terapia de ejercicio para el dolor de rodilla: cómo funciona, qué esperar y ejercicios recomendados

Tus rodillas. Son las articulaciones más grandes de tu cuerpo, y tienen un trabajo igualmente grande e importante. Tus rodillas te ayudan a vestirte por la mañana, a subir y bajar escaleras, a jugar al escondite con tus nietos, a hacer recados y a preparar la cena. Así que sí, después de todo eso puede que duelan un poco. O tal vez tus rodillas te recuerdan constantemente su existencia debido a una afección como la artritis de rodilla u otros problemas de rodilla. 

"A menudo, el dolor de rodilla no está causado por una sola cosa: es una combinación de factores como debilidad en la rodilla, cambios normales de la articulación relacionados con la edad o hacer demasiada actividad demasiado pronto", dice el fisioterapeuta de Hinge Health Dylan Peterson, PT, DPT.

Aunque el dolor continuo de rodilla puede interferir en tus actividades cotidianas y en tu calidad de vida en general, la fisioterapia puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. La fisioterapia es un método no invasivo y sin fármacos de eficacia probada para tratar, reducir y, en algunos casos, prevenir el dolor de rodilla. 

Tanto si eres un oficinista con las rodillas rígidas, un atleta con una lesión deportiva o alguien que se enfrenta a cambios en las rodillas relacionados con la edad, siempre puedes recuperar una vida con menos Dolor siguiendo un plan de cuidados personalizado de un fisioterapeuta. 

La fisioterapia es "el tratamiento proporcionado por un fisioterapeuta o un asistente de fisioterapeuta que ayuda a las personas a mejorar su movimiento y función física, a controlar el Dolor y otras afecciones crónicas, y a recuperarse y prevenir lesiones y enfermedades crónicas", según la Asociación Americana de Fisioterapia. Hinge Health ofrece acceso a fisioterapia y mucho más. Es una clínica digital musculoesquelética que ayuda a las personas a tomar el control de su Dolor y otros síntomas proporcionándoles fisioterapia, terapia de ejercicios, educación y coaching de salud, entre otras ofertas. 

Aquí te explicaremos cómo se utiliza la fisioterapia para tratar el dolor de rodilla y cómo Hinge Health puede ofrecerte acceso a fisioterapia y mucho más. (Para saber si puedes acogerte al programa Hinge Health, confirma aquí la cobertura gratuita a través de tu empresa).

Explicación del dolor de rodilla

El dolor de rodilla es un término general que puede referirse a cualquier molestia que sientas alrededor de las articulaciones de la rodilla y que limite tu actividad diaria, según la fisioterapeuta de Hinge Health Mary Kimbrough, PT, DPT. Hay muchas estructuras que sostienen estas articulaciones -como cartílagos, meniscos, ligamentos, músculos y tendones- y conectan el fémur (hueso del muslo) con la parte inferior de la pierna (tibia). Estas estructuras trabajan juntas para dar a tus rodillas la fuerza y estabilidad necesarias para doblarse y flexionarse, y también para evitar un movimiento lateral excesivo. 

El Dolor de Rodilla puede ser Agudo (dura menos de 12 semanas) o crónico (dura más de 12 semanas). Pero aunque las causas del dolor de rodilla pueden variar (desde la artritis y la tendinitis hasta una distensión o esguince), el movimiento puede ser una forma eficaz de minimizar los síntomas. Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular -de cualquier tipo, incluido el cardio como caminar, el entrenamiento de fuerza, los estiramientos y el entrenamientobalance - es eficaz para reducir la rigidez articular y mejorar la fuerza y la mobilidad, incluso si tienes una dolencia de rodilla. 

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a mis rodillas?

Cuando te duelen las rodillas -y te sientes frágil o limitado- tiendes a interrumpir tus actividades diarias para descansar y curarte. Parece lógico: me duele, así que debería tomármelo con calma, ¿no? Y es cierto que reducir un poco tu movimiento durante un periodo de tiempo puede ser útil. Pero dejar totalmente de hacer ejercicio no es la solución. "Sea cual sea la causa de tu rodilla Dolor, siempre hay algo que puedes hacer para mejorarla. Y eso suele empezar por moverse más, o moverse de forma más inteligente" dice el Dr. Peterson. 

A veces, la actividad puede provocar un repunte temporal de Dolor. Eso no significa necesariamente que te estés haciendo daño. De hecho, a la larga es una de las mejores cosas que puedes hacer por la rodilla Dolor.

Es posible que no puedas controlar todas las cuestiones implicadas en el Dolor de rodilla, pero sí tienes poder para controlar tus síntomas y romper el ciclo del Dolor.  

Ahí es donde la fisioterapia puede cambiar las reglas del juego.  

Síntomas de la rodilla y fisioterapia

La fisioterapia es uno de los primeros tratamientos no quirúrgicos que recomiendan los proveedores para muchos casos de Dolor de rodilla. los ejercicios de objetivo pueden ayudar a aliviar el Dolor al tiempo que fortalecen y estiran los músculos debilitados o tensos.

La fisioterapia puede ayudarte a controlar muchos síntomas diferentes del dolor de rodilla, como por ejemplo 

• Hinchazón

• Rigidez

• Debilidad 

• Sensación de que tu rodilla es inestable y podría ceder

• Ruidos de chasquidos o crujidos al mover la rodilla

• Incapacidad para enderezar completamente la pierna

• Dificultad para soportar peso sobre la rodilla

Afecciones de la rodilla y fisioterapia

El Dolor de Rodilla puede estar relacionado con muchas afecciones diferentes que pueden tratarse o controlarse eficazmente con fisioterapia. Entre ellas están: 

• Artritis

• Quiste del panadero

• Bursitis

• Tendinitis

• Enfermedad de Osgood-Schlatter

• Síndrome de la banda iliotibial

• Síndrome patelofemoral

• Lesión, como rotura de ligamentos o cartílagos

• Distensión o esguince

Tanto si el Dolor de rodilla se debe principalmente a una de estas afecciones como a otra cosa, la fisioterapia puede ofrecer muchos beneficios para el Dolor de rodilla y su funcionamiento. 

Objetivos de la fisioterapia para el dolor de rodilla

• Mejorar la función. El objetivo principal de la fisioterapia es conseguir que vuelvas a hacer las cosas que te gustan, o simplemente que puedas realizar las cosas cotidianas que necesitas hacer con más facilidad y menos Dolor. 

• Aliviar el Dolor. Un objetivo primordial de la fisioterapia para la rodilla Dolor es reducir las molestias para que puedas hacer lo que quieres y necesitas hacer cada día. El fisioterapeuta te orientará sobre cómo realizar ejercicios terapéuticos adaptados a tus necesidades y objetivos. Las investigaciones demuestran que las personas con Dolor de rodilla que practican fisioterapeuta obtienen mejores resultados en las pruebas de capacidad física, declaran estar más satisfechas con la forma en que sienten y funciona su cuerpo, tienen menos problemas de sueño y experimentan menos fatiga. Hay pruebas de que hacer fisioterapeuta en una plataforma digital puede dar resultados similares. 

• Tener menos síntomas de artritis. Los estudios demuestran que la fisioterapeuta puede reducir los síntomas de la artrosis de rodilla (el tipo más frecuente) y mejorar la calidad de vida.

• Aumento del Rango de movimiento. El Dolor de Rodilla puede restringir tu Rango de movimiento normal, provocando rigidez y una movilidad limitada. La fisioterapia se centra en restablecer el Rango de movimiento con ejercicios y estiramientos objetivo. Esto ayuda a aflojar los músculos tensos, mejorar la Flexibilidad y promover un mejor movimiento de las articulaciones.

• Fortalecer y estabilizar los músculos de la rodilla. Los músculos que han perdido fuerza pueden contribuir al dolor y la inestabilidad de la rodilla. El fisioterapeuta te prescribirá ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos que sostienen tus rodillas. Estos ejercicios mejoran la fuerza muscular, la resistencia y la estabilidad. Esto reduce la tensión en las rodillas y mejora la función general.

• Proporcionar educación y técnicas de autogestión. El fisioterapeuta desempeña un papel vital educando a los miembros sobre sus síntomas y afecciones, proporcionándoles estrategias de autogestión y cambios en su estilo de vida, y capacitándoles para asumir un papel activo en su recuperación. El fisioterapeuta puede ayudarte a hacer las modificaciones necesarias en tu estilo de vida y enseñarte cómo puedes controlar el Dolor por ti mismo (especialmente con movimiento y ejercicio) para que puedas seguir Progresando hacia tus objetivos. 

• Compartiendo consejos de Bienestar. La fisioterapia no consiste sólo en controlar los episodios actuales de Dolor. También se trata de equiparte con herramientas y conocimientos para prevenir futuros brotes de Dolor de rodilla y mantener sanas las rodillas y el cuerpo. El fisioterapeuta puede orientar sobre ejercicios continuos, estrategias de autocuidado y modificaciones del estilo de vida para minimizar el riesgo de volver a lesionarse y promover la salud de la rodilla a largo plazo.

Los objetivos y enfoques de tratamiento utilizados en fisioterapia variarán en función de tu enfermedad y necesidades específicas. Una evaluación exhaustiva por parte de un fisioterapeuta cualificado ayudará a determinar el plan de tratamiento más adecuado adaptado a tu situación particular.

Fisioterapia, Terapia de Ejercicio y Hinge Health 

Fisioterapia significa que recibes tratamiento de un fisioterapeuta titulado o de un auxiliar de fisioterapia. En Hinge Health, nuestro miembro puede ver a su propio fisioterapeuta titulado, que personaliza y supervisa su plan de cuidados. Hinge Health fisioterapeuta se centra en lo que llamamos terapia de ejercicios, o ejercicios terapéuticos.

La terapia de ejercicio consiste en seguir un plan de tratamiento de distintos tipos de ejercicios para mejorar la función y la movilidad, ayudar a aliviar el dolor, recuperarse de lesiones y tratar enfermedades crónicas. Mucha gente asocia "ejercicio" sólo con ponerse en forma o perder peso. En Hinge Health nos encanta la expresión "terapia de ejercicio" porque habla de una de nuestras principales filosofías de tratamiento: el movimiento es medicina.

La terapia de ejercicio y la fisioterapia no son intercambiables. Nuestro fisioterapeuta prescribe terapia de ejercicios a nuestro miembro. Seguir tu propia rutina personalizada de terapia de ejercicios es una de las mejores formas de curar tu rodilla Dolor y evitar que reaparezca. 

Recuperación del dolor de rodilla con Hinge Health

Si sufres Dolor de rodilla que te dificulta moverte libremente, puedes obtener alivio con Hinge Health. Hinge Health, una clínica digital para el cuidado de las articulaciones y los músculos, proporciona a los miembros acceso a su propio fisioterapeuta, además de otras ofertas de programas (terapia de ejercicio guiada, asesoramiento personalizado sobre salud, educación y mucho más). 

Puede ser muy difícil mantener la constancia al hacer terapia de ejercicio, pero las investigaciones demuestran que la constancia es la mejor manera de crear un hábito y maximizar tus resultados. Nuestro fisioterapeuta, entrenador de salud, médicos y demás equipo de cuidado clínico miembro comparten el objetivo común de ayudar a nuestros miembros a convertir la terapia de ejercicio en un hábito para que puedan volver a hacer lo que les gusta.

El fisioterapeuta de Hinge Health puede hacerte una evaluación y ofrecerte recomendaciones personalizadas para ayudarte a conseguir tus objetivos. Nuestros fisioterapeutas están formados para descartar cualquier causa grave de tu Dolor, modificar tus actividades, dotarte de herramientas para que te duela menos y proporcionarte un programa personalizado para fortalecer tu cuerpo y ayudarte a recuperarte.

Reunión con un fisioterapeuta de Hinge Health

A diferencia de muchas visitas tradicionales de fisioterapia, puedes reunirte con un fisioterapeuta de Hinge Health a través de una Video visita. Eso significa que, desde la comodidad de tu propio Inicio, puedes hablar de tus síntomas y objetivos con un fisioterapeuta. Pueden realizar una evaluación del movimiento, observando cómo te mueves a través de diferentes Rangos de movimiento, y luego crear un plan personalizado para ti basado en sus conclusiones. Pueden mostrarte cómo realizar determinados ejercicios y asegurarse de que te sientes seguro realizando esos movimientos por ti mismo.

Además de observar tus patrones de movimiento y mostrarte cómo hacer determinados ejercicios, tu Video visita con un fisioterapeuta te brinda la oportunidad de hacer preguntas sobre tu Dolor, función y Progreso en el programa Hinge Health. Tu fisioterapeuta también puede hacer modificaciones en los ejercicios de tu programa Hinge Health para ayudarte en el camino hacia la curación. 

Resultados y eficacia probados de Hinge Health

Los miembros de Hinge Health tienen acceso a una Biblioteca de ejercicios terapéuticos diseñados para ayudarte a superar el Dolor de rodilla. Esto implica una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Tu fisioterapeuta puede entonces adaptar aún más esos ejercicios para que se adapten mejor a tus necesidades y te ayuden a conseguir tus objetivos específicos. 

Hemos publicado estudios clínicos con más de 10.000 miembros de Hinge Health, en colaboración con investigadores de Stanford y de la Universidad de California en San Francisco. Éstos muestran que nuestros miembros experimentan, por término medio, una reducción del 68% de Dolor sólo en sus primeras 12 semanas. Por supuesto, vencer a Dolor también tiene otros beneficios. Estos miembros experimentaron una disminución media del 58% en ansiedad y depresión durante ese mismo periodo.

Importancia del Coaching Sanitario 

Otra faceta del programa Hinge Health que lo distingue: el asesoramiento personalizado sobre salud. Además de tener ejercicios a medida y acceso a un fisioterapeuta, muchos miembros de Hinge Health trabajan con un entrenador de salud. Su trabajo: ser tu socio y apoyarte en tu viaje con Hinge Health.

"A menudo, cuando la gente se siente Dolorida, su instinto es limitar las actividades que realiza. Pero eso puede provocar debilidad y una falta de Flexibilidad que sólo se suma al ciclo del Dolor", dice el Dr. Kimbrough. Moverte aunque tengas algo de Dolor puede ser una forma beneficiosa de mejorar la mobilidad y favorecer la curación de la rodilla. Y ahí es donde tu entrenador de salud Hinge puede ayudarte. Son expertos en escuchar, reflexionar, animar y ayudar a los miembros a establecer rutinas. Son útiles para rendir cuentas y para superar obstáculos y pensar dónde introducir un nuevo hábito en tu vida.

Tu entrenador de salud puede compartir información y orientación sobre los ejercicios y conceptos educativos de tu programa, ayudarte a mantenerte motivado y a rendir cuentas, celebrar tu Progreso y apoyarte en la superación de obstáculos, y ayudarte a explorar objetivos significativos y formas de alcanzarlos.

Estos ejercicios para el dolor de rodilla recomendados por los fisioterapeutas de Hinge Health ayudan a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de la parte inferior del cuerpo. Sirven como un buen punto de partida, pero también puedes trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación más personalizada. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

References 

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