dolor de espalda por dar el pecho: Consejos y posturas para estar más cómodo

Key Takeaways: 

1. Back pain during breastfeeding is often due to maintaining the same position for long periods or sitting in ways that stress your muscles.

2. Changing positions, supporting your body, and staying gently active can help reduce discomfort while nursing.

3. Simple stretches and strengthening exercises can ease back and neck pain related to breastfeeding (see videos below).

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Crema para pezones: comprobado. Discos absorbentes: comprados al por mayor. Incluso has llenado tu armario con unas cuantas camisetas de fácil acceso para facilitar la lactancia. La parte que no habías previsto: El dolor de espalda durante la lactancia. Las madres lactantes pasan largos periodos de tiempo sosteniendo a sus bebés contra el pecho. Colócate de forma que tenses los músculos y puedas sufrir dolor de cuello y espalda.

La forma en que te sientas y colocas a tu bebé puede ayudar a prevenir el dolor de espalda durante la lactancia. Sigue leyendo para aprender distintas posturas de lactancia que pueden ayudarte a amamantar más cómodamente, así como el modo en que la fisioterapia y el ejercicio pueden aliviar los dolores de espalda y cuello relacionados con la lactancia.

Posiciones de lactancia alternas

En sus primeras semanas y meses, la mayoría de los bebés alimentados exclusivamente con leche materna toman el pecho cada dos o cuatro horas, por término medio. Eso significa que tendrás a tu bebé al pecho entre 8 y 12 veces al día. Hacerlo siempre en la misma posición -aunque sea cómoda para la espalda- puede provocar tirantez, molestias y dolor en la parte superior e inferior de la espalda. 

"El dolor de espalda durante la lactancia es frecuente", dice la fisioterapeuta de Hinge Health Samantha Charlotin, PT, DPT. "La lactancia requiere que permanezcas en una misma posición durante largos periodos. Dada la frecuencia con la que tu bebé necesitará mamar, esto realmente puede sumar". 

Mantener cualquier posición durante demasiado tiempo puede provocar dolores y molestias. "Entonces, cuando no esté amamantando, concentrar en otras posturas y patrones de movimiento", sugiere el Dr. Charlotin. "Y varíe sus posiciones de lactancia para reducir la incomodidad de permanecer en una posición demasiado tiempo".

Posiciones de lactancia para apoyar la espalda

Intenta diversas posturas para encontrar la más cómoda para ti y tu bebé. Es posible que algunas se te faciliten más de un lado del cuerpo que del otro. Sostener al bebé con una almohada de lactancia (o un montón de almohadas normales) puede hacer más cómodas muchas posturas de lactancia y evitar que te inclines. Consulta a un asesor en lactancia para obtener ayuda adicional, si es necesario. 

Posición de cuna

En esta postura tradicional de amamantamiento, sostendrás a tu bebé con el brazo que está en el mismo lado que el pecho que pretendes utilizar.

• Siéntate con la espalda recta (de preferencia, en una silla con reposabrazos).

• Acuna a tu bebé en el brazo que está en el mismo lado de tu pecho lactante. Apoya la cabeza del bebé en el pliegue del codo, sujétale la espalda con el antebrazo y tápale las nalgas o el muslo con la mano.

• Coloca al bebé de modo que su cuerpo mire hacia tu pecho y su boca se alinee con tu pezón.

• Si es necesario, coloca una almohada de cama o una almohada de lactancia sobre tu regazo para tener más apoyo.

Posición de cuna cruzada

Se trata de una variante de la posición de cuna, con la diferencia de que sujetas al bebé por el brazo opuesto al pecho.

• Siéntate con la espalda recta (de preferencia, en una silla con reposabrazos).

• Con el brazo opuesto al pecho del que estás mamando, sujeta la cabeza y el cuello del bebé con la mano y apoya su culito en el pliegue del codo (o sobre una almohada en tu regazo).

• Con la otra mano, en forma de U, sostén tu pecho por la parte inferior mientras guías la boca del bebé hacia tu pecho. No te inclines ni te inclines hacia delante (porque puedes forzar el cuello y la espalda); en lugar de eso, acuna a tu bebé cerca del pecho.

Posición de balón de fútbol

Tal como sugiere el nombre, implica sostener a su bebé al lado de su cuerpo, como si agarrara una pelota de fútbol. Considere esta posición si tuvo un parto por cesárea, ya que ayuda a mantener el peso del bebé fuera de la incisión. También puede ser útil para las mamás con senos grandes o pezones planos, ya que puede ver tanto su pezón como la boca del bebé y puede controlar más fácilmente la cabeza del bebé.

• Siéntate derecho (en una silla o en un sofá).

• Sostén a tu bebé a tu lado, con la cabeza cerca del pecho. Sujétale la parte superior de la espalda con el antebrazo y la cabeza y el cuello con la mano. Orienta al bebé hacia tu pecho.

• Coloca una almohada bajo tu codo para que puedas colocar a tu bebé lo suficientemente alto como para alcanzar tu pezón. También puedes sujetar el pecho en forma de C con la otra mano.

 Posición recostada

También conocida como lactancia relajada, esta postura te ayuda a evitar encorvarte y anima a tu bebé a aprovechar sus instintos naturales de lactancia.

• Recostar en una silla que se recline o sentar en un sofá o cama en una posición cómoda que le permita recostar un poco. (Puede usar almohadas para el apoyo de la espalda o el cuello).

• Coloca al bebé encima de ti, barriga contra barriga. Sostén al bebé de modo que su vientre toque el tuyo y su cabeza esté a la altura de tus pechos.

• El bebé debe encontrar tu pezón de manera instintiva, prenderse de él y empezar a succionar. 

Posición acostada de lado

Esta postura te permite relajarte mientras amamantas, puede ser más cómoda si has tenido una cesárea y ayuda a evitar el dolor de espalda.

• Túmbate de lado con almohadas detrás de la espalda y debajo de la cabeza para apoyarte. (Una almohada colocada entre las rodillas puede hacerte sentir más cómoda).

• Coloca a tu bebé a tu lado, frente a tu pecho, manteniéndolo en posición con una mano.

• Con la otra mano, toma tu pecho y roza el pezón en los labios del bebé. Una vez que el bebé se prenda de él, usa un brazo para sostener tu propia cabeza y el otro para sostener a tu bebé. También puedes colocar una almohada o una manta enrollada detrás de la espalda del bebé para darle más apoyo.

• No te duermas mientras amamantas. Cuando tu bebé haya terminado de mamar, devuélvelo a su propia cama para que duerma.

Fisioterapia para el dolor de espalda y cuello durante la lactancia  

Incluso si alterna posiciones y elige aquellas que minimizan la tensión, es posible que la lactancia materna provoque algo de dolor de espalda y cuello. El estrés normal de adaptar a la paternidad puede hacer que los músculos de la espalda se tensan, lo que provoca dolor y espasmos musculares. También está levantando a su bebé dentro y fuera de la cuna y cargando artículos pesados, como bolsas de pañales y asientos para el automóvil. Además, los músculos abdominales y del piso pélvico pueden estar más débiles luego del parto, lo que puede reducir el soporte de la pelvis y la columna vertebral y puede causar dolor de espalda. El ejercicio regular y la actividad física pueden ayudar a disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida en general. Antes de comenzar cualquier ejercicio posparto, obtenga la autorización de su profesional de la salud autorizado. Una vez que obtenga el visto bueno, un fisioterapeuta de piso pélvico (fisioterapeuta) puede ayudarlo a adaptar un programa de ejercicios posparto que sea seguro y apropiado para usted. Un fisioterapeuta puede recomendar estiramientos para ayudar a prevenir la rigidez y la tensión, así como ejercicios para fortalecer el centro, el piso pélvico y los músculos de la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda . Piso Pélvico Terapia de Ejercicio es un tratamiento integral que incluye ejercicio, educación y estrategias conductuales y de estilo de vida. 

Puedes ir con un fisioterapeuta o utilizar un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta especializado en salud pélvica mediante telesalud/video visita.

Los ejercicios anteriores ayudan a estirar y fortalecer muchos músculos diferentes de la espalda y el cuello. Hacerlas con regularidad puede ayudar a prevenir y reducir el dolor de espalda y cuello provocado por las posturas de lactancia.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Cómo puede ayudarte Hinge Health

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Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione. A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades.

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

Referencias

1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2018, 18 de diciembre). Cuánto y con qué frecuencia dar el pecho. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/nutrition/InfantandToddlerNutrition/breastfeeding/how-much-and-how-often.html

2. Colson, S. D., Meek, J. H., & Hawdon, J. M. (2008). Posiciones óptimas para la liberación de los reflejos neonatales primitivos que estimulan la lactancia materna. Desarrollo Humano Temprano, 84(7), 441-449. doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2007.12.003

3. Exercise After Pregnancy. (2022). www.acog.org. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy

4. Posiciones para la lactancia materna. (2020, 5 de noviembre). HealthyChildren.org. https:// www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Positioning-Your-Baby-For-Breastfeeding.aspx