Senderismo con dolor de rodilla: lo que recomiendan los fisioterapeutas si el senderismo te lastima las rodillas
Si el dolor de rodilla se interpone en tu camino de senderismo, consulta estos consejos y ejercicios de fisioterapeutas.
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No hay nada como ir de excursión para bombear tu sangre y cantar tu corazón. La sensación de sol en tu cara, el sonido de los árboles crujido y la sensación de rastro bajo tus pies pueden hacer tanto bien a tu mente como a tu cuerpo. De hecho, se ha demostrado que el senderismo reduce tu presión arterial, aumenta tu fuerza, mejora tu concentración y tal vez incluso mejora tu sistema inmunológico, según una revisión de 2018 publicada en elAmerican Journal of Lifestyle Medicine.
"El senderismo es una gran actividad para cualquier persona, porque es de fácil acceso: sólo hay que ponerse los zapatos y listo", dice Mary Kimbrough, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.
Pero, ¿y si tu dolor de rodilla se interpone en tu camino de senderismo? ¿O si el senderismo tiende a desencadenar algunos dolores y molestias en tus rodillas? Es común que el senderismo a veces cause dolor de rodilla, ya que estás caminando en una inclinación o declive y puedes estar haciendo un poco más de actividad de la que tu cuerpo está acostumbrado. La buena noticia es que el senderismo se puede modificar para todos los niveles de habilidad, señala el Dr. Kimbrough.
Entonces, ¿qué puedes hacer si te encanta caminar y quieres seguir haciéndolo? Primero: no dejes que un poco de dolor te disuada. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir el dolor de rodilla mientras haces senderismo, incluyendo ejercicios antes y después de tu caminata, para ayudar a que tus rodillas se sientan más fuertes y más firmes, dice el Dr. Kimbrough. De hecho, mantenerse activo, lo que incluye ir de excursión, mientras sigues lidiando con el dolor de rodilla puede ayudarte a reducir tu dolor.
Aquí, aprende más consejos de nuestros fisioterapeutas sobre cómo hacer que el senderismo con dolor de rodilla funcione para ti.
Nuestros expertos de Hinge Health
Mary Kimbrough, PT, DPT
Dylan Peterson, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
¿Qué causa el dolor de rodilla al caminar?
Puedes desarrollar dolor de rodilla al caminar incluso si eres un excursionista experimentado y estás en muy buena forma. “Como cualquier actividad, puedes desarrollar dolor de rodilla por el movimiento repetitivo del senderismo, ya sea que estés dando un paso frente a otro en terreno llano, o caminando arriba o abajo de una montaña”, señala el Dr. Kimbrough. Pero aquí hay algunos otros factores que pueden jugar un papel:
Te subiste de excursión muy rápido. Si aumentas tu distancia demasiado rápido o cambias de terreno abruptamente, tus rodillas pueden necesitar tiempo para ajustarse. “Si tu cuerpo no está acostumbrado, y cambias tu rutina de senderismo, lleva un poco acostumbrarte”, señala el Dr. Kimbrough.
Tienes dolor patelofemoral. A veces conocido como rodilla de excursionista, este es un dolor que ocurre en la parte delantera de tu rodilla o