Entrenamiento de fuerza: Definición y Qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, mejora la fuerza y la resistencia de los músculos ejercitando un músculo (o grupo de músculos) específico contra algún tipo de resistencia, como mancuernas, banda de resistencia, máquinas de pesas o el propio peso corporal.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Hay muchas formas diferentes de entrenar la fuerza. Los ejercicios pueden ajustarse al nivel de forma física de cada uno. Esto incluye pesas libres (mancuernas o barras), máquinas de resistencia (como press de piernas o de pecho), ejercicios de peso corporal (como flexiones o sentadillas), Banda de resistencia (como press de pecho con bandas o elevaciones de piernas) y ejercicios isométricos, que implican sujeciones estáticas (como sentadillas en la pared o planchas).

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Los beneficios del entrenamiento de fuerza van más allá del simple desarrollo muscular. Entre ellas: mejora de la salud ósea y la masa muscular (disminuyendo el riesgo de osteoporosis); control del peso (quemando calorías de forma más eficiente); mejora de labalance (reduciendo el riesgo de caídas); control de enfermedades (ayudando a controlar dolencias como la artritis, el dolor de espalda y la diabetes); y mejor salud mental (mejorando el estado de ánimo y la sensación de bienestar).

Entrenamiento de fuerza: Una perspectiva Hinge Health

Como le gusta decir a nuestro equipo de cuidado clínico de Hinge Health, el movimiento es medicina. Y eso incluye el entrenamiento de fuerza. El ejercicio te ayuda a ganar fuerza, flexibilidad y energía. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo crea sustancias que ayudan a las articulaciones, los discos e incluso los pulmones a mantenerse lubricados para que se muevan con suavidad. Al hacer que los músculos y las articulaciones trabajen más de lo habitual, el entrenamiento de fuerza los condiciona para que se aflojen y mejora la mobilidad y la fuerza. También es una parte importante de cualquier rutina de movimiento cuando intentas curar o prevenir el Dolor musculoesquelético. 

Cuando estás en Dolor, es tentador tomárselo con calma y limitar los movimientos para evitar daños mayores. Es poco probable que esto ayude, más bien al contrario. No moverse lo suficiente suele provocar una cascada de factores que pueden amplificar el Dolor. El movimiento y el ejercicio favorecen el aporte de sangre y oxígeno a los tejidos para su curación, mantienen los músculos fuertes y ágiles y ayudan a reducir el Dolor. En realidad, el ejercicio es una de las mejores formas de reeducar un sistema Dolor sobreprotector, recordando a tu cuerpo que el movimiento es normal y seguro. Otra ventaja es que el ejercicio libera endorfinas, que pueden impedir que las señales de Dolor lleguen al cerebro.

Aun así, sabemos que no siempre es tan fácil ponerse en movimiento, sobre todo si te duele una lesión (como un esguince de tobillo) o una enfermedad crónica (como la artrosis). La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor cuando prefieres hacer ejercicio con algún apoyo. 

Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health 

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. ¿Cómo puede el entrenamiento de fuerza construir cuerpos más sanos a medida que envejecemos? (2022, 30 de junio). Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. https:// www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age 

2. El entrenamiento de fuerza construye algo más que músculos. (2021, 13 de octubre). Salud de Harvard. https:// www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles 

3. Witstein, J. R. (2023, agosto). Iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. OrthoInfo - AAOS. https:// orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/starting-a-strength-training-program/