Soportar peso: definición y qué es

Revisado médica y clínicamente por Jonathan Lee, MD y Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT

Definición y significado de soportar peso

Soportar peso se refiere al acto de soportar el peso corporal mediante los huesos, músculos y articulaciones durante diversas actividades, como estar de pie, caminar o hacer ejercicio. La capacidad del cuerpo para soportar su propio peso es un elemento crucial para mantener la fuerza del esqueleto y la salud física general, y para reducir el riesgo de pérdida ósea(osteoporosis). Tanto si te pones de pie desde una posición sentada, como si caminas o realizas ejercicios más extenuantes, la capacidad de soportar peso desempeña un papel clave en prácticamente todo lo que haces.

¿Qué son los ejercicios con pesas?

Tu cuerpo necesita poder soportar peso mientras llevas tu vida diaria, y los ejercicios de soporte de peso pueden ayudarte. Cuando haces ejercicios de carga -en los que tu cuerpo entra en contacto con el suelo- el impacto estimula a los huesos a fortalecerse. Los ejercicios con pesas incluyen caminar, correr, levantar pesas e incluso el yoga. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para mejorar la densidad ósea, aumentar la fuerza muscular y promover la salud articular.

Soportar peso: Una perspectiva Hinge Health

Tu capacidad para soportar peso es esencial para mantener la densidad ósea, el tono muscular y la Flexibilidad articular, especialmente a medida que envejeces. Los efectos fortalecedores de los huesos son especialmente importantes para los adultos mayores, porque más de la mitad de las personas de 50 años o más corren el riesgo de romperse un hueso debido a la osteoporosis o a una baja densidad ósea, según la Fundación para la Salud Ósea y la Osteoporosis. Durante la mediana edad, tiendes a mantener la densidad ósea, pero a medida que envejeces, el hueso puede romperse más deprisa de lo que puede reconstruirse. Este desequilibrio puede acabar provocando una baja densidad ósea (osteopenia) y osteoporosis. 

Pero anímate: Estos cambios no son inevitables. Tienes la capacidad de prevenir o al menos retrasar algunos de estos declives manteniéndote activo. Una rutina de ejercicios completa que incluya ejercicios de levantamiento de pesas, cardio, ejercicios de flexibilidad y entrenamientobalance no sólo te ayudará a mantener fuertes los huesos, sino que también aumentará la fuerza muscular y mejorará la postura, balance y la coordinación. 

Importancia en Rehabilitación y Fisioterapia

El soporte de peso suele ser un componente crucial de los programas de rehabilitación, especialmente para quienes se recuperan de una cirugía o de lesiones que afectan a los huesos, las articulaciones o los músculos. Tu fisioterapeuta puede referirse a la carga de peso para saber cuánto peso puedes apoyar con seguridad en una zona afectada. Esto va desde soportar todo el peso (la extremidad o parte del cuerpo afectada puede soportar el 100% de tu peso corporal) hasta no soportar peso (en la que la parte del cuerpo afectada no puede soportar peso alguno sin Dolor). Un fisioterapeuta puede crear un plan con ejercicios controlados de levantamiento de peso que pueden ayudar en el proceso de recuperación fortaleciendo gradualmente las zonas afectadas. Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telesalud/vídeo visita.

Cómo puede ayudarte Hinge Health 

Si tienes dolores articulares o musculares que te dificultan el movimiento, puedes conseguir el alivio que estabas buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.

Y lo mejor: No tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuando y donde te venga bien. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu dolencia. 

Además, tendrás un equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a ti. Comprueba si tienes derecho a Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empresa o plan de prestaciones aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Datos breves sobre la osteoporosis. (s.f.) Fundación para la Salud Ósea y la Osteoporosis. Obtenido de https://www.bonehealthandosteoporosis.org/wp-content/uploads/Osteoporosis-Fast-Facts-2.pdf

2. Ejercicio y salud ósea. (2020, julio). Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health

3. Brooke-Wavell, K., Skelton, D. A., Barker, K. L., Clark, E. M., Biase, S. D., Arnold, S., Paskins, Z., Robinson, K. R., Lewis, R. M., Tobias, J. H., Ward, K. A., Whitney, J., & Leyland, S. (2022). Fuerte, firme y recto: Declaración de consenso del Reino Unido sobre la actividad física y el ejercicio para la osteoporosis. Revista Británica de Medicina Deportiva, 56(15). doi:10.1136/bjsports-2021-104634.