Tríceps: Definición y qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado de tríceps

Tu tríceps es un músculo principal situado en la parte posterior de la parte superior del brazo, compuesto por tres cabezas: la cabeza larga, la lateral y la medial. Estas cabezas musculares convergen en un único tendón que se une al cúbito, uno de los huesos del antebrazo. 

El músculo tríceps es responsable de la extensión de la articulación del codo y del enderezamiento del brazo, y también desempeña un papel importante en la estabilidad y la fuerza del hombro. La posición y la función del tríceps son fundamentales para mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo y facilitar los movimientos coordinados de los brazos.

Ejercicios de tríceps

Las flexiones de tríceps son uno de los movimientos de tríceps más comunes que puedes hacer para fortalecer los músculos de los tríceps. Pero no te detengas ahí: Los ejercicios que fortalecen los hombros, el pecho, la espalda, los bíceps y los brazos en general sirven de apoyo a los tríceps para que no tengan que trabajar tanto. Cuando toda la parte superior del cuerpo está fuerte, los tríceps son menos susceptibles de sufrir tensiones y lesiones. Los mejores movimientos para empezar son: extensión de tríceps, curl de bíceps y remo de hombros.

Lesiones comunes del tríceps

Las dos lesiones más frecuentes del tríceps son la tendinitis del tríceps (inflamación del tendón por uso repetitivo) y lasdistensionesdel tríceps (en las que el músculo o sus tendones se estiran en exceso o se desgarran).

Lesiones del tríceps: Una perspectiva de Hinge Health

Tus tríceps son una pieza clave en el movimiento de tu cuerpo. Tienen la importante función de estabilizar tus hombros y permitirte empujar y tirar. Cada vez que levantas una bolsa de la compra, abres una puerta o empujas un carrito, se activan tus tríceps. Ocasionalmente, sin embargo, tus tríceps pueden lesionarse. La buena noticia: Estos músculos son fuertes y resistentes, y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarlos a recuperarse y evitar nuevas irritaciones.

Si eres reacio a moverte porque crees que causarás más daños o lesiones en los tríceps, debes saber esto: El movimiento es a menudo el camino más rápido hacia la curación. Como dice nuestro equipo de cuidado clínico Hinge Health, el movimiento es medicina. El movimiento, aunque a veces doloroso, ayuda a rehabilitar los músculos tríceps aumentando el flujo sanguíneo y mejorando gradualmente la fuerza y la Flexibilidad del músculo. Un fisioterapeuta (PT) también puede trabajar contigo en un plan de fortalecimiento y estiramiento. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health 

Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.

Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia. 

Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Tiwana, M. S., Sinkler, M. A., & Bordoni, B. (2020). Anatomía, Hombro y Miembro Superior, Músculo Tríceps. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/ 

2. Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Lesiones del tendón del tríceps. Informes actuales de medicina deportiva, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749