El hilo dental nervioso: Qué es y cómo hacerlo

Key Takeaways: 

1. Nerve pain or numbness often happens when nerves become irritated or compressed, which can make certain movements uncomfortable.

2. Gentle, regular movement can help nerves glide more easily and may reduce symptoms like tingling or tension.

3. Simple nerve flossing exercises can help improve comfort and mobility (see videos below).

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Todos (¡con suerte!) usamos hilo dental. Pero, ¿alguna vez oíste hablar de usar hilo dental? Sí, es una cosa, y si tiene dolor causado por nervios irritados o comprimidos (piense: ciática o síndrome del túnel carpiano), el hilo dental, un tipo de movimiento que elimina la tensión de los nervios, es algo que puede probar. 

"Usar hilo dental ayuda a que el nervio se deslice más suavemente", explica Kristin Vinci, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Como resultado, la limpieza de los nervios puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar elrango de movimiento y mejorar la función nerviosa. 

Sigue leyendo para saber más sobre la seda dental nerviosa, incluyendo qué es y cómo hacerla para aliviar los síntomas que te impiden vivir tu mejor vida.

¿Qué es el hilo dental nervioso?

Una forma fácil de pensar en la limpieza de los nervios es imaginar una manguera de jardín con un pliegue. Esa torcedura puede dificultar que la manguera se mueva libremente y funcione correctamente, impidiendo el flujo de agua. Lo mismo ocurre con tus nervios. Cuando los nervios se irritan o inflaman, pueden formarse "pliegues" a lo largo del recorrido del nervio que dificultan el movimiento del cuerpo, dependiendo de la zona afectada. Puede dificultar que te inclines hacia delante para leer un texto o desencadenar una debilidad de la mano que te haga dejar caer las cosas. 

El hilo nervioso, también conocido como deslizamiento nervioso o deslizamiento neural, puede ayudar a resolver esas torceduras, dice el Dr. Vinci. El hilo nervioso consiste en realizar un deslizamiento controlado que mueve un nervio hacia delante y hacia atrás -de forma muy parecida a cuando te pasas el hilo dental- para ayudar a liberar cualquier tensión. 

"Cuando el nervio está tenso en una postura determinada, puedes mover parte del cuerpo para liberar cierta tensión a lo largo del nervio", explica el Dr. Vinci. Luego lo mueves (pasas el hilo dental) de un lado a otro. "Ese vaivén repetido de tensión, aflojamiento, tensión, aflojamiento afecta a la movilidad del nervio, de modo que pueda expandirse cuando deba expandirse y retraerse cuando deba retraerse mientras realizas tus actividades cotidianas", explica el Dr. Vinci. 

Al ayudar a "movilizar" el nervio (es decir, moverlo a través de la posición en la que está irritado o comprimido), vuelve a ser capaz de deslizarse correctamente a lo largo de su recorrido. 

¿Cómo funciona el hilo dental nervioso?

"A los nervios les gusta tener mucho espacio a su alrededor para deslizar y deslizar libremente a lo largo de su camino", explica el Dr. Vinci. También requieren flujo sanguíneo: nuestros nervios usan casi el 25% del oxígeno circulante en nuestro torrente sanguíneo. "Si hay presión sobre un nervio que restringe qué tan bien puede mover o la circulación a su alrededor no es buena, puede sentir dolor, entumecimiento, hormigueo o una sensación de ardor", dice el Dr. Vinci.

El hilo dental funciona aumentando la circulación alrededor de los nervios comprimidos, lo que les permite mover libremente a lo largo de todo el camino del nervio. "A veces, un nervio puede deslizar bien en una sección, pero no bien en otra", dice el Dr. Vinci. Cuando se hace correctamente, el hilo dental nervioso puede reducir la inflamación y la tensión tanto en los músculos como en los nervios, lo que mejora la función y reduce el dolor. 

Los resultados también pueden ser rápidos. Puedes notar una mejoría inmediata -menos hormigueo y entumecimiento en los dedos o más movimiento en las caderas, por ejemplo- tras una sola serie de deslizamientos nerviosos. Sin embargo, este beneficio suele ser temporal y durar desde unos minutos hasta horas. "Sin embargo, es una buena señal que los deslizamientos nerviosos sean un componente importante del tratamiento de tus síntomas", dice el Dr. Vinci. Para obtener beneficios duraderos, recomienda que las personas que experimenten síntomas nerviosos sigan utilizando los deslizamientos nerviosos como parte de su régimen de ejercicios durante al menos seis semanas. 

Afecciones a las que ayuda el hilo dental nervioso

Hay muchas afecciones para las que puede ser útil la seda dental nerviosa, entre ellas:

• Ciática, que provoca dolor nervioso en la parte baja de la espalda y las piernas, causado por irritación o lesión del nervio ciático. 

• Hernia discal, que se produce cuando el centro de uno (o varios) de los discos planos y redondos -que están situados entre las vértebras de la columna y actúan como amortiguadores que permiten que la columna sea flexible- empuja contra su anillo exterior. Cuando una hernia discal ejerce presión sobre el nervio ciático, también puede provocar ciática. 

• Síndrome del túnel carpiano, causado por el pinzamiento del nervio mediano a su paso por el estrecho túnel carpiano de la muñeca. El nervio mediano proporciona movimiento y fuerza al antebrazo, la muñeca y la mano.

• Radiculopatía cervical, causada por compresión o irritación de cualquiera de los nervios de la columna cervical (cuello).

• Síndrome del túnel cubital, causado por el pinzamiento del nervio cubital, uno de los tres nervios principales del brazo, a su paso por el estrecho túnel cubital del codo.

• El síndrome del túnel cubital se produce cuando el nervio cubital se comprime en la muñeca; la compresión suele producirse en el canal de Guyon, que hace un bucle alrededor de los huesos de la mano.

• Distensión muscular (también conocida como tirón muscular), que es una lesión frecuente causada por el estiramiento excesivo de un músculo o tendón, a menudo debido a una actividad excesiva. 

• Síndrome piriforme, causado por la inflamación del músculo piriforme, un músculo plano y estrecho en los glúteos que puede irritar o comprimir el nervio ciático. 

• Síndrome del túnel tarsiano, causado por el aumento de presión sobre el nervio tibial, una rama del nervio ciático, a su paso por el estrecho túnel tarsiano del tobillo.

El hilo nervioso también puede ser importante para la rehabilitación posquirúrgica o tras una lesión. "El hilo nervioso entra realmente en juego alrededor de las zonas de tejido cicatricial, que forman adherencias que hacen que las capas de tejido -y los nervios que se mueven con ellas- no se deslicen con la misma independencia", explica el Dr. Vinci. "Los nervios no se van a mover tan bien porque el tejido está restringido".

Consejos para hacer la seda o los deslizamientos nerviosos

Puede que ya estés haciendo algo de hilo dental nervioso mientras haces ejercicio y ni siquiera lo sepas. Algunos ejercicios son específicamente deslizamientos nerviosos (puedes saberlo por sus nombres), mientras que otros (como el puente de glúteos y la press up en decúbito prono) pueden realizarse con múltiples repeticiones y breves presas para cumplir el mismo propósito.

Ten en cuenta que, a diferencia de los estiramientos tradicionales, que suelen mantenerse entre 30 y 60 segundos, los deslizamientos nerviosos no son estiramientos estáticos prolongados. En su lugar, emplean un movimiento dinámico de vaivén. "Mantener estas posturas puede en realidad aumentar la sensibilidad y empeorar tus síntomas", dice el Dr. Vinci. 

Si experimentas síntomas nerviosos tradicionales de, por ejemplo, ciática o síndrome del túnel carpiano, el Dr. Vinci recomienda hacer una o dos series de ejercicios de deslizamiento nervioso (como los que se indican a continuación), una o dos veces al día, o incluso más, si es posible. Algunos deslizamientos nerviosos, que se realizan tumbado sobre la espalda, pueden ser más difíciles de incorporar a tu día a día, pero el Dr. Vinci recomienda que intentes hacer tantos movimientos como puedas mientras estás sentado en el coche o en el escritorio para aliviarte un poco. "Lo bueno es que los deslizamientos nerviosos se pueden hacer rápidamente, de 10 a 20 repeticiones se tarda menos de un minuto, y puedes integrar los ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras estás en un semáforo o esperando el autobús o en el tren", añade. 

Cuando te pases el hilo dental, recuerda

• Sigue respirando No contengas la respiración. 

• Evita el estrés y la tensión. "No debe haber mucha tensión y los ejercicios no deben parecer extenuantes", dice el Dr. Vinci. "Pero sí quieres llegar hasta esa línea, donde sientes esa sensibilidad, ese dolor u hormigueo, y luego retroceder de nuevo".

• Espera algunos efectos post-ejercicio. "Tras el deslizamiento nervioso, la zona que rodea al nervio irritado puede sentirse más sensible al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación", dice el Dr. Vinci. "Es parecido a lo que puedes sentir después de que se te duerma el pie y empieces a moverte". No se espera que sea tan intenso, pero a veces los síntomas pueden persistir unas horas. 

• Ajusta la posición de la cabeza. Cuando hagas deslizamientos nerviosos objetivo a la parte superior del cuerpo, cambiar la posición de la cabeza es una buena forma de ajustar la intensidad. Por ejemplo, si estás estirando un nervio del brazo, el Dr. Vinci recomienda alejar la cabeza del brazo que se está estirando para aumentar la tensión y el movimiento del nervio. Mueve la cabeza hacia el brazo que se estira para reducir la tensión y el movimiento del nervio.

Estos ejercicios de deslizamiento nervioso de la parte superior del cuerpo, recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health, son una forma estupenda de controlar el dolor nervioso en manos y brazos. Pueden ser especialmente útiles si padeces el síndrome del túnel carpiano, cubital o cubital.

Cuando se trata de limpiar los nervios de la parte inferior del cuerpo, se objetivo dos nervios principales, especialmente en el caso del dolor lumbar: el nervio ciático y el nervio femoral. Estos ejercicios de limpieza de los nervios recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health pueden ayudarte. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Consejo de fisioterapeuta: Los deslizamientos nerviosos pueden beneficiar a casi todo el mundo 

Aunque los deslizamientos nerviosos son útiles si tienes un dolor nervioso evidente, también pueden ser beneficiosos si experimentas tirantez o tensión muscular. "Puede parecer que tus músculos están tensos, pero parte de esa sensación puede deberse en realidad a la necesidad de más movimiento nervioso, no sólo a la longitud del músculo, que se consigue con el estiramiento", dice la Dra. Vinci, que señala que suele observar esto con los isquiotibiales tensos. "La gente suele decir que tiene los isquiotibiales muy tensos, que sienten un estiramiento increíblemente fuerte en la parte posterior de los muslos cuando se agachan. Pero gran parte de esa sensación puede deberse en realidad a la tensión nerviosa que crea una restricción en los músculos isquiotibiales." 

Intenta incorporar la limpieza del nervio a tu rutina diaria: en el caso de los isquiotibiales tensos, limpiar el nervio ciático (por ejemplo, haciendo unas cuantas series de deslizamientos del nervio de la parte inferior del cuerpo) puede hacer que los isquiotibiales estén más contentos. Deberías ver resultados con bastante rapidez, añade el Dr. Vinci: "Podemos mejorar más rápidamente la movilidad nerviosa que la longitud muscular".

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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References

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• Jeong, U.-C., Kim, C.-Y., Park, Y.-H., Hwang-Bo, G., & Nam, C.-W. (2016). Efectos de las técnicas de automovilización de los nervios ciáticos sobre las funciones físicas y la salud de los usuarios con lumbalgia y dolor irradiado de las extremidades inferiores. Journal of Physical Therapy Science, 30(1), 113–115. doi:10.1589/jpts.25.1401

• Sears, B. (2023, 16 de octubre). Deslizamientos nerviosos en terapia de ejercicio. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/nerve-flossing-in-physical-therapy-4797516

• Heydenrych, L., & Jackson, K. (s.f.). Tratamiento neurodinámico. Physiopedia. https://www.physio-pedia.com/Neurodynamic_Treatment

• guía Definitiva Sobre el Uso del Hilo Dental en los Nervios y Cómo Puede Ayudarte. (s.f.). Clínica de Medicina Deportiva Yorkville. Obtenido de https://www.yorkvillesportsmed.com/blog/ultimate-guide-to-nerve-flossing-and-how-it-can-help-you