dolor Articular y Menopausia: Causas, Tratamientos, Ejercicios para el Alivio
Infórmate sobre los síntomas, las causas y las opciones de tratamiento del dolor articular de la menopausia, incluidos los ejercicios recomendados por el fisioterapeuta para aliviarlo.
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Esperas menstruaciones irregulares. Estás preparada para los sofocos (y esperas evitar los sudores nocturnos). Y te han advertido de que los cambios de humor, la fatiga y la sequedad vaginal pueden formar parte de tu experiencia menopáusica. ¿Pero dolor articular en la menopausia? Puede que esto sea nuevo para ti. Muchas mujeres experimentan dolor, molestias o inflamación de las articulaciones a medida que envejecen, debido a la artritis y otras afecciones. A medida que tu cuerpo se acerca a la menopausia, la rigidez de los dedos y el dolor de rodillas pueden estar relacionados con cambios hormonales. ¿Sólo otra alegría de la menopausia que gestionar? Te escuchamos (y sentimos tu dolor). Pero hay medidas que puedes tomar para aliviar el dolor articular relacionado con la menopausia. Sigue leyendo para saber cómo causa la menopausia el dolor articular, qué se siente y las mejores formas de encontrar alivio, incluidos ejercicios y estrategias de estilo de vida.
Nuestros expertos de Hinge Health
Kandis Daroski, PT, DPT
Tamara Grisales, MD
Jacqueline White, PT, DPT
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¿Qué causa el dolor articular durante la menopausia?
Es probable que tus hormonas cambiantes -específicamente el estrógeno- desempeñen un papel. El estrógeno es una hormona sexual que afecta a muchos sistemas corporales, incluido tu sistema musculoesquelético. Los estrógenos ayudan a mantener la estructura ósea al ralentizar la descomposición natural del hueso. Ayuda a mejorar la masa y la fuerza muscular y aumenta el contenido de colágeno de los tejidos conjuntivos de tus articulaciones. El estrógeno también interviene en la prevención de la inflamación. Las investigaciones demuestran que el estrógeno puede disminuir la rigidez de los músculos, tendones y ligamentos, lo que mejora el rendimiento de las articulaciones y reduce el índice de lesiones.
Entra en la perimenopausia, el periodo previo a la menopausia. (La menopausia significa oficialmente que ha pasado un año desde tu última menstruación). La perimenopausia suele comenzar a mediados o finales de los 40 y dura una media de cuatro años. Durante esta transición, los niveles hormonales fluctúan y el estrógeno desciende. Con niveles más bajos de estrógenos, la inflamación puede producirse más fácilmente. Además, el cartílago y otros tejidos articulares pierden parte de su protección, lo que puede provocar rigidez, fricción y dolor.
El bajo nivel de estrógenos (y sus efectos sobre las articulaciones) continúa en la menopausia y después. Los estudios han demostrado que hasta el 50% de las mujeres en la menopausia manifiestan dolor articular.
Sin embargo, la menopausia no es la única causa posible de dolor articular durante esta época. Otras afecciones que pueden provocar dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones son:
Osteoartritis (OA). Este tipo más frecuente de artritis se produce cuando el cartílago protector que amortigua los extremos de los huesos cambia con el tiempo. La OA puede producirse en cualquier articulación, provocando síntomas como dolor y rigidez que tienden a empeorar tras la actividad.
Artritis reumatoide Enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca por error al tejido sano que recubre las articulaciones, provocando una inflamación crónica.
Fracturas debidas a la osteoporosis. Esta enfermedad ósea debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y vulnerables a las fracturas.
Fibromialgia. Este trastorno crónico se caracteriza por dolor y sensibilidad musculoesqueléticos generalizados, así como fatiga, problemas para dormir y dificultades cognitivas.
Habla con tu profesional de la salud autorizado para determinar la causa de tu dolor articular y poder recibir el tratamiento adecuado.
Síntomas del dolor articular relacionado con la menopausia
El dolor articular de la menopausia varía de una persona a otra. Puede afectar a diversas articulaciones -como las manos, los pies, las rodillas, los codos, los hombros, el cuello y las caderas- y afectar a tu capacidad para realizar actividades cotidianas. Algunos signos de dolor articular relacionado con las hormonas y molestias asociadas son
Dolor y rigidez articular que empeora por la mañana y mejora con la actividad
Dolor articular que varía en intensidad desde un dolor sordo hasta un dolor agudo y punzante, o sensación de quemazón.
dolor muscular
Disminución de la rango de movimiento
Fisioterapia para el dolor articular en la menopausia
Cuando te duelen las articulaciones, es más probable que evites el movimiento. Pero en la mayoría de los casos, estar activo puede ayudarte a sentirte mejor. "El movimiento y el ejercicio desempeñan un papel crucial en el control del dolor articular durante la menopausia", dice Jacqueline White, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. La actividad física regular puede ayudar:
Disminuyen el dolor y la rigidez articulares, en parte favoreciendo la lubricación de las articulaciones. Tus articulaciones contienen líquido sinovial, que es rico en nutrientes. El ejercicio ayuda a hacer circular el líquido, explica el Dr. White. Eliminar el líquido viejo e introducir el nuevo ayuda a promover la salud articular. El movimiento también ayuda a aliviar el dolor al mejorar tu rango de movimiento.
Fortalece los músculos que rodean las articulaciones, lo que ayuda a proporcionar un mejor apoyo y estabilidad para aliviar la presión sobre las articulaciones doloridas.
Promueven un mejor sueño, además de disminuir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo, aliviando indirectamente otros síntomas comunes de la menopausia que pueden repercutir en el dolor, añade el Dr. White.
Puedes hacer ejercicio por tu cuenta para aliviar el dolor articular relacionado con la menopausia, pero trabajar con un fisioterapeuta también puede ser útil. Un fisioterapeuta puede hacer una evaluación completa y ayudar a diseñar un plan de tratamiento integral para aliviar el dolor articular y mejorar tu función general.
Un PT puede recomendarte ejercicios de bajo impacto y estiramientos para ayudar a prevenir la rigidez y la tirantez, así como ejercicios para fortalecer el centro (core), el piso pélvico y los músculos de la parte baja, media y alta de la espalda. Pueden asegurarse de que tu plan incluya ejercicios con pesas para ayudar a prevenir la osteoporosis.
Puedes ver a un fisioterapeuta en persona o usar un programa como Hinge Health para acceder a uno por medio de telesalud o una video visita.
Ejercicios recomendados por el fisioterapeuta para el dolor articular de la menopausia
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- Exprimidos escapularios
- Estiramiento de los flexores de la cadera sentado
- Inclinaciones pélvicas alternas
- Elongación del gato y la vaca
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La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Más formas de tratar el dolor articular relacionado con la menopausia
La actividad física regular es clave para reducir el dolor y la rigidez articulares durante la menopausia. Pero además del ejercicio, hay una serie de cambios en el estilo de vida y otras opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar tus dolores articulares y evitar que empeoren. Habla con tu profesional de la salud autorizado antes de probar estas estrategias para asegurarte de que son seguras y adecuadas para ti.
Come más alimentos antiinflamatorios. La dieta por sí sola no puede curar el dolor articular. Pero comer comidas de equilibrio que incluyan alimentos antiinflamatorios puede desempeñar un papel importante en tu plan de control. Entre los alimentos y nutrientes que pueden ayudar a reducir la inflamación se incluyen:
Frutas (fresas, arándanos y naranjas)
Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
Pescados grasos (salmón y atún)
Grasas saludables (aceite de oliva)
Frutos secos (almendras y nueces)
Ciertos suplementos dietéticos -como el aceite de pescado (que contiene ácidos grasos omega-3) y otros- pueden ayudar a aliviar la inflamación y mejorar la salud articular. Tu médico puede ayudarte a determinar si un suplemento puede aliviar el dolor articular de la menopausia y si es seguro que lo tomes.
Mantén un peso saludable. El exceso de peso puede suponer una carga adicional para tus articulaciones al moverte. Pero controlar tu peso durante la perimenopausia y la menopausia puede ser una lucha, y no hay respuestas fáciles. Tomar medidas para reducir tu dolor articular en general puede conducirte a un estilo de vida más activo y ayudarte en tus esfuerzos por perder peso.
Prueba la terapia de frío o calor. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón para aliviar temporalmente el dolor. El calor se utiliza sobre todo para los músculos agarrotados o doloridos.
Toma medidas para reducir el estrés. Esto se debe a que el estrés puede empeorar el dolor articular. La respiración profunda, la meditación y el yoga, o incluso dar un breve paseo, pueden ayudar a mantener bajo control los niveles de estrés. Un extra: también se ha demostrado que las técnicas de relajación cuerpo-mente ayudan a aliviar la gravedad y la frecuencia de los sofocos durante la perimenopausia y la menopausia.
Consulta a tu médico sobre la terapia hormonal de la menopausia (THM). El tratamiento hormonal puede ayudar a reducir el dolor articular durante la perimenopausia y la menopausia. Existen muchos tipos diferentes de THS. Habla con tu profesional de la salud autorizado para determinar si la THS es adecuada para ti.
Consejo de fisioterapeuta: Adopta el movimiento como empoderamiento
"El movimiento es una de las mejores formas de controlar el dolor articular de la menopausia", dice el Dr. White. "Mi consejo es que aceptes el movimiento como fuente de empoderamiento. Busca actividades que fomenten la flexibilidad y la fuerza y que además te aporten alegría. Esto te ayudará a fomentar una mentalidad positiva sobre los cambios de tu cuerpo".
Cómo puede ayudarte Hinge Health
Si tienes dolor en las articulaciones o músculos que dificulta el movimiento, puedes obtener el alivio que has estado buscando con el programa de terapia de ejercicio virtual de Hinge Health.
Lo mejor es: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde te funcione.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición. Además, tendrás tu equipo personal de cuidado clínico para guiarte, apoyarte y adaptar nuestro programa a tus necesidades.
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
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