Question 1

¿Qué es un buen ejercicio para ayudar a que sea más fácil caminar con artritis de rodilla?

Accepted Answer

Sentadillas Esto puede sonar aterrador para alguien con artritis de rodilla, pero en realidad es un ejercicio muy funcional y seguro, según el Dr. Broach. Ponerse en cuclillas ayuda a fortalecer las estructuras que hay dentro y alrededor de la rodilla, contribuyendo a aumentar el rango de movimiento y a crear más estabilidad articular. Con el tiempo, esto ayuda a reducir el dolor al caminar. Puedes empezar con una miniascuclillada -parando a mitad de camino, en lugar de llegar a la profundidad total de una sentadilla normal- si te sientes mejor. Luego progresa a una sentadilla completa a medida que adquieras más confianza.

Aunque las sentadillas pueden ser útiles, no son para todo el mundo. Por tanto, si tienes una artritis más avanzada o crees que las sentadillas empeoran tu dolor, debes consultar a tu profesional de la salud autorizado.

Question 2

Caminar en interiores o al aire libre: ¿cuál es mejor para la artritis?

Accepted Answer

No es tanto si estás caminando en el interior o al aire libre tanto como por la superficie, dice el Dr. Broach. En general, si tus síntomas son muy graves, lo mejor es tener una piscina, ya que el agua quita la mayor presión de las articulaciones. Pero después de eso, una pista interior o exterior es una buena apuesta, ya que es una superficie suave y plana, dice el Dr. Broach. Una cinta de correr también es una excelente manera de construir una rutina de caminata, ya que puedes concentrarte en el tiempo de caminar en lugar de caminar a la distancia. También puedes tomar descansos según sea necesario y ajustar la inclinación para avanzar en el desafío a medida que te pones más fuerte y más cómodo. Si te encuentras caminando sobre una superficie que contribuye a frecuentes llamaradas de dolor, siempre puedes reducir la duración o la intensidad de tus caminatas por un corto tiempo y aumentar gradualmente para darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse.

Por qué caminar es bueno para la artritis de rodilla

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Estiramientos para aliviar el dolor de rodilla al andar

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