¿Dolor por bursitis de codo? Pruebe estos ejercicios y tratamientos de los fisioterapeutas de Hinge Health
El dolor de la bursitis del codo puede entormeterse en tus actividades habituales, pero no tiene que hacerlo. Estos sencillos ejercicios de codo y brazo pueden ayudarte a obtener alivio.
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Se llama “codo de panadero”, “codo de estudiante” o “codo de Popeye”. (Se llaman tantas cosas que está diciendo algo sobre lo común que puede ser esta condición). Y si alguna vez has tenido bursitis de codo, sabes lo doloroso que puede ser. Tu codo se siente rígido e hinchado, puede doler apoyarte en él, e incluso puede hacer que dormir sea incómodo.
La bursitis del codo suele ser inofensiva y mejora con el tiempo. Pero cuando lo tienes y tienes un codo hinchado e incómodo, puede parecer aterrador moverte. Sin embargo, el movimiento es clave para la curación, dice Laura Reising, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Aquí aprenderás cómo ocurre la bursitis del codo y formas de ir más allá de cualquier molestia que tengas.
Nuestros expertos de Hinge Health
Laura Reising, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué es la bursitis del codo?
La bursitis del codo es la inflamación de una bursa, un saco delgado y lleno de líquido ubicado justo en la punta ósea del codo (también llamado tu olecranón). “Su trabajo es actuar como un cojín entre tu piel, hueso y tejido blando”, explica el Dr. Reising. Normalmente, esta bursa es plana. Pero cuando está irritado, se puede acumular líquido.
Otras articulaciones de tu cuerpo, como tu hombro, cadera e incluso tu rodilla, también pueden desarrollar bursitis.
La bursitis del codo es diferente de otra afección común, el codo de tenista, que también puede causar dolor. Si bien la bursitis del codo se debe a una inflamación alrededor de la bursa del codo, el codo de tenista ocurre cuando ciertos tendones cerca del codo están irritados.
Síntomas de la bursitis del codo
El primer signo de bursitis del codo suele ser hinchazón. Pero como la parte posterior de tu codo no es algo que probablemente veas regularmente, puede que no lo notes de inmediato. “Por lo general, hay alguna limitación en el movimiento. La gente informa que es difícil doblarse o enderezarse completamente, más que con otras lesiones como el codo de tenista”, dice el Dr. Reising. A menudo empeora con el trabajo prolongado de la computadora, ya que tus codos suelen estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Si tienes bursitis de codo, naturalmente puedes comenzar a evitar actividades que te causen dolor. Pero el movimiento es medicina para tu codo.
En realidad, el movimiento puede disminuir el dolor porque impide que la articulación del codo se endurezca. Quieres mantener el líquido en movimiento en la articulación y maximizar la flexibilidad mientras te das tiempo para que disminuya la inflamación.
¿Qué causa la bursitis del codo?
Hay algunas razones por las que podrías desarrollar bursitis de codo. Incluyen:
Trauma. Si te caes sobre tu codo o lo golpeas muy fuerte, tu bursa puede producir exceso de líquido e hincharse.
Presión prolongada. Si te apoyas en tu codo durante un largo período de tiempo sobre una superficie dura como tu escritorio, tu bursa puede hincharse. Por lo general, esto se desarrolla gradualmente. También es más común en ciertas ocupaciones, como los plomeros que a menudo tienen que gatear de rodillas y descansar sobre sus codos, según la Academia Americana deCirujanos Ortopédicos. También puede desarrollarse si mueves mucho el codo hacia adelante y hacia atrás, digamos, si eres músico.
Ciertas afecciones médicas.Las formas inflamatorias de la artritis como la artritis reumatoide, la artritis psoriásica y la gota están asociadas con la bursitis del codo.
Infección. Si te has cortado o raspado el codo, las bacterias pueden entrar en el saco bursa y causar una infección.
La bursitis del codo es más común en hombres de 30 a 60 años y entre aquellos que realizan actividades como plomería, jardinería, mecánica y trabajos de construcción para ganarse la vida.
Pero incluso si tienes un mayor riesgo de desarrollar bursitis en el codo, debes saber que no es inevitable y no necesitas lidiar con el dolor o la incomodidad para siempre si lo desarrollas. Siempre hay pasos que puedes tomar para controlar tus síntomas.
Tratamiento: Lo que puedes hacer para aliviar el dolor
La mayoría de los casos de bursitis de codo se pueden tratar de manera segura en casa. Algunas cosas para probar:
Cambios en la actividad. Mientras tu codo sana, no necesitas tomarte un descanso de tus actividades diarias, pero escucha tu cuerpo y ve con calma si eso es lo que necesitas. Pero querrás mantener tus codos activos: “El estiramiento se vuelve muy importante, para ayudar a mantener los músculos y ligamentos sueltos, disminuir el dolor y mejorar la movilidad”, dice el Dr. Reising. Ella recomienda que con frecuencia doble y enderezes tu brazo durante el día, para fomentar el flujo de sangre a la zona y mantenerla más móvil.
Medicamentos de venta libre (OTC). Los analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y el acetaminofén (Tylenol) pueden ser útiles para el dolor de la bursitis del codo. Es importante que te asegures de que puedas tomar estos medicamentos de manera segura, según tu historial médico.
Hielo. Puede ayudar a aliviar la inflamación y la hinchazón de tu bursitis del codo, dice el Dr. Reising. Aplica una compresa de hielo o una compresa fría varias veces al día, por no más de 20 minutos a la vez.
En el pasado, algunos médicos trataban la bursitis del codo inicialmente con inyecciones de esteroides. Pero una revisión de 2021 publicada en el Journal of Hand Surgery recomienda no hacerlo, ya que conlleva efectos secundarios como un mayor riesgo de infección. Muy raramente, tu bursitis de codo requerirá cirugía.
Si tu bursitis del codo va acompañada de síntomas como fiebre, enrojecimiento y sensación de calor, ve a tu médico de inmediato, enfatiza al Dr. Reising. Puede que tengas una afección llamada bursitis séptica, donde el líquido en tu saco de bolsa se infecta. Representa aproximadamente un tercio de todos los casos de bursitis y requiere tratamiento inmediato.
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Ejercicios para la prevención y la recuperación
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Los fisioterapeutas de Hinge Health suelen recomendar estos ejercicios para personas que padecen problemas en el codo, como la bursitis. Los ejercicios y estiramientos regulares de brazos y muñecas no solo tratarán la bursitis, sino que también pueden ayudar a prevenir que la afección se repita.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
PT Consejo: Rejig tu silla de escritorio
“Una de las primeras preguntas que les hago a mis pacientes con bursitis de codo es cómo se sientan en el trabajo”, dice el Dr. Reising. Si encuentras que te apoyas naturalmente en tus codos durante un largo período de tiempo en el trabajo, el Dr. Reising sugiere que te quites los reposabrazos. E intenta cambiar de posición a lo largo del día.
Cómo puede ayudarle Hinge Health
Si tiene dolor en las articulaciones o los músculos que le dificulta moverse, puede obtener el alivio que ha estado buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.
La mejor parte: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde funciona para ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás un equipo de cuidado personal que te guiará, apoyará y adaptará nuestro programa a tu medida.
Vea si califica para Hinge Health y confirme la cobertura gratuita a través de su empleador o plan de beneficios aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
Todd, D. J. (2022, 27 de julio). Bursitis: una visión general de las manifestaciones clínicas, el diagnóstico y el manejo. UpToDate. https://medilib.ir/uptodate/show/7756
Baumbach, S. F., Lobo, C. M., Badyine, I., Mutschler, W., Kanz, K.-G. & (2013). Bursitis prepatelar y olecranon: revisión de la literatura y desarrollo de un algoritmo de tratamiento. Archivos de Cirugía Ortopédica y Trauma, 134 (3), 359—370. doi: 10.1007/s00402-013-1882-7
Pangia, J., & Rizvi, T. J. (2023, 12 de junio). Bursitis de olecranón. Publicación de StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470291/
Nchinda, N. N., & Wolf, J. M. (2021). Manejo clínico de la bursitis por olecranón: una revisión. El diario de cirugía de la mano, 46(6), 501-506. doi: 10.1016/j.jhsa.2021.02.006