe, S. E., Umunnah, J. O., Uchenwoke, C. I., & Ezugwu, U. A. (2021). Efectos de los Ejercicios de Fortalecimiento Isométrico en el Dolor y la Discapacidad de los Miembros con Artrosis de Rodilla. Cureus, 13(10). doi:10.7759/cureus.18972