Dolor de cadera durante el embarazo: causas, tratamientos y ejercicios

Key Takeaways: 

1. Hip pain during pregnancy is often related to hormonal shifts, relaxed ligaments, and physical changes as the uterus grows.

2. Gentle movement and regular stretching can help ease hip discomfort and keep you feeling more comfortable.

3. Simple stretches and strengthening exercises can relieve hip pain and support your body during pregnancy (see videos below).

Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help manage hip pain. Learn more.

El embarazo es un momento de cambios emocionantes para su cuerpo. Notarás "mariposas" en tu estómago por las patadas del bebé, un aumento del apetito y que vas al baño mucho más. También puede ser propenso a más dolores y molestias a medida que su cuerpo se adapta al crecimiento de una nueva y pequeña persona. Un lugar común para sentir estos dolores es en las caderas. Entre un tercio y la mitad de todas las mujeres embarazadas experimentan dolor de cadera durante el embarazo, y generalmente afecta alrededor del segundo o tercer trimestre, dice Sarah Kellen, fisioterapeuta, DPT, fisioterapeuta en Hinge Health.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer en Inicio, como ejercicios suaves y estiramientos, para ayudar a aliviar el dolor de cadera. El dolor de cadera durante el embarazo también suele resolver una vez que nace su bebé. Pero eso no significa que tengas que esperar el alivio. 

Sigue leyendo para saber más sobre por qué se produce el dolor de cadera durante el embarazo y cómo tratarlo, especialmente con ejercicios de nuestros fisioterapeutas de Hinge Health. 

Causes of Hip Pain During Pregnancy

Here are some of the most common reasons you may experience hip pain during pregnancy:

• Relaxin. This is often the culprit behind early pregnancy hip pain. Relaxin is a hormone that peaks during your first trimester. It helps grow the placenta and prevents premature contractions. But as a side effect, “it also relaxes connective tissue, which leads to more stretching in your joints,” says Dr. Kellen. While this will help eventually prepare your body for labor and delivery, initially your muscles may need time to adapt to this increased joint flexibility. This can cause more muscle strain throughout the body, including in your hips.

• Round ligament pain. This often crops up during the second trimester. “An increase in hormones along with the expansion of the uterus causes round ligaments to stretch,” explains Dr. Kellen. And as your uterus continues to expand during pregnancy, these round ligaments keep stretching, which can cause hip pain. You may notice it more if you move abruptly or shift your position.

• Sciatica. This is pain that radiates from the spine through the hip and down the leg. Sciatica occurs when your sciatic nerve becomes irritated or inflamed. During pregnancy, it may just be the pressure of your growing uterus on the nerve that’s the main cause, says Dr. Kellen. It can occur at any point in your pregnancy, but it’s most common during the third trimester. 

How to Relieve Hip Pain During Pregnancy 

There’s a lot you can do to relieve hip pain during pregnancy. Here’s what Hinge Health physical therapists recommend: 

• Exercise therapy. Hip pain during pregnancy may mean it hurts to walk. If that’s the case for you, you may want to focus on exercises that strengthen your hip, butt, and leg muscles, says Dr. Kellen. This will in turn take pressure off your hip joint and help to relieve pain. A 2018 review in the journal Physiotherapy Research International found that exercises that stabilize the pelvic area and hip joint decrease pain and improve quality of life for pregnant women. (See our PT-approved exercises below.)

• Physical therapy. A physical therapist can work with you to show you stabilizing and strengthening exercises for your hip, butt, and core muscles. These will help make your hip joint more stable and ease discomfort.

• Try an SI brace. Sacroiliac belts are worn further down your hips and provide compressive support. Your physical therapist can help you figure out which one is right for you.

• Heat. A hot water bottle or warm shower will increase blood flow to the affected area, which can help relax tight hip muscles.

• Over the counter pain relievers. Acetaminophen (Tylenol) has been shown to be safe to use during pregnancy. Always check with your doctor before you use it.

• Chiropractic adjustments, massage, or acupuncture. Chiropractic adjustments for hip pain during pregnancy may relieve pressure on nerves and tight muscles, says Dr. Kellen. Massage therapy can also be a safe (and pleasurable!) way to help relieve general body aches. A 2022 review in the British Medical Journal found acupuncture was a safe and effective way to relieve pelvic and hip pain during pregnancy. In all cases, check with your doctor first. 

How Physical Therapy Helps

“Physical therapy is a first-line treatment for hip pain during pregnancy, since so much of the discomfort is musculoskeletal,” says Dr. Kellen. “Our goal is to get your lower body muscles moving and stronger to provide more support around the pelvis and hips. Once we do that, pain should naturally decrease.”

During physical therapy, a PT can assess your stance and movement patterns. If you have right hip pain during pregnancy, for example, there may be certain things that set it off. Ditto if you have it on the other side. “We want to see how you walk, lift, and carry things,” explains Dr. Kellen. This way, they’ll be able to spot potential muscle weaknesses in different areas of your body that could be causing you to put more stress on your hips. “Once we understand how your body and muscles are functioning, we can customize a strengthening and stretching program that you can continue at home,” says Dr. Kellen.

You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit. Some exercises they may recommend can be found below.

Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan estos ejercicios para aliviar el dolor de cadera durante el embarazo. Ayudan a estirar y fortalecer una serie de músculos clave de la parte inferior del cuerpo que pueden sentirse sobrecargados a medida que tu cuerpo se adapta a los cambios relacionados con el embarazo.

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Prevención del dolor de cadera en el embarazo

Hay cosas que puedes hacer para prevenir el dolor de cadera durante el embarazo. Los fisioterapeutas de Hinge Health recomiendan:

• Mantener activo. el movimiento es medicina para el cuerpo embarazada. Si bien puede ser difícil hacer sus entrenamientos habituales para correr o voltear, nadar, caminar y yoga prenatal son excelentes opciones, dice el Dr. Kellen.

• Rellenar tu posición para dormir. Si está embarazada, su médico puede recomendarle que duerma de lado (y es posible que esa sea la posición más cómoda, de todos modos). Puede comprar una almohada para el embarazo, dice el Dr. Kellen, o simplemente puede colocar una almohada normal entre los muslos y otra más abajo, entre las rodillas y las espinillas. "Esto ayuda a aliviar la presión de las caderas mientras duerme", explica.

• Esforzándose por tener un peso saludable. El embarazo viene con el aumento de peso. Y aunque esto puede parecer un poco diferente para todos, aumentar demasiado de peso puede ejercer presión sobre las caderas. Hable con su médico acerca de cuál es un rango de aumento de peso saludable para usted.

• Prueba usar una faja abdominal. A algunas mujeres les van bien las bandas para el vientre, que son cinturones para embarazadas que ayudan a soportar el peso del vientre y alivian parte de la presión sobre las caderas. Se llevan en la parte baja del abdomen y ayudan a prevenir el dolor de cadera, al apartar al bebé de la pelvis. Las investigaciones sugieren que pueden ayudar a prevenir los dolores de cadera. 

Consejo del fisioterapeuta: Levántate y estírate 

Esto es especialmente importante si eres sedentario la mayor parte del día, dice el Dr. Kellen. "Al sentarte, los músculos se tensan, sobre todo los de la cadera", señala. Si te propones ponerte de pie y hacer unos ligeros estiramientos de cadera varias veces al día, puedes mantener tus caderas contentas durante todo el embarazo.

How Hinge Health can help you

If you have pelvic pain, bladder, bowel, or other pelvic symptoms that are affecting your quality of life, you can get the relief you've been looking for with Hinge Health’s online exercise therapy program.

The best part: You don’t have to leave your home because our program is digital. That means you can easily get the care you need through our app, when and where it works for you. Through our program, you’ll have access to therapeutic exercises and stretches for your condition. Additionally, you’ll have a personal care team to guide, support, and tailor our program to you.

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

References 

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