¿Dolor de cadera durante el embarazo? Siéntete mejor con estos consejos y ejercicios
El dolor de cadera durante el embarazo puede ser incómodo y limitante. Averigua qué ejercicios recomiendan los fisioterapeutas para ayudarte a sentirte mejor.
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El embarazo es una época de cambios emocionantes para tu cuerpo. Notarás "mariposas" en el estómago por las patadas del bebé, un aumento del apetito y que vas mucho más al baño. También puedes ser propensa a más dolores y molestias a medida que tu cuerpo se adapta al crecimiento de una nueva y diminuta persona. Un lugar habitual para sentir estos dolores son las caderas. Entre untercio y la mitad de las mujeres embarazadas experimentan dolor de cadera durante el embarazo, y suele aparecer hacia el segundo o tercer trimestre, dice Sarah Kellen, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.
La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer en Inicio, como ejercicios suaves y estiramientos, para aliviar el dolor de cadera. El dolor de cadera durante el embarazo también suele desaparecer cuando nace tu bebé. Pero eso no significa que tengas que esperar a que te alivien.
Sigue leyendo para saber más sobre por qué se produce el dolor de cadera durante el embarazo y cómo tratarlo, especialmente con ejercicios de nuestros fisioterapeutas de Hinge Health.
Nuestros expertos de Hinge Health
Sarah Kellen, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Kandis Daroski, PT, DPT
Get pain relief for your hip pain in minutes
Causes of Hip Pain During Pregnancy
Here are some of the most common reasons you may experience hip pain during pregnancy:
Relaxin. This is often the culprit behind early pregnancy hip pain. Relaxin is a hormone that peaks during your first trimester. It helps grow the placenta and prevents premature contractions. But as a side effect, “it also relaxes connective tissue, which leads to more stretching in your joints,” says Dr. Kellen. While this will help eventually prepare your body for labor and delivery, initially your muscles may need time to adapt to this increased joint flexibility. This can cause more muscle strain throughout the body, including in your hips.
Round ligament pain. This often crops up during the second trimester. “An increase in hormones along with the expansion of the uterus causes round ligaments to stretch,” explains Dr. Kellen. And as your uterus continues to expand during pregnancy, these round ligaments keep stretching, which can cause hip pain. You may notice it more if you move abruptly or shift your position.
Sciatica. This is pain that radiates from the spine through the hip and down the leg. Sciatica occurs when your sciatic nerve becomes irritated or inflamed. During pregnancy, it may just be the pressure of your growing uterus on the nerve that’s the main cause, says Dr. Kellen. It can occur at any point in your pregnancy, but it’s most common during the third trimester.
How to Relieve Hip Pain During Pregnancy
There’s a lot you can do to relieve hip pain during pregnancy. Here’s what Hinge Health physical therapists recommend:
Exercise therapy. Hip pain during pregnancy may mean it hurts to walk. If that’s the case for you, you may want to focus on exercises that strengthen your hip, butt, and leg muscles, says Dr. Kellen. This will in turn take pressure off your hip joint and help to relieve pain. A 2018 review in the journal Physiotherapy Research International found that exercises that stabilize the pelvic area and hip joint decrease pain and improve quality of life for pregnant women. (See our PT-approved exercises below.)
Physical therapy. A physical therapist can work with you to show you stabilizing and strengthening exercises for your hip, butt, and core muscles. These will help make your hip joint more stable and ease discomfort.
Try an SI brace. Sacroiliac belts are worn further down your hips and provide compressive support. Your physical therapist can help you figure out which one is right for you.
Heat. A hot water bottle or warm shower will increase blood flow to the affected area, which can help relax tight hip muscles.
Over the counter pain relievers. Acetaminophen (Tylenol) has been shown to be safe to use during pregnancy. Always check with your doctor before you use it.
Chiropractic adjustments, massage, or acupuncture. Chiropractic adjustments for hip pain during pregnancy may relieve pressure on nerves and tight muscles, says Dr. Kellen. Massage therapy can also be a safe (and pleasurable!) way to help relieve general body aches. A 2022 review in the British Medical Journal found acupuncture was a safe and effective way to relieve pelvic and hip pain during pregnancy. In all cases, check with your doctor first.
How Physical Therapy Helps
“Physical therapy is a first-line treatment for hip pain during pregnancy, since so much of the discomfort is musculoskeletal,” says Dr. Kellen. “Our goal is to get your lower body muscles moving and stronger to provide more support around the pelvis and hips. Once we do that, pain should naturally decrease.”
During physical therapy, a PT can assess your stance and movement patterns. If you have right hip pain during pregnancy, for example, there may be certain things that set it off. Ditto if you have it on the other side. “We want to see how you walk, lift, and carry things,” explains Dr. Kellen. This way, they’ll be able to spot potential muscle weaknesses in different areas of your body that could be causing you to put more stress on your hips. “Once we understand how your body and muscles are functioning, we can customize a strengthening and stretching program that you can continue at home,” says Dr. Kellen.
You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit. Some exercises they may recommend can be found below.
Exercises that Relieve Hip Pain During Pregnancy
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Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury, it’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduces pain. And it doesn't always need to be in person.
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Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios para aliviar el dolor de cadera durante el embarazo. Ayudan a estirar y fortalecer una serie de músculos clave de la parte inferior del cuerpo que pueden sentirse sobrecargados a medida que tu cuerpo se adapta a los cambios relacionados con el embarazo.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
bienestar del dolor de cadera en el embarazo
Hay cosas que puedes hacer para prevenir el dolor de cadera durante el embarazo. Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan:
¿Mantener la actividad? El movimiento es medicina para el cuerpo de la embarazada. Aunque te resulte difícil hacer tus entrenamientos habituales de carrera o spinning, nadar, caminar y el yoga prenatal son opciones estupendas, dice la Dra. Kellen.
Rellena tu posición para dormir. Si estás embarazada, es posible que tu médico te recomiende que duermas de lado (y puede que descubras que esa es la postura más cómoda, de todos modos). Puedes comprar una almohada para embarazadas, dice el Dr. Kellen, o simplemente colocar una almohada normal entre los muslos y otra más baja, entre las rodillas y las espinillas. "Esto ayuda a aliviar la presión sobre las caderas mientras duermes", explica.
Esforzarse por tener un peso saludable. El embarazo conlleva un aumento de peso. Y aunque esto puede parecer un poco diferente para cada persona, engordar demasiado -o demasiado poco- puede sobrecargar las caderas. Habla con tu médico sobre cuál es el rango de aumento de peso saludable para ti.
Prueba usar una faja abdominal. A algunas mujeres les van bien las bandas para el vientre, que son cinturones para embarazadas que ayudan a soportar el peso del vientre y alivian parte de la presión sobre las caderas. Se llevan en la parte baja del abdomen y ayudan a prevenir el dolor de cadera, al apartar al bebé de la pelvis. Lasinvestigaciones sugieren que pueden ayudar a prevenir los dolores de cadera.
PT Tip: Levántate y estira
Esto es especialmente importante si eres sedentario la mayor parte del día, dice el Dr. Kellen. "Al sentarte, los músculos se tensan, sobre todo los de la cadera", señala. Si te propones ponerte de pie y hacer unos ligeros estiramientos de cadera varias veces al día, puedes mantener tus caderas contentas durante todo el embarazo.
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione a ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición.
Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades. Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
¿Busca alivio del dolor? Verifique si su empleador o plan de salud cubre nuestro programa
References
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