Terapia de ejercicio para el dolor de cadera: cómo funciona, qué esperar y ejercicios recomendados

Tu cadera es una de las articulaciones más importantes y poderosas de tu cuerpo. Consiste en una rótula que permite cada paso que das y ayuda a mantener el torso y la parte inferior del cuerpo estables y balance. 

Dado que tus caderas son una parte tan crucial de tus actividades diarias, es frecuente que experimentes dolores y rigidez. Al fin y al cabo, tienen un uso muy importante. De hecho, las investigaciones demuestran que más del 14% de los adultos declaran un Dolor de cadera importante la mayoría de los días de la semana. 

"Muchos de los problemas de cadera que veo son artritis, que es uno de los principales, así como pinzamiento femoroacetabular (FAI) y desgarros labrales, que es una lesión del tejido blando que rodea la articulación de la cadera", dice el fisioterapeuta de Hinge Health Dylan Peterson, PT, DPT.

Aunque el Dolor continuo de cadera puede interferir en tus actividades cotidianas y en tu calidad de vida en general, no tiene por qué hacerlo. La fisioterapia puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes. Se trata de un enfoque probado, no invasivo y sin fármacos, para tratar eficazmente, reducir y, en algunos casos, prevenir diversos tipos de Dolor de cadera. 

La fisioterapia es "el tratamiento proporcionado por un fisioterapeuta o un asistente de fisioterapeuta que ayuda a las personas a mejorar su movimiento y función física, a controlar el Dolor y otras afecciones crónicas, y a recuperarse y prevenir lesiones y enfermedades crónicas", según la Asociación Americana de Fisioterapia. Hinge Health ofrece acceso a fisioterapia y mucho más. Es una clínica digital musculoesquelética que ayuda a las personas a tomar el control de su Dolor y otros síntomas proporcionándoles fisioterapia, terapia de ejercicios, educación y coaching de salud, entre otras ofertas. 

Aquí te explicaremos cómo se utiliza la fisioterapia para tratar el dolor de cadera y cómo Hinge Health puede ofrecerte acceso a fisioterapia y mucho más. (Para saber si puedes acogerte al programa Hinge Health, confirma aquí la cobertura gratuita a través de tu empresa).

El dolor de cadera, explicado

El dolor de cadera puede deberse a problemas con los músculos, tendones y ligamentos que rodean la articulación de la cadera, o a una inflamación de la propia articulación que crea rigidez e hinchazón. Las molestias pueden ser agudas (duran menos de 12 semanas) o crónicas (duran más de 12 semanas). Cuando el Dolor musculoesquelético es crónico, suele estar relacionado con algo más que una lesión o daño tisular. El Dolor Crónico suele deberse a diversos factores, como el entorno, el estilo de vida, la genética y la salud mental. 

"A menudo, el Dolor de cadera puede sentirse peor por la mañana y por la noche, sobre todo si duermes de lado. El dolor de cadera también puede ir y venir, o ser crónico", dice el Dr. Peterson. "Sea cual sea el motivo, el movimiento suele ser útil para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y de la espalda, a fin de apoyar las articulaciones de la cadera y reducir los brotes de Dolor". 

Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular es eficaz para reducir la rigidez articular y mejorar la fuerza y la mobilidad, sobre todo si padeces una afección de cadera como la artrosis. 

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a mis caderas?

El Dr. Peterson observa que muchas veces la gente va en la dirección contraria: En lugar de mantener su rutina habitual de ejercicio y sus actividades diarias, piensan que deben dejar de moverse del todo para dar un respiro a su cuerpo. 

"Puede que tengas que modificar tu ejercicio, pero pasar un poco de Dolor es una de las mejores cosas que puedes hacer para controlar tus síntomas y romper el ciclo del Dolor", afirma. Ahí es donde entra en juego la fisioterapia.  

Síntomas de la cadera y fisioterapia

Trabajar con un fisioterapeuta es uno de los primeros tratamientos no quirúrgicos que recomiendan los proveedores para muchos casos de Dolor de cadera. los ejercicios de objetivo pueden ayudar a aliviar el Dolor al tiempo que fortalecen y estiran los músculos debilitados o tensos.

La fisioterapia puede ayudarte a controlar muchos síntomas diferentes del dolor de cadera, entre ellos 

• Dolor en y alrededor de la articulación de la cadera

• Rigidez

• Hinchazón

• Sensación de que tus caderas o piernas pueden ceder

• Falta de movilidad en tus caderas o piernas 

• Chasquidos o chasquidos en la cadera (llamados crepitaciones) 

Afecciones de la cadera y fisioterapia

El Dolor de Cadera puede estar causado por una serie de afecciones diferentes que tu fisioterapeuta debería poder trabajar contigo para mejorar. Entre ellas están: 

• Artritis, como laartrosis, laartritis psoriásica y laartritisreumatoide

• Pinzamientofemoroacetabular

• Desgarro del labrum de la cadera

• Bursitis

• Esguinces

• Tendinitis

• Ciática

• Osteoporosis

Tanto si tus molestias de cadera se deben principalmente a una de estas afecciones como a otra cosa, la fisioterapia puede ofrecer muchos beneficios para el Dolor y la función de la cadera. 

Objetivos de la fisioterapia para el dolor de cadera

• Aliviar el Dolor. Un objetivo primordial de la fisioterapia para el Dolor de Cadera es reducir los dolores, la rigidez y las molestias. El fisioterapeuta te orienta sobre cómo hacer ejercicios adaptados a tus necesidades y objetivos exactos. Las investigaciones demuestran que las personas con Dolor de cadera que realizan fisioterapia como opción de tratamiento de primera línea manifiestan una mejora de los síntomas y de la función. 

• Mejorar la movilidad. Es difícil querer moverte si te duele algo, pero la fisioterapia puede ayudarte a superar con seguridad un poco de ese Dolor y conseguir que vuelvas a hacer las cosas que te gustan, o incluso simplemente que puedas realizar las cosas cotidianas que necesitas hacer con más facilidad. 

• Tener menos síntomas de artritis. Una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios sobre el Dolor de Cadera relacionado con la artritis descubrieron que de seis a nueve meses de fisioterapia mejoraban significativamente los síntomas y la función. 

• Aumento del Rango de movimiento. El Dolor de Cadera puede restringir tu Rango de movimiento, provocando rigidez y movilidad limitada. La fisioterapia se centra en restablecer el Rango de movimiento con ejercicios y estiramientos objetivo. Esto ayuda a aflojar los músculos tensos, mejorar la Flexibilidad y promover un mejor movimiento de las articulaciones.

• Fortalecer y estabilizar. Los músculos de las caderas, la espalda y las piernas que han perdido fuerza pueden contribuir al dolor y la inestabilidad de la cadera. El fisioterapeuta te prescribirá ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos que sostienen tus caderas. Estos ejercicios mejoran la fuerza muscular, la resistencia y la estabilidad. Esto reduce la tensión en las articulaciones de la cadera y mejora la función general.

• Proporcionar educación y técnicas de autogestión. El fisioterapeuta desempeña un papel vital educando a los miembros sobre sus síntomas y afecciones, proporcionándoles estrategias de autogestión y cambios en su estilo de vida, y capacitándoles para asumir un papel activo en su recuperación. El fisioterapeuta puede ayudarte a hacer las modificaciones necesarias en tu estilo de vida y enseñarte cómo puedes controlar el Dolor por ti mismo (especialmente con movimiento y ejercicio) para que puedas seguir Progresando hacia tus objetivos. 

• Compartiendo consejos de Bienestar. La fisioterapia no consiste sólo en controlar los episodios actuales de Dolor. También se trata de equiparte con herramientas y conocimientos para prevenir futuros brotes de Dolor y mantener sanas las caderas y el cuerpo. El fisioterapeuta puede orientar sobre ejercicios continuos, estrategias de autocuidado y modificaciones del estilo de vida para minimizar el riesgo de volver a lesionarse y promover la salud de la cadera a largo plazo.

Los objetivos y enfoques de tratamiento utilizados en fisioterapia variarán en función de tu enfermedad y necesidades específicas. Una evaluación exhaustiva por parte de un fisioterapeuta cualificado ayudará a determinar el plan de tratamiento más adecuado adaptado a tu situación particular.

Fisioterapia, terapia de ejercicios para el dolor de cadera y salud de las bisagras

Fisioterapia significa que recibes tratamiento de un fisioterapeuta titulado o de un auxiliar de fisioterapia. En Hinge Health, nuestro miembro puede ver a su propio fisioterapeuta titulado, que personaliza y supervisa su plan de cuidados. Hinge Health fisioterapeuta se centra en lo que llamamos terapia de ejercicios, o ejercicios terapéuticos.

La terapia de ejercicios consiste en seguir un plan de tratamiento de distintos tipos de ejercicios para ayudar a aliviar el Dolor, mejorar la función y la movilidad, recuperarse de lesiones y controlar las afecciones crónicas. Mucha gente asocia "ejercicio" sólo con ponerse en forma o perder peso. En Hinge Health nos encanta la expresión " terapia de ejercicio " porque habla de una de nuestras principales filosofías de tratamiento: el movimiento es medicina.

La terapia de ejercicio y la fisioterapia no son intercambiables. Nuestro fisioterapeuta prescribe terapia de ejercicios a nuestro miembro. Seguir tu propia rutina personalizada de terapia de ejercicios es una de las mejores formas de curar tu Dolor de cadera y evitar que reaparezca. 

Recuperación del dolor de cadera con Hinge Health

Si sufres Dolor de cadera que te dificulta moverte libremente, puedes obtener alivio con Salud de las Bisagras. Hinge Health, una clínica digital para el cuidado de las articulaciones y los músculos, proporciona a los miembros acceso a su propio fisioterapeuta, además de otras ofertas de programas (terapia de ejercicio guiada, asesoramiento personalizado sobre salud, educación y mucho más). 

Puede ser muy difícil mantener la constancia al hacer terapia de ejercicio, pero las investigaciones demuestran que la constancia es la mejor manera de crear un hábito y maximizar tus resultados. Nuestro fisioterapeuta, entrenador de salud, médicos y demás equipo de cuidado clínico miembro comparten el objetivo común de ayudar a nuestros miembros a convertir la terapia de ejercicio en un hábito para que puedan volver a hacer lo que les gusta.

El fisioterapeuta de Hinge Health puede hacerte una evaluación y ofrecerte recomendaciones personalizadas para ayudarte a conseguir tus objetivos. Nuestros fisioterapeutas están formados para descartar cualquier causa grave de tu Dolor, modificar tus actividades, dotarte de herramientas para que te duela menos y proporcionarte un programa personalizado para fortalecer tu cuerpo y ayudarte a recuperarte.

Reunión con un fisioterapeuta de Hinge Health

A diferencia de muchas visitas tradicionales de fisioterapia, puedes reunirte con un fisioterapeuta de Hinge Health a través de una Video visita. Eso significa que, desde la comodidad de tu propio Inicio, puedes hablar de tus síntomas y objetivos con un fisioterapeuta. Pueden realizar una evaluación del movimiento, observando cómo te mueves a través de diferentes Rangos de movimiento, y luego crear un plan personalizado para ti basado en sus conclusiones. Pueden mostrarte cómo realizar determinados ejercicios y asegurarse de que te sientes seguro realizando esos movimientos por ti mismo.

Además de observar tus patrones de movimiento y mostrarte cómo hacer determinados ejercicios, tu Video visita con un fisioterapeuta te brinda la oportunidad de hacer preguntas sobre tu Dolor, función y Progreso en el programa Hinge Health. Tu fisioterapeuta también puede hacer modificaciones en los ejercicios de tu programa Hinge Health para ayudarte en el camino hacia la curación. 

Resultados y eficacia probados de Hinge Health

Los miembros de Hinge Health tienen acceso a una Biblioteca de ejercicios terapéuticos diseñados para ayudarte a superar el Dolor de cadera. Esto implica una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Tu fisioterapeuta puede entonces adaptar aún más esos ejercicios para que se adapten mejor a tus necesidades y te ayuden a conseguir tus objetivos específicos. 

Hemos publicado estudios clínicos con más de 10.000 miembros de Hinge Health, en colaboración con investigadores de Stanford y de la Universidad de California en San Francisco. Éstos muestran que nuestros miembros experimentan, por término medio, una reducción del 68% de Dolor sólo en sus primeras 12 semanas. Por supuesto, vencer a Dolor también tiene otros beneficios. Estos miembros experimentaron una disminución media del 58% en ansiedad y depresión durante ese mismo periodo.

Importancia del Coaching Sanitario 

Otra faceta del programa Hinge Health que lo distingue: el asesoramiento personalizado sobre salud. Además de tener ejercicios a medida y acceso a un fisioterapeuta, muchos miembros de Hinge Health trabajan con un entrenador de salud. Su trabajo: ser tu socio y apoyarte en tu viaje con Hinge Health.

Tu entrenador de salud puede compartir información y orientación sobre los ejercicios y conceptos educativos de tu programa, ayudarte a mantenerte motivado y a rendir cuentas, celebrar tu Progreso y apoyarte en la superación de obstáculos, y ayudarte a explorar objetivos significativos y formas de alcanzarlos. 

Los ejercicios para el hombro recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health ayudan a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad. Sirven como un buen punto de partida, pero también puedes trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación más personalizada. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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